Вегетарианска диета

Как ефикасно да отслабнете, без натоварване на тялото, при това добре се чувстваш? Има много и различни методики, но при спазване на вегетарианска диета, вече в рамките на кратък период от време вие ще се чувствате по-лесно, а везни ще зарадва своите показатели, когато това се случва пълно насищане на организма с витамини и важни микроелементи.

Характеристики и правила за спазване на диета

Момиче измерва талията след отслабване

В вегетарианец основна разлика от останалите диети е отказ от употребата на продукти от животински произход. За да се постигне резултат отслабване до три килограма на седмица, е необходимо да се спазват някои правила на диетата:

  • пълно изключване на месни продукти, но се допуска консумацията на яйца и мляко и млечни продукти;
  • отказ от захар, замяната му на сладки плодове или мед.
  • пиенето без газ;
  • отказ от консервирани храни, остри подправки, пържени храни, тестени изделия.

Списък на разрешените и забранените продукти

Продукти за вегетарианска диета

Правилният подбор на продукти, консумирани по време на диета вегетарианци, ще помогне за балансиране на полезни вещества, необходими за нормалното функциониране на организма на човек. Вегетарианската диета има своите особености, а за да е по-лесно да се ориентира в продуктовата гама на продукти, закупени, обърнете внимание на таблицата, която ще ви помогне да запомните, че може да се консумират по време на диета, и какво не.

Вегетариански позволени храни Вегетариански забранени храни
Плодове Месо от животни, птици,
Зеленчуци Риба, морски дарове
Гъби Прясно мляко
Растително масло Млечни продукти
Ядки Яйца
Зърнени култури и макаронени изделия
Мед
Бобови растения, соя

Как да съставят балансирано меню

Функционално хранене вегетарианскому метода с правилно балансирано меню диета ще ви помогне бързо да се отървете от излишни килограма и сантиметра, без да причиняват вреда на тялото. За това трябва да се изготви меню за общата калорийност на консумираните храни с вегетарианска диета не трябва да надвишава 1000-1500 kcal на ден. Брой може да варира в зависимост от пол, възраст и общо състояние на организма.

Вегетариански храни по време на диета трябва да бъде енергийно ценна и максимално пълен набор от витамини (от група B, A, P, K, D)и други полезни микроелементи и минерали, без които човешкият организъм не може да бъде здрав. Съществена помощ при балансиране на диетата ще могат да предоставят на коктейли Енергетиката Диети, подробна информация за което предоставя на официалния сайт на Energy Diet.

Проба меню за отслабване и пречистване на организма

Момичето се придържа към вегетарианска диета

Каква трябва да бъде на диета за отслабване с 10 кг, колко време е необходимо? Диетата се ползват спортисти, когато трябва да се поддържа физическата си форма, без да причиняват вреда на вътрешните органи. Ниско въглехидратната белтъчната диета на Пиер Dyukana работи на принципа на сушене, когато мастния слой постепенно изчезва, а на мускулна маса се придобива красива рельефность. Помагайки на себе си енергийни коктейли (състав Energy Diet дава пълен набор от необходими вещества), лесно ще се придържате към диета вегана.

Новаците в такъв начин на живот е добре да се започне с по-кратък период от време. Ако резултатът се вижда малко, след 1-2 месеца трябва да се повтаря курса, увеличаване на срока на вегетарианска диета. Възможности примерного ефективно вегетариански менюта, за които губят тегло, е не само полезно, но и вкусно, представени във вид на таблици. Ако някои храни диета за вас непривлекателни, винаги можете да ги замените с други, сходни по състав. Жестока диета вегетарианството не приема употребата на млечни продукти и яйца, лакто — и лактоововегетарианцы ядат мляко, яйца.

За една седмица

Диета ден Сутрин Ден Вечер
Първи Кафе, диетичен хляб, портокал. Супа от зеленчуковия бульон, оризова каша, соево месо, зелен чай. Тестени изделия, варени, краставици, домати, пълнени с масло, ябълка.
Втората Овесена каша. Билков чай. Горохова (боб) овесена каша, зелева салата с моркови, зеленчукови сокове. Ябълки печени, каша елда, зеле, задушено цветно.
Трети Просо каша с тиква, кафе. Супа постно, картофи, ябълка. Спагети, варено цвекло, чай, билков чай от лайка.
Четвърти Каша елда с моркови салата, зелен чай, круша. Супа гъби, печен тыквенная, плодов сок. Винегрет, диетичен хляб, банан, билков чай.
Пети Овесена каша с плодове, кафе. Супа, зеленчуци, зеле, задушено с гъби, една ябълка. Макарони, салата с китайско зеле и царевица, билков чай.
Шести Салата от моркови, диетичен хляб, кафе. Супа постно, боб яхния със соево месо, цитрусови плодове. Картофи печена ябълка, чай.
Седма Каша елда, домати, зелен чай. Супа с макарони, рагу, плодов сок. Каша ориз, тиквички, пълнени зеленчуци, билков чай.

На месец

Като кратък опит диета в строго вегетарианском стил, струва си да го опитате в продължение на месец, за да се постигне и за определяне на резултата за отслабване и прочистване на организма, укрепване на здравето. За този период не се превърна в стресови за организма, могат да се възползват от щадящей диета лактоововегетарианцев, когато е разрешено яденето на млечни продукти, яйца. Бдение предложен диета диета ще ви помогне да изберете подходящия за вас меню.

Сутрин диета Диета ден Вечер на диета
Овесена каша с плодове. Супа постно. Картофи печени.
Варено яйце или омлет. Супа с гъби. Сладък Ориз със сушени плодове.
Извара на фурна или cheesecakes диетични. Супа от зеленчуковия бульон. Готвене на зеленчуци.
Смилане Каша. Зеленчуци задушени. Варено яйце.
Зелен Чай. Макарони, каша. Салати зеленчуци.
Кафе. Салати зеленчуци. Кефир, кисело мляко.
Кефир, кисело мляко. Чай, сок, компот. Чай билков успокояващ.
Сокове. Плодове. Плодове, горски плодове.
Плодове, горски плодове.

Рецепти за диетични ястия

Хранителна вегетарианско ястие

  • Хашиш. Основата на хеш може да бъде квас, млечна суроватка или кисело мляко – пар екселанс. Варени картофи, яйца, репички, зелен лук, нарязани на малки парченца. Сол, покрийте с избраната течност.
  • Зеленчукова яхния. Набор от наличните зеленчуци (зеле, тиквички, патладжан, лук, моркови, домати) се нарязват и се прехвърлят в тиган или тенджера, миене на дъното с олио. Оставете да къкри за 15-20 минути, ако е необходимо чрез добавяне на малко вода.
  • Млечна супа. Млякото се разрежда с вода 1:1, довежда се до кипене на състоянието. Добавете тестени изделия с оглед на тяхното издуват в процеса на готвене. Разбърква се, че млякото не убежало, къкри за около 7-10 минути (в зависимост от размера на макаронени изделия).
  • Елда със сос от гъби. Елда измиване, покрийте със студена вода в съотношение 1:2. След кипене, отстранете пяната. Покрийте с капак и варете на слаб огън за около 20 минути. Гъбите на ситно, се запържва заедно с лука в тиган, добавете лъжица растително масло. След 10-15 минути за гъби сложете доматеното пюре, разбърква се добре.

Как правилно да се излезе от диетата

Човек, който не се придържа към по-рано принципите на вегетариански храни, трябва да бъдат внимателни и предпазливи не само на входа на диета, но и на излизане от нея. На всички етапи трябва да премине плавно, без резки промени в диетата. В рамките на всеки приближаването на ден можете да добавите един продукт в малка доза: мляко, риба, месо. При спазване на това правило, човешкият организъм не изпитва стрес, а на стомашно-чревния тракт да се справят с корекция и без усложнения. Да ви помогне лесно да се измъкнем от диети могат коктейли Енергетиката диети с различни вкусове.

Видеорекомендации диетолог

Мнения и резултати

Александър, 23 години: Посещение на фитнес зала, за да загубят малко наднормено тегло. Вегетарианска диета, която препоръчва треньор, ми дойде идеално. Аз обичам зеленчуци, плодове. Лека програма за отслабване, която помогна на съставяне на треньор, се оказа ефикасна. Първата седмица приключва, минус почти 4 кг. В хранителния режим са включени коктейли NL International, които регулират съдържанието на витамини и полезни вещества в организма.

Alli, на 26 години По примера на сестра си, водещ на вегетариански начин на живот, решава също да опитате. Добре, че сега във всички супермаркети могат да бъдат различни зеленчуци купи по всяко време. Първо, меню вегетариански на седмица ми помогна да направи сестра, ме научи, как да се изчисли количеството на продуктите. Аз всяка сутрин взвешиваюсь – губя по 350-650 грам, да стане слаб, както би искал.

Ина, на 38 години: Рецепти за вегетариански ястия ние с сотрудницами често използваме в дни на църковния пост. Пречистване на организма съчетаваме с духовна полза, но е хубаво, когато след един месец се чувстват лекота в цялото тяло. Строг контрол на продукти позволи месец и половина да губят около 5 кг, а моя колега привеждане на количеството до 8,5 кг

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: