Упражненията с въже за отслабване: как да се изпълнява и правилните тренировки, грешки

Защо често упражненията с въже за отслабване не работят? Всичко е просто — не могат на нея да скочи така, че разходът на калории наистина е от съществено значение. Но това не е голям проблем, докато вие не знаете как отжиматься, клякам и да правя други упражнения. Освен това, е, че скача работят, но човек очаква съвсем различен резултат, така че бързо, разочаровани. Нека не се смесват понятия. Скиппинг — това е тренировка за сърдечно-съдовата система, което позволява да се увеличи разход на калории и да работят по издръжливост. Никакви «краката на балерина» и «задните части на фитнес дева» тя не се изгражда. Как компетентно да скочи?

 

Как да изпълняват упражненията с въже за отслабване?

В теорията на фитнес скокове на скакалке се считат за высокоинтенсивной натоварване. Изпълнявайки ги всеки ден може да предизвика специфични проблеми с связками и на ставите, и дори боли. Правете прыжковые тренировка не по-често от 3 пъти в седмицата За повечето начинаещи ще е напълно достатъчно, 2 сесии. В други дни се опитайте да се направи без шок натоварване — велоергометър, елиптичен машина, плуване или разходки в планината ще станат вашите най-добри помощници в намаляване на теглото.

Втората голяма грешка — това е скок, и да не правиш силови тренировки. За съжаление, никакви въжета не са способни да променят обмяната на веществата така, както го правят силови тренировки. Освен това, за да скачат и да не се повдигат по време на зряла възраст е опасно. Тегло помагат за укрепване на комуникацията и повишаване на амплитудата на движение в ставите, което повишава сигурността на скок.

Третият момент — незачитане на правилата на здравословното хранене. Така, скачане на въже изгаря 900 ккал на час, ако знаете как бързо скочи, направи двойно скача и изобщо през цялото време не спират. Тогава най-вероятно, статии за отслабване не ви трябват. Във всички други случаи, да контролираме диетата все пак ще трябва.

568756857858

Правилната техника скокове

Вие трябва да контролирате тялото си по «точки»:

  1. голеностопные ставите «меки», без оттянутых като балерини чорапи с подскок не трябва да бъде;
  2. коленете също са достатъчно меки, за да се начисляват амортизации, тласък на капачката на коляното така че не бива да се случва;
  3. кацане също лек, «размисли» на чорапи от земята не се изпълнява; натиснете да се включим, раменете са разположени в една страна, «връзвам» на таза назад (издут задните части) могат да навредят;
  4. упражненията с въже за отслабване се извършват с една и съща честота, махи въже — по средна амплитуда, без да «преспи» ръце напред;
  5. ако имате възможност, изберете интервал на начин за тренировка. За любовник със средна физическа подготовка това позволява да се изгарят повече калории, отколкото «дълги» скачане на въже, половината от които от умора се извършва по пресечен амплитуда.

5675678658568

Примерен комплекс от тренировки

Намерете равен парцел в парка, детска площадка с гумено покритие или купете си у дома гумена подложка под треньор се и скочи върху него. Не изваждайте спортни обувки, предпочитам бягане маратонки, но не кецове и обувки не за силови.

Важно! Дори ако скочи добре, избягвайте упражненията с въже за отслабване на бетона, твърд предмет с балатум и отгоре асфалт.

На тренировката с въже за скачане винаги носете наблюдение на сърдечната честота. Избягвайте режими на работа, в които ще се задуши, се чувстват гръдна болка и дискомфорт. Поставете звуков сигнал кардиомонитора на цифра около 85% от максималната тренировъчна сърдечна честота за възрастта си, и не надхвърлят тази цифра, при никакви условия.

Загряване

Започнете разминаться с кръгови ротации в ставите. Преместване от голеностопов нагоре, до коленете, таза, раменете, лактите, пискюли. Изпълнете по 10-12 завъртания във всяка страна, във всеки ставата, работете внимателно, да не се допуска кликвания.

10 минути попрыгайте в стил «от крак на крак», без да се опитва да скача от земята колкото е възможно по-горе.

Основната част от

Нататък задаване на таймер за 20 секунди работа и 10 секунди «пауза» или изтеглете си Табата-приложение. Работете на 4 минути пеша. Изпълнение на дълъг интервал бързи скокове на 2 крака, «кратък» — с крак на крак. Можете да повторите този период, привеждане време до 12 минути, но не повече.

След това са възможни 2 варианта:

  • вие на 20 минути просто скок от крак на крак, дълбоко дишане;
  • работите интервални тренировка с въже

Интервали на въже

Редуват 30 секунди подскача от крак на крак и всяка от следните упражнения, без въжета по ред:

  • выпрыгивание от дълбоко приседа. По в присед и бутане с крака, выпрыгните нагоре, активно разгибая краката в коленете;
  • скокове в ножица. Правете скок назад, скочи нагоре и сменяйте крака във въздуха места;
  • бурпи — да се потопим себе си опора в легнало положение, отожмитесь, и скок в същото дайте краката към гърдите, изправете се, подпрыгните;
  • конькобежцы — скок shift теглото надясно на десния крак,приставьте лявата отзад на кръста, балансируйте ръце, повторете с левия крак;
  • катерачите — моля акцент за лицеви опори и последователно да колене към гръдния кош

Този малък комплекс от упражнения с въже за отслабване на корема и краката ще ви позволи не само да тренира сърцето, но и за тонизиране на мускулите. Ако правите интервальную тренировка, е напълно възможно да се изпълняват сила в залата 4 пъти седмично, а 3. Нека да си представим един ден пълна почивка, след като интервал тренировка. Когато избирате просто прави скокове, на следващия ден може и да отида в залата също.

Не забравяйте да изпълнява стречинг на всички основни групи мускули след тренировка с тежести, и да бъдете внимателни по време на секс.

Упражненията с въже за отслабване: видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: