Упражнения за гърди: как да се запази и да се възвърне еластичността на

С течение на времето жените гърдите губи своята «твърдост», особено след кърмене, когато мускулите на гърдите започват да отслабват, а кожата, която е опъната, престава напълно да се свие. Въпреки това има жени, които си физически характеристики на гърдите, а именно нейната форма и размер, предадени по наследство, не са доволни, често се опитват да се прибегне към операции, за да се отърве от своя недостатък. Но за да се реши този проблем, можете редовно да направи само няколко упражнения за гърди, които вече в продължение на 3 месеца ще видите значителни резултати, или сериозно плуване и гребане с каяк, което също е добре укрепва мускулите на гърдите.

Но за тези, които нямат възможност да се отдадете на тези спортове, добре ще отговарят на тези упражнения. Само няколко дневно или 3-те отделни усилия, за седмица и Сте записали, върнете хубави гърди.

Упражнения за стегната и красива гърдите

Упражнения за гърди: как да се запази и да се възвърне еластичността на

Упражнения с 2-те килограммовыми гири се считат за най-подходящи за укрепване на гърдите. Всяко от упражненията трябва да се правят 10-15 пъти през първата седмица занимания, след което количество е необходимо постепенно да се увеличи.

За да започнете да правите първото упражнение, Ще трябва да поставите краката си на коленете си и да издържат на десния си крак напред, като по този начин се образуват гънки в 90°.

Вашата горната част на тялото трябва да се накланя напред, при това запазвайки гърба си точно. Нататък сгибаем и двете си ръце с гири пред гърдите, след което разредете ги в различни посоки и отново се върнете в началната точка. След приключване на упражнението, направете същото, но вече с опора в другия крак и коляното.

Второ упражнение: Направи крачка напред, малко зддфл десния крак, при това дясната Си ръка трябва да се опира в бедрото На десния крак. Лявата ръка с гантелью се издига напред и нагоре, като спиране на нивото на раменете си, Ще вдишвате дълбоко. При издишване ръка трябва да се оттегли колкото е възможно по-назад. За завършване на упражнения същото прави и с другата ръка.

Трето упражнение: трябва Да се изправи директно, раздалечени крака на ширината на раменете, извади ръцете си с товар пред себе си. Нататък отчитаме гири до гърдите си, със свити в лактите ръце (важно е да не се разочаровам лактите), и след това ръцете отново вытягиваем напред.

Четвърто упражнение много прилича на първото, тъй като ние се върнем в същото положение, но при това Си лакът на ръцете там, където гира, трябва да се оттегли колкото е възможно по-назад. Нататък гира трябва да се извършва бавно към рамото. След това Се върнете в изходна позиция.

Пето упражнение:

Ставаме направо, малко огъване на краката в коленете, след това повдигнете ръцете с товар нагоре така, че лактите колкото е възможно по-свити, се оказаха на нивото на ушите. След това рязко выталкиваем ръце нагоре, след което те отново са пропуснати. Позицията на лактите при това не се променя.

Шесто упражнение: трябва Да легнете по гръб със свити крака в коленете. Нататък свивате ръцете в лактите под ъгъл 90°, така че ръцете ви са перпендикулярни на пода. Когато издишвате, ръцете трябва да оправям бавно нагоре, а когато вдишвате – пада.

Упражнения за гърди: как да се запази и да се възвърне еластичността на

Седмо упражнение: като Остава по гръб, със свити крака, Можете просто да използвате ръцете си с товар до тавана. След това бавно се разрежда ги в ръка и при по-ниски на пода, след което върнете в изходна позиция.

И накрая, осмото упражнение с товар от нашия комплекс за възстановяване и запазване на еластичността на гърдите.

Трябва да се изправи на краката си, да подредите краката на ширината на раменете, извади ръцете с гири пред вас, последователно огъване е една, втора ръка в лакътя, дърпа ги предплечью.

Упражнения за гърди: как да се запази и да се възвърне еластичността на

Разбира се, освен по-горе изброени комплекс от упражнения, има и други, където гири изобщо не са необходими. Такива упражнения се изпълняват по 2 серии, всяка от които е упражненията трябва да се прави по 8 пъти.

Един от тези упражнения е упражнението «ножици», което дава по-голям ефект, ако го съчетаете с упражнение, при което ние правим движения, наподобяващи стил на плуване «the ring».

Също така има едно упражнение, при което трябва да стои на краката си, сгънете ръцете в положение като при молитва, и се притиска дланите си един на друг за няколко секунди.

Винаги помнете, че при избора на занимания на комплекса има редица заболявания, при които има противопоказания за извършване на различни упражнения. Така, например, хората, които имат разширени вени, трябва да се избягват коремни преси, нападки и е препоръчително да изпълнява всички статични натоварвания в легнало положение или седнал. Хората с болест на ставите, трябва да се избягват статичните упражнения и упражнения с гири.

Следвайки този малък предосторожностям и редовно извършване на този комплекс от упражнения, Вие ще видите, как гърдите дълго време ще запази своята привлекателност или ще се върне предишната форма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: