Диета вегани за отслабване

Веганизм е най-жестоката форма на вегетариански храни. Представители на това направление не се консумират продукти, които по всякакъв начин са замесени в света на животните, включително месо, мляко и млечни изделия, риба, яйца, мед. Веганская диета позволява употребата на изключително с растителна храна, но целта на това хранене няма да има желание да отслабнат. Веганизм по-скоро като философия и начин на живот.

Характеристики и правила за спазване на диета

Продукти за веганской диета

Веганская горивната система се разделя на 2 течения: сурова хранителна диета и фрукторианство. Първото нещо напълно изключва всякаква термичната обработка на храната, на второ включва диета, която съдържа изключително плодове. Много хора, които се надява да отслабнете, на веганской диета, и при тях това бързо се получава. Обаче хората, които дълго време се придържат към строга диета, изпитват липса на важни микроелементи, витамини, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Диетолозите не препоръчват да се съобразят с тази система на хранене в продължение на дълго време. Принципи веганской диета:

  1. Отказ от «мръсни» продукти. Сред вредна, недопустимой храна, според веганской система на хранене, включват разнообразни закуски (чипс, бисквити), сладкиши с оцветители, хранителните добавки, др
  2. Изключение кафе от диетата. Този напитка предизвиква повишено потребление на храни и като цяло действа върху човешкия организъм е негативно, замърсява и не дава никакви полезни вещества.
  3. Диетата на 90% се състои от пълнозърнести храни, пресни зеленчуци, плодове. Веганская система на хранене включва консумацията на пресни и варени плодове, зърнени култури, гъби, орехи.
  4. Може да се яде само при възникване на глад. Ако искате да отслабнете с помощта на веганской система на хранене, не яжте много. Един отказ от месни продукти, не е достатъчно за пълноценно прочистване на организма. На диета, трябва да консумират вегетарианска храна само тогава, когато вие изпитвате постоянно чувство на глад.
  5. Внимателно изучавайте състав консумирани по време на диети, продукти. При веганском хранене е разрешено храна, която не съдържа животински мазнини, желатин, лецитин, други от този род съставки.

Повечето фенове веганской система на хранене смятат, че растителен хранителен режим, подходящ за всички без изключение. Въпреки това лекарите са категорични в мнението си, че тази диета е противопоказан при жени, бременни, тийнейджъри по време на активен растеж. По време на развитието на плода и по време на кърмене бебето трябва да получи всички необходими вещества. Възпитаваме децата до веганскому диета в началото или в юношеските си години не стои така, защото за тяхното нормално развитие нужда не само от растителни продукти, но и животински мазнини.

Списък на разрешените и забранените продукти

Зърна за веганской диета

Което е позволено е да се консумират Какво е забранено да се консумират
Домати, броколи, червено и бяло зеле, алабаш, маруля, краставици, спанак, праз Месни продукти, включително и за различни сортове (свинско, пилешко, телешко, др)
Сливи, малини, къпини, череши, череши, боровинки, ягоди, ягоди и др Риба, скариди, миди, np.
Всички цитрусови плодове, ябълки (най-добре зелена), банани, праскови, манго, круши, кайсии Яйца, мляко, млечни продукти
Елда, ориз, семена, ядки, овесени ядки Пчелен мед
Соеви продукти: сирене, сметана, мляко, сирене «Тофу», неподсладено кисело мляко Алкохолни, безалкохолни напитки
Боб, нахут, грах, мунг боб, леща Сладкарски изделия с хранителна химия
Гъби, растителни масла, натурални подправки Кафе

Проба меню и рецепти за диетични ястия за отслабване

Зеленчуци и плодове, за веганской диета

Бъдат на диета, която отговаря на веганской диета, трябва разумно. Да се ограничавате в количеството или разнообразието на консумираните храни в никакъв случай не може да бъде. Веганское меню за всеки ден трябва да включват храна, богата на витамини и минерали. Човек, който се придържа към такова хранене за отслабване, трябва да се яде по-често, отколкото мясоед, тъй като растителната храна се усвоява много по-бързо. Диетолозите горещо препоръчват на феновете веганской система на хранене приемайте комплекси, които включват в състава на витамин В12 и желязо. По-долу са дадени примери за диетично хранене.

За една седмица

Дни Закуска Обяд Закуска Вечеря
Понеделник Супа от тиква пюре, парче хляб цельнозернового Зеленчукови chop, печени картофи, свежа салата Някои пресни плодове (банани и ябълки) Задушени сладки картофи с лук, салата от зеленчуци, подправена с растително масло, хляб
Вторник Билков чай, сладки картофи задушени с моркови Супа-пюре от леща, сандвич със соево сирене Тиквен пай с билков чай Салата със зеленчуци и подправки, подправена с соев заквасена сметана, хляб
Сряда Злаковая каша с банан, праскова Кус-кус, зеленчукови chop, зеленчукова салата, хляб Кайсия, праскова, череша под кисело мляко без ароматизиращи добавки, захар Тиква ябълки и чечевичное пюре, поръсени с тыквенными семена
Четвъртък Чаша билков чай, препечен хляб от соево сирене Свежа салата с билки, зеленчуци и орехи, хляб Всички плодове Билков чай, сандвичи с тофу
Петък Шейкове от банани, плодове goji, овсяного мляко Пържен боб извара, зеленчукова салата с орехи, пълнени соев заквасена сметана Праскови, соево кисело мляко Супа-пюре на базата на сладки картофи, тиква, леща
Събота Печено тофу с макарони, салата с домати и билки под растително масло Басмати ориз със задушени зеленчуци, салата от пресни зеленчуци, хляб Порция плодове (като вариант, череши) Салата с паста, домати, тофу, краставици, подправена с соев заквасена сметана
Неделя Кайсии, соево кисело мляко Макарони с тофу, салата с домати и билки с растително масло, сурово цвекло Черен хляб с хумус, резен краставица, домати Киш или отворен пай с билки

На 22 дни

Веганская диета е не само помага да отслабнете, но и намалява риска от възникване на онкологични заболявания, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, захарен диабет. В основата на системата на хранене е употребата на растителни продукти, както и оптимална продължителност на курса се счита за 3 седмици. Тази диета изпробва върху себе си известната певица Бионсе, тя посочи, че веганское хранене дава положителен резултат още след 1 седмица отказ от животинска храна. По-долу е представена таблица, която ще ви помогне правилно да състави менюто си, за трехнедельной за пречистване на организма.

Зеленчукова салата за веганской диета

По време на приема на храна Какво може да има
Закуска (7:00-9:00) Всички каши, варени във вода или соево мляко, плодове, билков чай
Закуска (10:00-11:00) Филийка, тофу, листни зеленчуци
Обяд (12:30-14:00) Супи, включително пюре, боб, тиква или зърнени храни, пресни салати
Следобедна закуска (15:00-16:00) Плодове, соево кисело мляко, билков чай
Вечеря (17:00-19:00 часа) Зеленчукови салати или ястия, пюрета, тестени изделия, зеленчукови бургери

Как правилно да се излезе от диетата

Коктейли Energy Diet

Тялото на човека е използвал в продължение на дълго време единствено растителни продукти, изложени на значителни промени. По време на спазването на веганского храни храносмилателна система спира да произвежда ензими за обработката на мастни, месни продукти. Да нормално е да прехвърлите връщане към обичайния диетата, мляко и млечни храни и месо трябва да се добавят в менюто постепенно. В рамките на 2-3 седмици след диета въведете тези храни в диетата постепенно, за да се възстанови функцията на производство на жлъчка.

Ако се игнорира правилния изход от диета, човек рискува да печелят заболявания на СТОМАШНО-чревния тракт и бързо да си възвърне загубените тегло. Много диетолози препоръчват не само по време на спазването на веганской система на хранене, но и след излизането от него се вземат коктейли Energy Diet (официален сайт Energy Diet: www.energydiethd.com). Това функционално хранене нужда от феновете си веганской система като допълнителен източник на протеин.

В състава на Energy Диета включва протеини, бобови растения, ориз и други безглутенови продукти. Коктейли Енергетиката Диети са идеални за тези, които, придържайки се към диета, няма възможност или не иска да брои калории и количеството на всички използвани микроелементи. Energy Диета от компанията Nl International (Нл Интернешънъл) е подходящ поборникам всички веганских течения: как сыроедам, така и фрукторианцам.

Видео: диетата на звезди от шоу бизнеса

Коментари

Анна, на 29 години: Кацнала на тази диета 22 дни. Не е трудно, тъй като аз съм на вегетариански храни вече 2 години. Веганская система е по-твърда, тя ограничава консумацията на любимите ми храни – мляко и яйца. Благодарение на тази диета, тялото ефективно оздравя, веднага се появи бодрост, подобрява цвета на лицето и цялостното си здраве. Обаче веганского хранене, по мое мнение, трябва да се придържаме към курсовете, а не постоянно.

Станислав, 31 години: Аз отдавна съм на веганской система на хранене, няма влошаване на здравето не забелязах – плътни подобряване. Преди да е бил с наднормено тегло, но този проблем бързо решен. Диета не ми харесва защото постоянно перестроек и е необходимо да се свикне с определени храни. Така че, аз съм на веганского диетата постоянно – така по-удобно за моя организъм.

Жана, 42 г.: най-Трудното нещо при преминаване на веганское храната е била бъдат на диета и план за закупуване. Боеше, че ще бъда вечно гладни за такава диета. Всички страхове се оказаха неоснователни. В веганском диетата не е нищо особено и тежък за организма, по-трудно му е да се справи с месо и млечни продукти. Като резултат, аз успях да губят тегло 5,5 кг и помолодеть – така казват заобикалящите ме хора.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: