Начална сутрин упражнения за отслабване за начинаещи

Ритъма на живот на велики, и хората забравят за спорта. Малко хора посещават фитнес зали. Причините за това безразличие към здравето си разнообразни – хронична умора, липса на сън, тежки условия на труд. Понякога тези фактори водят до такъв проблем, тъй като затлъстяването. Ако не знаете как да отслабнете, тогава по-добър начин, отколкото начало спорт, не се намери.

Защо трябва ежедневно зареждане

Момиче прави сутрешната гимнастика

При системни физически упражнения успява да се укрепи мускулатурата на тялото, на сърцето. Фигурата ще стане по-тънък, а всеки, който практикува занимания – по-здрави и по-силни. Сутрин упражнения за отслабване – това е една отлична възможност да задоволи своя организма с енергия, бодрост, да стане събрани, организирана. Все още може да се провери, дали имате воля, или не.

Много хора смятат, че 15 минути на ден, едва ли ще отстрани проблема с наднорменото тегло, така че веднага се отказват от тази идея. Всъщност, ако всеки ден се обърне на спорта всичко по малко, то за една година тези тренировки вие направете същото упражнение, колкото на детето, който прекарва времето си на занимания по пластика в рамките на учебната година.

Основни правила за домашно зареждане за отслабване

Ако задачата ви е да отслабнете, тогава по-добър начин, отколкото сутрин упражнения не ви намери. Всички упражнения трябва да се съчетаят с правилно хранене, воден режим. Всички тези действия в комплекса ще ви позволи да получите стройната фигура за малък период от време. Максималният резултат е възможен, ако вие ще знаете основните правила на зареждане за отслабване. Те са, както следва:

  1. Не се претоварвайте себе си на първите тренировки.
  2. Заниманията трябва да бъде редовна. Сутрешните упражнения трябва да се изпълнява 4 пъти през 7 дни.
  3. Гимнастика за отслабване трябва да се извършват не по-малко от 32-35 минути, защото мастните депа ще напусне само след 20 минути.
  4. Между упражненията направи пауза, за да се възстанови интензивността на темпото гимнастика.
  5. Един час преди и след зареждане не трябва да яде. Важно е да не преяждаме вечер.
  6. Първо трябва да отидат за загряване. Тя ще затопли мускулите, предпазва от нараняване. В края на гимнастика се правят упражнения за разтягане. Това ще се затегне полученият ефект
  7. При ежедневното изпълнение на гимнастика уверете се, че упражненията не се повтори. Можете да използвате въже, фитбол, обръч, просто топката, йога. Задължително 2 пъти седмично посещавайте басейн.

Момиче прави упражняване на пресата

Ефективен комплекс от упражнения за стройна фигура

Зареждане за отслабване трябва да включва комплекс от правилно подбрани упражнения. Ако искате да се елиминират мастните натрупвания в определена област, като целта на тези упражнения е укрепване на мускулите директно там. Можете да използвате различни варианти на сутрешната за зареждане: гимнастика тибетски монаси, физически упражнения, разработени от японската техника, специален комплекс за тийнейджъри. Изпълнява им трябва на танцови и енергична ритъм.

За мускулите на гърба, ръцете и шията

Такава гимнастика за отслабване трябва да се поинтересувате и мързеливи хора, които много време прекарват в седнало или дежачем положение. При редовни занимания успява не само да се реши главния проблем, свързан с наднорменото тегло, но и подобряване на кръвообращението. Това ще стане отлична профилактика на остеохондроза. Лек комплекс включва следния набор от упражнения:

  1. Да вземе хоризонтално положение, стоеше до стената. Да го докосна раменете и крестцом, отпуснете ръцете, да ги повдигне нагоре. Бавно се разтваря ги в ръка. Направи упражнението е много плавно, бавно.
  2. За това упражнение – да вземе предишното положение, на една ръка бавно се оставя настрана, да по-надолу. Втора повдигнете нагоре. Тези упражнения трябва да се извършват едновременно.
  3. Предишното положение, ръцете са пропуснати надолу. Бавно и да ги повдигне. Гърбът трябва да е изключително спокойна.

За отслабване на корема и отстрани

Момиче прави упражнения за отслабване на корема и отстрани

Тази интензивна гимнастика ще бъде полезна за тези жени, които искат бързо да отслабнете след раждане, помпа натиснете и премахване на мастните натрупвания в областта на страните. Комбинират ги с помощта на хавайският-хупа и въжета. Например, завъртете обръч в продължение на 15 минути, след това преминете към салона. Занимания за отслабване включват упражнения:

  1. Стане направо, изключително силно изпълни количеството на един крак напред, крауч, се върна в изходна позиция. Броят на повторенията – 20. Подобни упражнения се направи и за другия крак.
  2. Бягане на място. Високо повдигане на коленете, ръцете, определени на нивото на бедрата. Продължителността на изпълнение е 3 минути.
  3. За тънка талия и еластичен корема трябва да седнем на краката, петите сомкнуть заедно, легнете на гърба си, за да котлети плътно прилегала към пода. Ръцете сложете зад главата си, пристъпи към бавно изкачва на торса. Това упражнение за отслабване не търпи бързане. Броят на подхода – 10.

За краката и бедрата

При използване на тази зареждане за отслабване, разработена Дарьей Лисичкиной, успява да изработи мускулите ляшек. В резултат на редовни занимания ще станат тънки, стройни крака, еластична плячка. Така че може да се сдобият отново си коротенькие рокли и юбочки, за да привличат мъжете със своята личност. За да губят тегло в домашни условия, използвайте следния лесно комплекс от упражнения:

  1. Легнете на една страна, да се огъват на горната част на крака. Постави я пред себе си. Втори бавно да изпълнява изкачва бавно нагоре. По време на зареждането следете линия на торса. Тя трябва да бъде гладка. Правят 2-3 серии по 8 повторения.
  2. Краката се организира, ръцете зад главата, торса си директно. Бавно треперя. Брой повторения – 50.
  3. Станете прави, краката са на ширината на раменете. Правете клекове, докато се оправям десния крак. По време на зареждане на ръцете, се изпращат в пода, петата не се движат. Бедрата облекчи много назад, на гърба е гладка, заключва в това положение 10 секунди. Броят на повторенията – 3.

Как правилно да правите дихателна гимнастика в домашни условия

Правенето на дихателната гимнастика

Когато се изисква максимален резултат от извършени зареждане за отслабване, след това трябва да се научат правилно и дълбоко дишане. За този процес трябва да се включат мускулатура на корема и гръдния кош. Максимална полза когато се наблюдават гимнастика за отслабване в съчетание с дихателните упражнения. Те са, както следва:

  1. Направи максимален въздух, преброи до 5, да се задържат за няколко секунди в това положение. Издишайте бавно. Броят на повторенията – 8.
  2. За следващото упражнение вдъхне дълбоко въздух и веднага го ангажират корем. Плавно издишайте през устата, предварително ги стискат., изм. Брой подходи – 8 пъти.
  3. Легнете по гръб, краката са свити, петата притиснати към пода. Лявата длан постави на гърдите, дясната – върху стомаха. Направи последователно вдишване и издишване. При това изключително расправлять в гърдите, а се изготвя корем.
  4. За следващото упражнение да вземе седнало положение, гърба дръжте изправен, на колене да инсталирате под прав ъгъл. Представят дъх, задействовав в процеса на корема. Ще се редуват води до релаксация и напрежение в корема. Брой упражнения – 8-38.

Учебни помагала за начинаещи

Отлична възможност за практикуване ще станат безплатни онлайн курсове. В тях подробно ще покажат техника на изпълнение на упражненията за отслабване, тъй като по време на тях да се диша. Гледане на видео и фото сесии на известни фитнес треньори, вие ще разберете, че няма нищо сложно в това. Вие също може да постигнете същите резултати, просто трябва да положат максимални усилия и усилия.

Сутрин упражнения за цялото семейство с Анитой Lutsenko

Вечерна тренировка за цялото тяло

Фитнес музика

Ефективните упражнения за деца

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: