Упражнения за отслабване в домашни условия

Ускоряване на отслабване и да постигнат резултат може да се удвоява степен физическо натоварване и стъпва върху гърлото на пристрастяването към вкусностям. Време в спорт за губене или засосала финансова блато? Домашни тренировки за отслабване са предназначени за изгаряне на наднорменото тегло в познатата обстановка, бързо, евтино, в подходящо време.

Какви упражнения помагат за отслабване

Не всяка програма за тренировки в домашни условия може да доведе до заветната цел – намаляване на теглото. Ако да изпълнява само от упражнения, насочени към укрепването и растежа на мускулния корсет, а след това може да се случи така, че теглото не върви. При тази честота на сърдечния пулс, на който се провежда изпълнението на силови упражнения, маркиран жиросжигания не се случва.

В най-добрия случай ще се стопи мазнини, обгръща вътрешните органи, както подкожно, така и ще си остане – много съжалявам организма даде натрупаното. Оттук непоколебимое мълчание стрелка на везна и далеч от идеала за размерите на тялото, мускулната маса нараства, подкожна мастна тъкан никъде не бързам, отслабване замерло. Какво да правя? А ето че:

  1. Непременно включете в комплекс упражнения за отслабване у дома художествена гимнастика – аеробика.
  2. Плуване, джогинг, колоездене отпаднаха, а ето скокове или танцови упражнения, и под любимата си музика, добре се вписват в теорията и практиката на отслабване в домашни условия.

При аеробни натоварвания се поддържа висока скорост на ударите на сърцето в продължение на дълго време, се увеличава насищане на тъканите с кислород, което допринася за окисляване и унищожаване на подкожните мастни слоеве. Такава кардионагрузка, заето упражнения за отслабване в домашни условия, носи полза за здравето на сърцето. Плюс към всичко това се ускорява забавен метаболизъм – често виновник за наднорменото тегло.

Момичетата се занимават с аеробика

Основни принципи и правила за занимание в домашни условия

  1. Стриктното изискване за отслабване – систематичность тренировки. Честотата на изпълнение на упражненията е не по-малко от 3 пъти седмично с продължителност на 15-60 минути.
  2. Ако физическите упражнения за отслабване, включва силови, кардиотренировку изпълняват след тях в продължение на минимум 20 минути.
  3. Аеробна активност за отслабване планират по-добре сутринта, отколкото вечерта. Тя ускорява обмяната на веществата за целия ден, и то на празен стомах резултат очевиднее.
  4. Преди тренировка е задължително една малка загрявка загрее мускулите, разминающая ставите.
  5. Упражнения за бързо отслабване в домашни условия са ефективни при спазване на правилата на хранене. Предимство ще бъде на диета с ограничено съдържание на прости въглехидрати, животински мазнини, – това сладкиши от брашно по-горните класове, захар и всички гастрономически изкушения в основата му, мазни видове месо.
  6. Не е излишно да стане ежедневно проследяване на енергийната съставка на диетата – за стартиране на отслабване на нивото на калории трябва да е по-ниска официално (с оглед на индивидуалните характеристики) в 300-500 ккал.

Момиче в залата на мат прави упражнение

Комплекс домашни упражнения за жени

Мастните натрупвания изчезват постепенно, като се започне от всяко място – в зависимост от заложени генетични особености на организма. Ако искате да се симулира, изгодно да се подчертае отделна част на тялото, то може да се засили, стегнете с помощта на целенасочени упражнения за отслабване в домашни условия. Не забравяйте за аеробни натоварвания, правила на хранене за отслабване.

За отслабване на корема и отстрани

Няколко упражнения, които ще помогнат за ускоряване на сбогуване с мазнините в областта на талията:

  • Начертайте бягане на място, помагайки си с ръце, свити в лактите, при това максимално повдигайте колената към гърдите. Движение силни, бързи.
  • Лежеше по корем, направете акцент върху ръцете, стискайте краката, пускането на един крак на друг. Тялото издърпайте направо в хоризонтално положение, упершись пръсти на един крак в пода. В бързи темпове започвайте лицеви опори за ръцете.
  • Легнете по плешките, ръцете перекрестите на гърдите, краката леко се наведете в коленните стави. Бързо повдигнете корпуса на тялото по посока на краката, без да ги докосва. След 5-10 пъти на добрите ръце зад главата си, свити в лактите. Повторете повдигане на корпуса, без да докосва горната част на коленете, но вече с поочередным завъртане на дясно и на ляво.

Момиче изпълнява упражнението Планк

За задните части и бедрата

Най-проблематичен по отношение на отслабване зона на женското тяло – бедрата. За създаване на нежна красива форма нужда от недюжинная постоянство, т. к. «пета точка» по-бавно всичко се поддава на тренировка. Специални упражнения:

  • Най-прости – клекове. Правят им трябва да е малко по-различно, отколкото можете да си представите. Поставете краката си, така, както ако седна на краткотрайното стол, стъпалата леко се разтварят в външната страна. Ръцете се комбинират в замъка, издърпайте пред себе си. С именно на гърба започнете дълбоки клекове. За да работи на седалищния мускул, задължително условие – цигулковите щрихи в долната част на гърба, седалището оттягивание назад и нагоре.
  • Забележки. Изправено Положение, краката на ширината на раменете, чорапи направо. На вдишване се оставят в продължение на един крак назад, доколкото е възможно, преместете теглото на втората крак, направете клекове с прогнутой в кръста, гърба и максимално опъната голяма големия седалищен мускул мышцей. Сменете краката.

За ръцете и раменете

Отслабване раменния пояс, ръцете в домашни условия се постига изпълнението на интензивни махов ръце, с помощта на силово натоварване. Леки упражнения за пример:

  • Седнете на стол или на друга стабилна повърхност, леко упритесь свити в лактите ръце за ръба. Преместете ръката си, свалете корпуса на тялото надолу, след това нагоре, и така няколко пъти. За по сложност може да се изправите на крака.
  • Раскиньте в страни ръце на нивото на раменете, прогните четката нагоре в посока към себе си, напрягане на мускулите, направете няколко кратки махов нагоре, след това влез в главата си, повторете упражнението.

Момиче изпълнява обратни лицеви опори

За снажен крака

Отслабване, предоставяне на стройна форма на краката се случва с помощта на различни коремни преси, скачане, махов:

  • Клекове с фронтален выпадом: направете странична стъпка, крауч се изправи, разширяване на камерата на 90, клекове с натоварването на крака, оказавшуюся напред. Втората се отнася до пола коляно. Застани, обърни се направо, повторете в другата посока.
  • Скокове. За 20 секунди скочи на място (със въже –истински или въображаеми), след това напред-назад, без прекъсване преминете към махам крака: стои на една, втора отдели встрани и напред (в рамките на 30 секунди, повторете с другия.

Жиросжигающая тренировка за мъже

Изразена мускулатура – знак за сила и смелост, така че тренировка за домашно отслабване при мъжете се различава от женската акцент върху силови упражнения, след които задължително кардиотренировки. Правила на хранене са същите, но за растежа на желаните мускули диета трябва да съдържа растителни и животную протеинови храни. На отделни мускулни групи се препоръчва да тренирате по-рядко от 2 пъти за една седмица, в противен случай отслабване излиза за сметка на загуба не успели да се възстановят от мускулни влакна.

Видео уроци за начинаещи

В представените клипове се почерпнете информация за това, какви са ежедневни 15-минутни упражнения за отслабване в домашни условия носят по-осезаем резултат от дълъг изтощителен занимания. Какви са нюансите трябва да се отбележи, че такива класически упражнения като lunges, лицеви опори, клекове, скачане и други бързо водят до намаляване на теглото и красив, стройному, подтянутому тяло.

Как да отслабнете бързо у дома

Най-ефективните упражнения за отслабване у дома

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: