Вкусни диетични ястия

За да отслабнете, не е задължително да се хранят добре да се яде. Съвременните кулинарни възможности осъществяват мечтата на много хора – отслабване с вкус. За да приготвите вкусни ястия, подходящи за диетично меню, има много рецепти. С тяхна помощ можете да приготвяте с фото първите ястия, гарнитури, месни продукти и дори да намерите десерти.

Как да се готви вкусни нискокалорични ястия

За да направите вкусни диетични ястия, трябва да знаете някои тайни за избора на продукти, подправки, техники за готвене. За основни продукти за диети включват постно месо, риба ниска калоричност, черен дроб, ядки, млечни продукти. Добре е да добавите в ястия, плодове и зеленчуци, растителни масла. Вместо сол е допустимо да се използва лимонов сок или соев сос, вместо захар – подсластителями, ванилия, канела. Начини за приготвяне на ястия стават за готвене, печене, задушаване, приготвяне на пара.

Вкусни и здравословни рецепти на супи

За да приготвите лесна пилешка супа, трябва да се вземе:

  • филе от пиле – 0,1 кг;
  • лук – 50 г;
  • гъби – 0,1 кг;
  • червен пипер – 50 грама;
  • яйце – 1 бр.;
  • дафинов лист, черен пипер, магданоз, соев сос.

Техника на приготвяне на храната и вкусни ястия в кухнята:

  1. Сварете пилешко филе с лук, черен пипер, дафинов лист, отстранете пяната.
  2. Чушки, гъби, подправки нарязани на ситно.
  3. Яйце се разклати в чашата.
  4. Полагане на зеленчуци, за да заври, след 5 минути сложете гъбите, след 2 минути – зелените. Писане заври, се изсипва яйцето по време на интензивно разбъркване.

Диетата с пилешка супа

За супа с кюфтета трябва да се вземат:

  • кайма от говеждо месо – 0,2 кг;
  • яйце – 1 бр.;
  • червен пипер – 100 гр;
  • карфиол – пол;
  • магданоз;
  • черен пипер;
  • лук;
  • дафинов лист.

Лесна рецепта за приготвяне на:

  1. Каймата се смесва с подправки, разбийте яйцето, разбърква се, за да образуват топки.
  2. Заври водата, сложете кюфтетата на супена лъжица се вари в продължение на 15 минути. Отстранете пяната, добавете бульон, лук, черен пипер, дафинов лист.
  3. Добавете нарязания на ситно червения пипер, и се готви 5 минути, сложете зелето да заври, махнете дафиновия лист, лука, добавете нарязан магданоз. Да се вари.

Прости диетични рецепти на ястия от месо

За втори ястия – от вкусни тефтелей от турция ще трябва:

  • филе от пуйка – килограм;
  • лук – 100 г;
  • моркови – 70 грама;
  • чесън – 2 скилидки;
  • тиквички – 1 бр.;
  • целина – 50 грама;
  • овесени ядки – 4 супени лъжици.

Готвене рецепта:

  1. Филе преминете през месомелачка с чесън, 1 лук, кръчма, целина.
  2. В плънката се добавят люспи, подправки, за да образуват кюфтета.
  3. Лук и моркови, нарязани на ситно, сложете в тенджера, отгоре кюфтета, залейте с вода.
  4. Оставете да къкри за половин час.

Диетични кюфтета от пуйка

За вкусно задушено говеждо месо трябва да вземе:

  • месо – с 0,4 кг;
  • моркови – 70 грама;
  • домати – 50 гр;
  • вода – 150 мл;
  • лимон – ½ бр;
  • соев сос – 30 г.

Майсторски клас:

  1. Нарежете месото, леко отблъскващ.
  2. Промариновать в соевия сос, сложете го в загрят тиган-грил.
  3. Залейте с вода, се оставя да стои.
  4. Моркови, сварени, нарязани на ситно, разтривайте, добавете нарязани домати, залейте с вода със сок от лимон.
  5. Изсипете получения сос месото и оставете да къкри за няколко минути.

Прости диетични ястия от риба

Шаран в мультиварке на пара е вкусна храната в чинията, за него трябва да се вземат:

  • голяма риба – 1 бр.;
  • лимон – 1\2 бр.;
  • бял пипер;
  • хмел-suneli – 1 пакет.

Майсторски клас на приготвяне:

  1. Задръжте разделение на риба, изплакнете.
  2. Сложете рибата в специална капацитет мультиварки.
  3. Изстискайте отгоре лимонов сок, намажете отвътре. Поръсва се с подправки.
  4. Изложи режим на котел, да се готви за около половин час.

Karas печени на плоча

Условие диета включва приготвяне на рибни котлети, за тях трябва да се вземат:

  • скумрия – 900 г;
  • яйце – 1 бр.;
  • магданоз, целина – 30 г;
  • чили зелен цвят – 1 бр.;
  • овесени трици – 30 г;
  • лук – 1 бр.;
  • морска сол – 5 г.

Описание рецепта:

  1. Рибата се почиства, да се превърне филе от говеждо месо с остър нож.
  2. Лук се настъргва, целина, нарязан на ситно. Замяна на целина може да се магданоз или кориандър.
  3. Всички микс, микс да счупи яйце, добавете сол и трици. Котлет маса на дъската за равномерно разпределение на съставките.
  4. Навлажнете ръцете си със студена вода, сляп банички с овална форма.
  5. Да се готви на пара или в мультиварке.
  6. Сервирайте с билки и зеленчуци
  7. Скумрия може да се замени с хек, сьомга.

Рибни кюфтета, печени

Вкусни диетични храна от зеленчуци

За да приготвите вкусни патладжани, печени ядки и нар, трябва да:

  • патладжан – килограм;
  • лук – 1 бр.;
  • орех – половин чаша;
  • зърна от нар – половин чаша;
  • черен пипер, лимонов сок.

Схема за приготвяне на храна:

  1. Патладжани се пекат във фурната без мазнина за около половин час, се почистват от кожата. Ситно котлет.
  2. Поръсва се с черен пипер, добавете нарязания на ситно лук, счукани ядки, разбърква се, поръсва се с гранатовыми на зърна. Поръсва се с лимонов сок.

За вкусни здравословни зеленчукови бургери трябва:

  • грах – 0,2 кг;
  • лук – 70 грама;
  • моркови – 100 г;
  • чесън – 2 скилидки;
  • сушени гъби – 50 г;
  • орех – чаша.

Начин на хранене:

  1. Гъбите се разпада до прахообразен състояние, се изсипва вряща вода. Вари 10 минути. Охлажда се, прибавят счукани орехи, една скилидка чесън, подправки. Това ще сос.
  2. Грахът се накисва в студена вода за 6 часа, за да преминете през месомелачка. Лук и моркови, котлет, леко, за да преминете през месомелачка.
  3. Смесете бутче с пюре от грах, скилидка чесън, накълцан, добавете подправки. Месят, оставете за 35 минути да се сгъсти.
  4. Формиране на банички, да се готви на пара. Сервирайте със сос и полезна сладкиши.

Диетични зеленчукови бургери

Че се готви диетично и вкусно за десерт

Предложената диета включва желе от бадемово мляко, за което си струва да се вземе:

  • бадеми – 4 г;
  • захар – 1 супена лъжица. л.;
  • вода – 120 мл;
  • желатин – 3 г.

Рецепта за домашно приготвяне на храна:

  1. Ядки залейте с вряла вода, отстранете люспите, паунд в хаван, постепенно доливане вряща вода.
  2. Оказа се млечице, прецежда се и се изсипва останалата вода, да заври.
  3. Полагане на захар с желатин, да се вари.
  4. Прецежда се и се разстила в чаши, охлажда се и се сервира със сирене рикота.

Съставки за един вкусен ябълков бонбони привличам:

  • ябълки – 1 бр.;
  • захар – 1 супена лъжица. л.;
  • вода – 50 мл;
  • желатин – 5 г;
  • протеин яйца – 1 бр.

Най-бързият начин за производство на:

  1. Една ябълка се вари до омекване, разтривайте през сито.
  2. Направете сироп гъста консистенция от захар и вода, да заври, добавете предварително напоена желатин, за да влезе в пюре от ябълки, варено.
  3. Протеин разбийте до пяна, постепенно доливане горещ сироп.
  4. Изсипва се маса в чаши, потопен от вода, за да се охлади.

Начало на нискокалорична apple бонбони

Вкусни диетични рецепти за всеки ден

Всяко хранене може да включва вкусни диетични ястия. Първият прием на храна не трябва да пропуска, за него се вписват каша на вода, плодове, малко ядки, бъркани яйца. На обяд по-добре сервирайте протеин от риба или месо със зърнени храни или тестени изделия от хлебно брашно. На вечеря се заменя с гарнитура от зеленчуци. Лека закуска разрешено кисломолочными продукти, плодове.

Диета закуска

За приготвяне на вкусна каша трябва да се вземат:

  • херкулес – 100 г;
  • вода – 150 мл;
  • стафиди, сушени кайсии – няколко бр.;
  • мед – 10 г.

Достъпен диетичен рецепта:

  1. Вечерта люспи залейте с вода, добавете сушени плодове. Оставете за една нощ
  2. Сутринта се добавя в каша от мед.
  3. Водата може да се замени с натурално нискомаслено кисело мляко.

Съставки за здравословна омлет:

  • протеин яйца – 2 бр.;
  • спанак, гъби, магданоз – на вкус.

Рецепта за здравословна диетична закуска:

  1. Да счупи яйце, отделяне на белтък от жълтъците, изсипете в загрят тиган.
  2. Добавете нарязаните зеленчуци и гъби и се запържва за 5 минути.

Омлет с гъби

Диетичен обяд

Съставки за много вкусен задушен боб:

  • бял боб – 0,5 кг;
  • лук – 100 г;
  • домати – 300 г;
  • растително масло – 150 г;
  • доматено пюре – 40 г;
  • чесън – корона;
  • магданоз, връзка;
  • пипер черен.

Вкусна рецепта:

  1. Лук, нарязани на полухалките, леко врят, заедно с нарязания на ситно чесън.
  2. Домати, за да преминете през месомелачка, добавете в луково-чесночную смес, добавете доматеното пюре, черен пипер, магданоз. Да се вари.
  3. Боб се оставя да набъбне на 12 часа в студена вода, вари, за да се отцеди течността.
  4. Смесва се със соса и се задушава на слаб огън до изпаряване на излишната течност.

Съставки за правилното риба в гърне:

  • риба – 200 г;
  • лук – 70 грама;
  • моркови – 100 г;
  • кабачковая целулоза – 1 бр.;
  • карфиол – пол;
  • подправки без сол – 1 пакет;
  • нискомаслено кисело мляко – 1 чаена чаша.

Приготвяне:

  1. Рибата се нарязва на парченца, поставени в гърне със слоеве зеленчуци, нарязани на кубчета.
  2. Всеки слой просыпать подправка.
  3. Изсипете кисело мляко.
  4. Да се готви час във фурна при 180 градуса.

Печеня в горщику

Вкусен и диетичен обяд

Съставки за лесно готвене с зеленчуци:

  • карфиол – пол;
  • яйчен протеин – 2 бр.;
  • манка – 2 супени лъжици. л.;
  • подправки.

Производство:

  1. Сварете зеле, смесете белтък с грис и подправки.
  2. Зелето се поставя във форма, залейте със смес от яйца.
  3. Пече се във фурна при 180 градуса за 20 минути.

За малокалорийных празнични крем от лаваша трябва да се вземат:

  • пита – 1 лист;
  • извара – 1 пакетче;
  • целина – 50 грама;
  • маруля – 3 листа;
  • домати – 100 гр;
  • чесън – 2 скилидки.

Технология:

  1. Лист лаваша пух сирене.
  2. Подредете отгоре нарязаните зеленчуци, изстискайте чесъна.
  3. Тя обрат руло, нарязва порционно.
  4. Плънката може да бъде от консерва риба тон, варено пиле със зеленчуци.

Видео: вкусни рецепти за отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: