Упражнения, за да премахнете корема

За тънка талия, красив и стегнат корема – съвременните стандарти за красота, изискват от жените притежават всички тези параметри. Обаче премахнете мастна слой на корема и дори просто да стегнете кожата си след претърпели бременност по-трудно, отколкото бихме искали. Какви упражнения трябва да изпълнява и как да се състави програма?

Какви упражнения да правя, за да премахнете корема

Преди близо опознаването на ефективни възможности за физическо натоварване, в състояние да коригира талията, премахнете излишните тлъстини отстрани и се стягат на корема, трябва да се постави акцент върху едно условие: всички упражнения ще се окажат безполезни, ако не се направи контрол на храненето. Самата диета е задължително, но да се преразгледа набор от продукти на масата трябва. Правилните домашни тренировка трябва да се многокомпонентыми, както и упражнения, за да премахнете мазнините от корема, са подбрани от няколко категории:

  • Аеробни. Най-важните, тъй като само им е по силите да стартирате процеса на горене на излишните мазнини. Пропуснат тази група натрупвания, да губят тегло, което не можете. Аеробни тренировки са необходими дори за мъже, които предпочитат по-дълго клатя преса, но не попрыгать.
  • Статични. Предимно гимнастически – «лодка», «бреза», «летва» и т.н. Към него принадлежи «вакуум» – най-лесното упражнение е разрешено дори претърпели цезарово сечение на жени.
  • Тегло. В домашни условия може да изпълнява само упражнения, които не изискват тренажор, и предполагат използване на допълнително тегло. Гира лесно да се заменят с бутилки, пълни с пясък/вода. Да помогне да се отстранят корем те могат да са почти толкова ефективно, както аеробни, но успоредно с това става изграждането на мускулите. При намаляването на броя на силовите натоварвания на пресата трябва да бъде по-аеробика.

Момиче изпълнява упражнение лодка

Упражнения за корема на опън

Стрейчинг повечето от жените подценяват, възприемането на такава тежест само като начин да се седне на канап. В действителност сократительная способността на мускулите на корема също се отразява на външния му вид, затова в дома комплекс упражнения, за да премахнете корема, стрейчинг също включват. Препоръчително е той да се проведе след аеробни натоварвания. Преди началото на изпълнение на стречинг упражнения се препоръчва да се направи серия от навеждане напред и назад: на първо място в бързи темпове, а след това със закъснение.

Основни ефективна якост на натиск упражнения за прибиране на корема:

  • Падни на колене, краката са разтворени на разстояние дължина на стъпалото или малко по-широк от: трябва да улов на равновесие. Поставяне на дланта върху предната повърхност на бедрата, започнете внимателно отмята назад. Да се задържат в положение, когато човек се чувства разтягане на корема. Досчитать до 5, плавно се върнете в изправено положение. Повторете 3-5 пъти. С течение на времето е желателно да доведе продължителността на забавяне до 15 секунди.
  • Легнете на корема, упереться с дланите на пода, лактите от корпуса. Преса корпуса нагоре, за да са останали само краката от бедрата. Опита се навежда назад и едновременно се разтегне, за да не притиска долната част на гърба твърде силно. Дръж позиция до усещане за парене в областта на корема, след това леко се върнете в хоризонтална позиция. Повторете 4-5 пъти.

Гимнастика за корема на усукване

Такива упражнения се препоръчва да се извършва след аеробни, по-активно темпо. Мъжете може да направите 30 повторения, за жените – 20-25. Брой подходи зависи от издръжливостта на организма. Усещане за парене в натоварените мускули – главен ориентир. Най-ефективни са усукани упражнения за бързо премахване на корем:

  • В легнало положение по гръб, с изпънати ръце над главата си здраво задържане на топката (фитнес или за фитнес). Не огъване на колена (въпреки че те трябва да бъдат меки), повишаване на корпуса, съкращаване на мускулите на корема. Към участък топката напред към носочкам и плавно блокирането развивам обратно.
  • От същото положение се огъват краката, разведя ги страна. Бавно издигане на горната част на корпуса, дърпа ребра към таза косточкам. Изпънати напред ръце няколко пъти спружинить, а след това внимателно да се вземе изходна позиция.

Момиче прави упражнение за корема

Упражнения за плосък корем

Класическа помпени преса провеждане на специалисти, не се препоръчва, тъй като мастните слой тя не засяга. По-добре опитайте следните упражнения:

  • Долната част на корема добре помага за премахване на подем тези обобщени заедно на краката. Важно условие – да не прогибать кръста си, т.е. да упражнява движението е само за сметка на мускулите на корема. Норма – 30 пъти за подход.
  • Мъжете долната част е желателно да се изпомпва на турнике, т.е. в висе изпълнява същите вдигания на краката или гостилница коленете към гърдите 5-30 пъти.
  • Изтрий бока помага на такава такса за корема: легнете на една страна, набляга на лакът. Выдохнув, издърпайте тялото от краката до шията диагонално, разкъсвана бедрата от пода. През 10 секунди, за да падне. Повторете 8-10 пъти и да направи до другата страна.

Упражнения за изгаряне на мазнините на корема

Ако проблемът излишни количества, причинени от наднорменото тегло, кардионагрузки в първите седмици или дори месеци е задължителна. Първо се провежда дълга (около половин час) загряване с велотренажером или скокове, след като се дава на локално натоварване. Които се нуждаят от аеробни упражнения, за да премахнете корема? Двойката най-добрите:

  • Активни накланя напред и в страни, на първо място се извършват по точки – напред, надясно, назад, наляво и т.н. През 2 минути корпус с една и съща амплитуда рисуват кръг. Упражнения е желателно да изпълнява 5-7 минути и всеки ден.
  • В рамките на минута и много бързо бягат на място, дърпа коленете към корема. Следващата минута да направя същото, но да се резюмира лявото коляно към десния заетостта и обратно.
  • Крауч клякам, акцент на дланите в пода, корпус наклонен. Выдохнув, да приеме позицията на апликации, след това отново сгруппироваться и скочи нагоре. Да извършва тези действия бързо 1-1,5 минути.

Момиче изпълнява джогинг на място

Силови упражнения за намаляване на корема

Такъв начин да се отървете от абдоминальных натрупвания, използвани предимно мъже. Въпреки това и им е желателно първо да бъдат изтеглени на себе си аэробными професии, и само след като се присъедини към нормалното тегло изпълнява силови упражнения, за да премахнете корема. Най-добрите от тях:

  • Тяга с щанга от вертикално положение: краката на ширината на раменете, корпус се навежда с равен гръб.
  • Клекове с щанга на раменете си, краката си широко встрани, стъпалата навън. Коленете трябва да бъдат там същото, в противен случай може да ги повредите.

Видео: ефективните упражнения за отслабване на корема

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: