Велоергометър — как правилно да се справят, за да отслабнете

Използването на велотренажера в уютна обстановка удобно, защото той помага правилно да тренирате по всяко време и времето, за разлика от двухколесного другар. Лесно е да се отдадете на него, на себе си: трябва само да конфигурирате треньор, бране на правилната работа. Полезно е да се знае, как да се справят с устройството, за да отслабнете.

Ползи от практикуване на велоергометър

Домашен велоергометър е проектиран като обикновен велосипед. Устройството носи много ползи за сметка на подобен тип натоварване, удобно за инсталиране и използване. Има няколко разновидности на уред – магнитен, колан, кръгли, електромагнитен и мини, но всички те имат еднакво действие върху тялото. Ползи от практикуване на тежести не зависи от цената и вида на спортни уреда, защото тя се постига при редовността на тренировките.

Помагат в намаляването на наднорменото тегло инструкции как да отслабнете с помощта на велотренажера дома:

  1. Трябва да се правят редовно с високо ниво на натоварване, за да обърнат внимание на нивата на съпротива на педалите.
  2. Струва си да се подготвят преди провеждане на занимания на велоергометър, защото при ниски натренированности мускулите се появяват болки, навяхвания на мускулите.
  3. За отслабване идеална настройка натоварване ще бъде малко по-нисък от средния.

Правилно се педал плавно и лесно да тренирующаяся жена или мъж се занимава активно потели в продължение на минимум половин час. Това време е необходимо за началото на разграждането на мастните излишък. Ако да постави акцент по-висока от средната, а след това от усукване, въртене на педалите ще се залюлее краката си, че худеющим не е необходимо. Им е важно да поддържа тялото и да го накара да губите калории.

Ползи от дома велотренажера такава:

  • развитието на мускулатурата на долните крайници;
  • подобряване подвижността на ставите, здравината на ставните връзки, закаляване от наранявания;
  • укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система;
  • увеличение на общата тренированности, повишаване на издръжливостта;
  • помага да губят излишни килограми, премахва целулита, прокачивает седалището мускулите;
  • корекция на фигурата, подобряване на пропорциите на бедрата, на корема;
  • бережность тренировки за здравето на ставите на коляното и голеностопе;
  • ако се педал на велосипед монотонно, това успокоява нервите.

Момиче на велоергометър и човек на бягаща пътека във фитнес клуба

Как правилно да се отдадете на велоергометър, за да отслабнете

Има специални съвети как правилно да се обучават на велоергометър, за да отслабнете. Към тях се отнася организиране на занимания, която помага да се избегнат грешки, пречат на травми и навяхвания. Основни правила за това как да се отдадете на велоергометър, за да отслабнете:

  1. Да се поддържа тялото правилно – гърбът трябва да бъде директен, а не на зддфл, като каране на велосипед. Важно е да се следват правилата: наблюдава поза, да се движите по аналогия с сидением на един стол.
  2. Преди тренировка се регулира височината на седалката на колене не могат да выпирать по-горе на кормилото, а краката трябва да са лесно стъпи на педалите.
  3. Ако при велотренировке за изображения с висока скорост, това трябва да се държат здраво за дръжката.
  4. Нужда от контрол на дишането – да диша с носа си, а не с устата си. Не трябва да се измества тегло на ръце – по-добре да ги отпуснат.
  5. Прекъсване на тренировка не може да бъде, че усилията не са били напразни. Почивка може да продължи не повече от 2 минути.
  6. Лека загрявка преди упражненията не боли – може да треперя, да се върти шията, бедрата. Завърши тренировка закъснение за успокояване на сърцето и стабилизиране на съкращения.
  7. Участват в спортни дрехи, не стесняет движения. Тя може да бъде тясна, за да си дължина не е била на механизъм.
  8. Бос се педал за непушачи това трябва да е в кецове или леки маратонки.

Днвушка на велоергометър

Колко трябва да се отдадете на велоергометър, за да отслабнете

Интересуват се от корекция на фигурата ми пука въпрос: колко да се отдадете на велоергометър, за да отслабнете. Това е възможно, но трябва да се придържаме към правилата. Както и за тези, които се установи, дали е възможно да отслабнете в велоергометър у дома, лекари и треньори има улики. За добър резултат трябва да се съобразят с условията. Отслабване дома на тежести и изгаряне на мазнини е възможно, но само при едно отговорно подход и правилното разпределение на товара:

  1. За резултат трябва да бъде поне половин час, а максималната – 40 минути. при ниско ниво на натоварване.
  2. За ефект трябва правилно да следите пулса на един средно не повече от 75% от максималния. Пикови натоварвания може да се изчисли така: 220 минус възрастта.
  3. При начинаещи занятия вървят три пъти седмично, средно ниво – до 4 пъти, а специалистите могат да тренират 5 пъти седмично.
  4. При средно допуска увеличаване на продължителност до 45 минути, а професионалистите да се обучават с интервали.

Програма за тренировки на велоергометър за отслабване

Правилно е изтекъл тренировка на велоергометър изгаря излишните мазнини, дори и след дипломирането – още в течение на няколко часа. По-добре да се отдадете на високи скорости (от 35 км/ч), тъй като те харчат повече калории. Съчетават заниманията се нуждаят от правилно хранене, за да поддържа резултати. Тренировка започва със загрявка, за да подготвят тялото за товари – треперя, да се наведе, за да дръпнете раменете, коленете.

За начинаещи, има програма за входно ниво, който се провежда в щадящем режим. За тази дейност отиват три пъти-четири пъти в седмицата по трети часа (но не повече от половин час) с интензивност от 60-70% от максималния пулс. Приблизителна скорост – 50 завъртания на педалите в минута. Опитайте се правилно да използвате велоергометър: как правилно да се справят, за да отслабнете, трябва да знаете и на средно ниво. Програмата на този етап се състои от 3-5 занимания седмично с продължителност 20-45 минути 70-80% от показанията на пулса на максимум. Скорост – 60 завъртания на педалите в минута.

Момиче разминается преди тренировка

Интервални тренировка на велоергометър

Редуване на средно, и на високо натоварване включва интервальную тренировка на велоергометър. Това помага усилено изгаряне на мазнини в сравнение с класическата кардиотренировкой. След интервал на натоварване на организма има намаляване на теглото интензивно – мазнините се изгарят още в рамките на 2 дни. За начинаещи интервални тренировка се състои от попеременных 20 секунди на висока скорост и на 1 минута средно.

Средната нивото на готовността съответства на програмата: 2-3 минути разминаться, 25-35 минути редуване на интервали от една минута на високо темпо и 2 минути по-бавно, за 2-3 минути участък. След загряване тренировка започва с пятиминутки завъртане на педалите в забавен каданс с постепенното натрупване на скоростта. Така коленете и ставите са свикнали с натоварване и няма да получат травми.

Велоергометър: противопоказания

Да използвате правилно да намалите теглото си велоергометър, противопоказания вие трябва да помните всичко. Това е:

  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • нестабилно налягане;
  • тромбофлебит или варикоз;
  • заболявания на ставите, травми на краката, гърба;
  • захарен диабет;
  • онкологични заболявания;
  • много излишни килограми.

Видео: занимания на тежести за отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: