Японската диета на 14 дни: меню

Предимствата на тази система за отслабване е нейната краткост, ниска цена и ефективност. Продължителност на японската диета е само на 2 седмици, като през това време организмът успява да установи процеса на храносмилането, подобряване на обмяната на веществата, извежда продукти на разпадане и излишната течност.

В какво е същността и правила за спазване на диета

Плодове за диета

Очакван резултат формата на загубените килограми ще дойде, само ако се спазват всички правила на японската диета на 14 дни. Въпреки убеждението, че тази техника е твърда и има ниско съдържание на калории, менюто може да се направи разнообразна и удовлетворяващо. Японската диета за отслабване дава възможност да отслабнете бързо, но това изисква строго спазване на определени насоки, като например:

  1. По изключение някои продукти. Много ефективни диети предвиждат максимално намаляване на консумацията на нездравословна храна, но японската изключва напълно. Нарушаването на това правило не гарантира положителен резултат за диетично хранене.
  2. Високо качество на продуктите. Японската диета предвижда употребата на закуска кафе, но е подходящ само натурален яйчен напитка.
  3. Отказ от сол. Цялата храна, която консумират мъжете и жените, които се придържат към японската диета, не трябва да е солена – това е основно изискване система на хранене. Сол се елиминира дори и в минимални количества, тъй като тя спомага за неговото натрупване на течности в организма.
  4. Спазването на дневните калории. Японската техника за отслабване предполага консумацията на не повече от 1200 калории на ден. Според статистиката, японците консумират 25% по-малко калории, отколкото европейците. По-малко съдържание на калории се компенсира в тази диета разнообразие на менюто.
  5. Основата на диетата – белтъчната храна. Меню всеки ден, включва ястия от пилешко месо, морски дарове, месо, мляко, други Въглехидрати в храната трябва да бъде малко: позволено е да се консумират само във вид на хляб и някои други продукти. Мазнини, организмът може да получи единствено от растителни.
  6. Задължително наличието на фибри. Менюто в японската система на хранене за 14 дни включва много храни, богати на фибри.
  7. Пиенето на достатъчно количество течности. Всеки ден лекарите препоръчват да се пие възрастните не по-малко от 1500 мл вода и/или зелен чай.

Съставят списък на храна

Диета закуска

Продължава на японската диета на 14 дни, по време на които задължително трябва да се консумират морски дарове в големи количества. Ако човек няма възможност да попълните вашето меню със скариди, калмари и риба, отлична алтернатива на по продукти ще се превърне в морска зеле. В останалата част на тази система на хранене е умерена. Морски дарове – това е единствената храна, която се различава от други на японската диета: в оригиналната методика за отслабване предвижда ежедневна употреба на 400 грама ориз.

Адаптиран вариант за европейците е по-различен от класическия диетично хранене. Кои храни са разрешени и забранени за употреба:

Че може да се яде/пие От какво да се откаже
Органични кафе, попарен зелен чай (напитки допринасят за метаболизма) Сол, никакви подправки
Яйца Алкохолни напитки
Филе от риба, разнообразие от морски дарове, морски зеле Захар
Говеждо немазна, филе от пиле Сладки, сладкиши
Зехтин/олио, студено пресовано Мазни храни
Зеле, пресни моркови, тиквички, патладжан
Кисело мляко
Всички плодове с изключение на банани, грозде
Доматен сок

Подробно меню за всеки ден

Момичето яде зеленчукова салата

Японската диета помага да отслабнете само за 14 дни, но преди да я започнете е задължителна консултация с лекар, тъй като увеличавам приема на кофеин не е позволено всичко. Японската диета на 14 дни: меню подробно е описано в таблицата по-долу. Примерен хранителен режим изглежда така:

Ден Закуска Обяд Вечеря
1 Прясно сварено кафе без добавка на захар. 1-2 яйца, варено зеле, заправленная малко зехтин, чаша доматен сок. Порция постна варена морска риба или на пара.
2 Чаша кафе, препечен ръжен хляб. Задушено зеле, парче риба. Ниско съдържание на мазнини парче говеждо месо (за предпочитане варено), чаша 1% кисело мляко.
3 Галетное бисквити, кафе и чай. Зеленчукова яхния с тиквички, патладжан, домати в зехтин. Варени яйца, парче постно месо, салата от прясно зеле.
4 Прясно изцеден лимонов сок, сурови моркови. Немазна риба, варени или пържени, доматен сок. Голямо количество плодове.
5 Чаша неподсладено кафе. Постни зеленчукова супа, немазна риба. Яйца сварени (2 бр), сурови моркови.
6 Прясно изцеден лимонов сок, сурови моркови. Пилешки гърди варени 500 грама, салата с моркови и зеле с масло. Плодове, без ограничения.
7 Неподсладен зелен чай. 200 г постно говеждо филе. Яйца варени, кисело мляко.
8 Неподсладено кафе. Постни зеленчукова супа, немазна риба. Яйца варени, пресни настъргани моркови, заправленная зехтин/олио.
9 Сурови моркови, заправленная сок от половин лимон. Доматен сок, немазна риба на пара. Всеки плод по избор в размер от 200 г.
10 Неподсладен зелен чай. Три сурови моркови, парче нискомаслено сирене, варено яйце. Плодове в неограничени количества.
11 Неподсладено кафе. Пържени тиквички. Постно говеждо месо, зеле сурово, варено яйце.
12 Ръжен препечен хляб, кафе без захар. Немазна риба варена на пара, сурово зеле или моркови. Яйца, прясно настъргани моркови със зехтин, кисело мляко.
13 Прясно сварено кафе без добавка на захар. Двойката сварени яйца, салата от зеле и моркови, доматен сок. Пържена риба немазна.
14 Неподсладен зелен чай. Зеле с растително масло, немазна морска риба. Пилешко или постно говеждо месо на фурна, кисело мляко.

Правилното излизане от японска диета

Японски ястия

Основното изискване към японската система за диетично хранене – това е постепенен начин за излизане от нея. Да се върна към разказа на менюто може да бъде в продължение на 14 дни. При това разширяване на диетата трябва да става постепенно. Всеки ден добавяйте в менюто 1-2 продукта, които са забранени по време на отслабване. Дополняйте диетата си, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, постепенно увеличаване на броя на въглехидрати храна. За да сброшенный тегло не се върна, се опитайте за в бъдеще да избягвате мазни храни и прости въглехидрати.

Видео: японската бессолевая диета меню за 14 дни

Коментари за японска диета на 14 дни

Павел, 34 г.: Прочетох за такъв режим на хранене в списание и реших да опитам, тъй като в момента теглото ми е на 30 кг повече от нормалното. В статията е боядисан диета по дни, така че проблеми с изготвянето на менюто не се е появил. За 14 дни успя да губят около 7 кг, но моето самочувствие не можеше да се нарече красив: започна безсъние, понякога боли корема, чувстваше слабост в тялото. Не се съветва да прибягва към тази диета.

Юлия, 29 години:Това ми е любимата диета, съм си всяка година през пролетта, така че до лятото да губят 3-5 килограма отгоре. Разрешени за консумация храни ги с удоволствие, сложността възниква само при пълен отказ от сол. Но за седмицата до това да свикна. Голям плюс на този диетична храна – това е сытность и разнообразие. Гладен съм, не съм, така че на някакъв дискомфорт, не се чувствам и отслабване се дава лесно.

Марина, 44 г.: Авторите на диетата обещават, че загубените тегло няма да се върне в продължение на няколко години – това не е вярно. Горивната Система наистина дава възможност за нулиране на няколко килограма (в моя случай – 5 кг) в продължение на 14 дни, но трябва ясно да се придържат към препоръките, иначе тегло ще се върне. Връщане на загубените килограми може да се избегне, само ако в бъдеще, за да не се консумират мазни храни.

Снимки преди и след отслабване

Момиче, преди и след отслабване

Резултатът е отслабване на диета

Жена, преди и след отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: