Углеводная диета за отслабване

33405_240Въглехидратни храни са от голямо значение в работата на нашето тяло, с тяхна помощ можете не само лесно набиране на излишни килограми, но и лесно ги губят. Въпросът е само в правилно подобранном диета.

Стойността на въглехидрати храна. Казано биохимическим език, въглехидрати – това е съединение на въглерод, водород и кислород. Въглехидратите могат да бъдат разделени на прости (глюкоза, фруктоза, захароза, лактоза, малтоза, галактоза) и сложни (нишесте, целулоза, пектини, гликоген, гемицеллюлоза).

Основната функция на въглехидрати – това е източник на енергия за организма, както и поддържането на нормалния обмен на мазнини и протеини. Едно от приятните допълнения – това е стимулиране на въглехидрати серотонин или както те казват на хормона на щастието.

Някои се страхуват от въглехидрати, тъй като от тях има набор на тегло, но това не е така. Бране на определен списък с продукти на въглехидрати храна, може да се постигне намаляване на теглото на няколко килограма и дори повече. Има лек и стриктна углеводную диета.

Лека углеводная диета

Не трябва да се приема това име като знак, че ще е лесно. Лесна диета за по-продължителна в сравнение със строги, но има по-малко ограничения в продуктите. Като цяло лека диета може да се превърне в начин на живот, вместо обичайния аварийна диета.

Полезни въглехидрати за отслабване списък:

  • Бобови растения;

Известно е, че зърната се отнасят до продукти, които се отделят при усвояването на много газ и сякаш надувают корем. Това може да се избегне, ако преди приготвянето на боб се накисва във вода за няколко часа или най-добре за една нощ.

  • Зърнени храни;
  • Зърнени храни;
  • Плодове и зеленчуци (с изключение на банани и грозде).

По време на лесна диета трябва да се откажете от простите въглехидрати, които включват:

  • Захар;
  • Хляб и тестени изделия;
  • Захарни бонбони.

Разнообразят своята храна сложни въглехидрати и откажете се от лесните. Не забравяйте, достатъчно пиене. Да се изчисли размера на необходимата за ден на водата може да се по формулата си тегло/30. Тук не се отнасят сокове, газирани напитки, чай, кафе и разбира се супи.

Водени от тези несложными правила, вие нормализуете обмяната на веществата и нормализуете отслабнете без изтощителни физически тренировки. При това, тялото ви ще редовно получават всички необходими витамини и микроелементи.

Малоуглеводная диета не се отнася до вегетарианец, можете да не се ограничавате прекалено в приемната нежирных видове месо, пиле и риба.

Строга углеводная диета за отслабване

Тази диета, трябва да седи не повече от седмица, след това може да се направи пауза и се повтаря още веднъж, в противен случай в организма може да бъдат лишени правилните вещества, което ще се отрази на влошаване на благосъстоянието.

Углеводная диета за отслабване, меню за една седмица:

  1. 2,5 чаши кисело мляко и 2 чинии печени картофи без сол.
  2. 2,5 чаши кисело мляко и 2 чинии сирене.
  3. 2,5 чаши кисело мляко и малко плодове.
  4. 2,5 чаши кисело мляко и 2 чинии пилешки гърди, варени без сол.
  5. Меню за три дни.
  6. Разтоварване е позволено да пият само чиста вода.
  7. Меню на трети и пети ден.

Продукти, посочени на ден трябва да се разделят на 5 или 6 порции и се приема в продължение на ден през равни интервали от време. Желателно е цяла седмица да се придържате към един и същ график: например, има в 8:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 20:00.

Седмица на тази диета се дава трудно, но до четвъртия ден да свикна до необичайно диета. Подбадривайте себе си мисълта, че някои след тази процедура, губят тегло 5, 7 кг и повече. Ако след една седмица на диета да направи пауза (въпреки това се отказват от сладки, тлъсти и тестени храни), а след това повторете углеводную диета отново, допълнително да се хвърлят още 4+ кг.

Углеводную диета понякога предписват на хората с язви, гастритами или заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Въпреки това, преди да я е задължително провеждането на консултации от лекар.

Още няколко важни забележки: преди да седнете на углеводную диета, за предпочитане един ден разгрузиться, т.е. да ям по-малко, а повече да пие вода, а също така не наедаться за една нощ. Углеводную диета се препоръчва да се правят не по-често от два пъти в годината.

Диета ротация на въглехидрати

Седя на нея следва три седмици, при това на малки порции и не нарушава режима на хранене.

Принцип на диетата се състои в последователно редуване на белтъчини и въглехидрати диета за отслабване: първи ден включва равен брой и това, и друго, във втората и третата преобладават протеините, в четвъртия ден се набляга на въглехидрати, а следващите два дни са заети само на протеини.

Ето проба меню, включва протеинови и въглехидратни храни (списък за отслабване на седмица):

  1. Сутрин: мюсли с обезмаслено кисело мляко. Ден: риба в мультиварке или на пара + безсолно пюре от картофи. Вечер: ниско съдържание на мазнини извара. Преди лягане: кисело мляко.
  2. Сутрин: зелен чай, 2 яйца «на хладно», парче сирене. Ден: варена риба с билки, са възможни гъби. Вечер: яхния от варива (например, леща).
  3. Сутрин: извара с лъжица заквасена сметана, чай. Ден: боб, филия хляб, чай или кисело мляко. Преди лягане: млечен продукт.
  4. Сутрин са позволени кафе с мляко и булочкой, два банана като закуски. Ден: супа с хлебушком, чай с парче черен шоколад. Вечер: салата с варен ориз и котлетой, да се измива грейпфрутовым сок (за предпочитане естествен).
  5. Сутрин: хляб и кисело мляко. Ден: риба на скара и зеленчуци без сол. Вечер: сирене.

След това кръгът се повтаря.

Белтъчната диета

Още един вариант за отслабване – това е отказ или частичен отказ от въглехидрати, това е храна предимно протеини. Да се отказват от высокоуглеводных продукти, вие подхранвате тялото изразходване на собствени енергийни запаси, които обикновено се съхраняват като мазнини. В същото време вие сте напълно наедаетесь и не истощаете тялото си ограничения.

Направете акцент върху малоуглеводные продукти:

  • Постно месо (някои части от говеждо месо, пилешко, говеждо и телешко месо);
  • Риба нежирных сортове;
  • Сирене с ниска масленост;
  • Яйца;
  • Мляко с ниска масленост или протеин;
  • Тофу.

Высокоуглеводная храна – това, от което си струва да се въздържи от периода на протеинова диета: сладко, мучное, хляб, сладкиши. Но дори и спазване на протеинова диета, не запрещайте себе си включва и в диетата на бобови и зърнени храни. Те имат нисък гликемичен индекс, те дълго се усвоява в организма, бързо насищане и почти не се отлагат мазнини.

Белтъчната диета, тъй като почти всеки има противопоказания, които заслужава да се обърнете към лекар.

Въпреки факта, че въглехидратите са известни със способността бързо да се направи от нас пышек, те също са в състояние да обърне този процес на обръщане. Подход към въпроса за отслабване с ума, изберете списък въглехидратни продукти не само с оглед на написаното, но и с оглед на техните физиологични характеристики и предпочитания.

Худейте здраве!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: