Упражнения за крака в домашни условия

Всяка жена се стреми да бъде перфектен във всичко. Нашите жени често сядат на строги диети, които включват в себе си само вода и зеленчуци, като по този начин дава на тялото си на силен стрес. Ние правим всичко само за да бъде стройна и красива. А всичко е въпрос на манталитет. Манталитет на нашата страна ни кара да се поддържа във форма. Но диетата не ще отстрани всички недостатъци на фигурата. Понякога тя дори може да навреди, особено ако тя е бърза. В края на краищата, когато ние отслабване за малък срок, кожата започва да се обвисать. И да поправи ситуацията е доста трудно. Така че всяка диета трябва да бъде придружена от малък спортен товари и транспортирането на мускулите. Тогава целият организъм ще се хвърлят излишни килограми.

Най — «опасни» сайтове, които изискват специално внимание при спазване на диета, пищяла и бедрото. За тези части на тялото е важно да се използват комплекси упражнения. И всеки от тях е оценен на някаква своя малък резултат. Това може да бъде или изгаряне на мазнини, или изпомпване на мускулите, или стрии. Бързи резултати изчакайте, не е нужно. Ще трябва много внимателно да се направи.

Елементарни упражнения – отличен резултат

За да поддържа своя хайвер в ред, и като резултат имате красиво тяло не е задължително да се изразходват за фитнеси и фитнес клубове. Всички упражнения е напълно възможно да се направи у дома. Ако не знаете какви упражнения трябва да използвате, ние ще ви помогнем да определите най-важните в нашия ум. Най – важното- да се пребориш със себе си и да започне да работи над себе си.

Че ни се наложи за напомпване на мускулите на прасците? Освен желание и стремеж да тристаен фигура, имаме нужда от гири и «нещо» не е твърде висока, на което можем да стъпвам. — Висок праг, книга или всяко друго превъзходство.

Трябва да се опре на чорапи на този хълм. Грубо казано, за да стане на нея, но така, че петата остава на пода. А сега, когато са заемали такава позиция, се качете на чорапи и замрите на 5 секунди. Лесно? Тогава в ръцете си можете да вземете нещо тежко. Отново това може да бъде една книга, една купчина списания и т.н. и т.н.

Упражнения за крака в домашни условия

Още едно прекрасно упражнение за прасците. За неговото прилагане трябва да седне на един стол и да тласне чорапи. Някой (например, дете или мъж – те също се интересуват от вашата красива фигура) трябва да натисне ви носочки, а вие да се противопоставят и да ги дръпна нагоре.

Много добре за краката си, ще клякам на чорапи. Най – важното- не се отнасят пятками пол.

Упражнения за крака в домашни условия включват и скокове. Скочи трябва отново носочках. Можете да използвате старата-добра прыгалку-на въже.

Упражнения за крака в домашни условия

Още едно упражнение. За него «седнете» без стол. Направо във въздуха. Седнете така около 5 минути.

Освен това, тренираш себе си да тичат. За телета по-добре джогинг.

Ако работите или живеете не на първия етаж, а след това забравяйте, че това асансьор. Качете се по стълбите. Макар и правете това на носочках. По този начин вие ще получите безплатно ежедневно упражнение за прасците.

Изпомпване на мускулите на прасците

Нашите хайвер имат две мускулите (камбаловидную и икроножную). За да ги помпат нужда от упражнения за гъвкавост и разгибание на крака. За помпане на първа трябва да се вдигне чорапи, за втората – пет. За тези упражнения и ще говорим сега.

Упражнение 1

За неговото изпълнение ще се нуждаят от гира. Те трябва да се вземе в ръце, а краката се поставят на ширината на раменете. 10-15 пъти се качете на чорапи и отново ставате по петите. Правете изкачвания и спускания бавно.

Упражнения за крака в домашни условия

Упражнение 2

Правете същото, което и при първото упражнение, но без гири и при опускании на петите в пода, не поставяйте. Цялото упражнение трябва да мине от вас към носочках.

Упражнение 3

Нужда от нашата височината и гантельки. На възвишението се слага чорапи, на петите трябва да са увиснали във въздуха. Вземете гири в ръце и поне 20 – максимум 40 пъти, много бавно се движи (вярваме като път) и повиши (като вярваме два) нашите петата. Когато изпълнявате това упражнение, по петите да не стане. Всички правим 2-3 залез.

Упражнение 4

Седнете на стол. Свийте краката перпендикулярно на пода. В ръцете вземете гири и сложете ги в скута си. В «път» отрываем петите и се транспортират възможно най-високо на пръсти, за «две» пет връщане в нормално състояние. От 40 до 60 пъти в 3-4 залез бавно и плавно се изпълнява това упражнение.

Упражнение 5

Остана да седи на стола. Краката се постави на ширината на раменете, а чорапи разширяване. Ръцете с гири (или без) да сложи на колана си. На свой ред, както винаги бавно, повдигат петата 10-20 пъти. След това още 20-40 пъти отрываем двата върха заедно. По този начин вие прокачаете и прасците и задните части и бедрата в комплекса.

Упражнения за крака в домашни условия

Упражнение за намаляване на обема на телета

Ако си хайвер ви изглеждат прекалено широки, а след това изпомпване на фитнеса още повече ще влоши ситуацията. В случай на по-големи телета имате нужда от упражнения за разтягане и аеробика.

Важен момент е правилното хранене. Намалете количеството на храната ви, да не преяждаме, но и се лишавате от храна напълно. Строга диета не ви трябва. Упражнение за намаляване на обема на телета в домашни условия, ние даваме по-долу, но изпълнението им е необходимо само сложни.

Упражнение # 1

На височината на поставяте единия крак, след това към нея подтягиваете втора. След това с единия крак разхождате на пода, след това на пода, поставяте втора крак. Ето това тук е «бягане на място, напред и назад». Изпълнява бързо по 10 пъти за всеки крак.

Упражнения за крака в домашни условия

Упражнение №2

Това упражнение е за разтягане на мускулите. Един крак поставете пред цялото тяло, ръце на хълбоци. Наведете първо крак. Другият ми крак напълно стои на пода, включително и пета. За половин минута за всеки крак ще бъде достатъчно, за да поддържа вашите хайвер и бедрата наред.

Упражнение # 3

Легнете по гръб. Свийте краката на 90 градуса. Оказва се, ти предполагам си седи, само в легнало положение. Алтернативно дръпнете към себе си чорапи. Упражнение не е сложно, но ефектът от него ще бъде. Просто повярвайте.

Упражнение # 4

Ръце обопритесь в стената. Леко свийте в коляното на един от краката. Долната част на крака, втори крак поставете върху първата зддфл в коляното крака. Установени? Сега отидете на носочек. Изпълнява се нуждаят от по 10 пъти за всеки крак.

Честотата на изпълнение на упражнения за прасците

Както във всеки спорт трябва да работи за себе си постоянен определен график за тренировки на мускулите. Идеално ще се занимава със своите телета през деня. Задължително правете упражнения за gastrocnemius и за камбаловидной мускулите.

В дните, когато не изпълни своя комплекс упражнения, скачат на въже.

След редовните упражнения направете стречинг. За това застани с лице към стената. Много силно издърпайте последователно всяка от краката назад и за 8 секунди замрите в положение потянутой краката. Крак, който оперта за стената, трябва да се огъват.

Накрая, ние искаме само да се отбележи едно важно правило всякакви тренировки. Ако вече сте започнали, няма нужда да ги правят след няколко занимания позовавайки се на липсата на свободно време и уморени след тежък работен ден.

Упражнения трябва да се извършва постоянно и систематично. По този начин, вие ще свикнете с този ритъм, както и постигнатите резултати ще бъдат осигурени. Вие бавно, но сигурно ще дойдат в желаната форма. В края на краищата, ще остане само да се поддържат във формата, към който дойде с любими упражнения. Но в крайна сметка вашите крака ще е просто чудо на всяка възраст, и не се колебае да могат да се носят любимо къса рокля.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: