Защо след тренировка болка на мускулите? Как да си помогнем?

Невероятно, но съвременната спортна медицина не знае точния отговор на въпроса защо след тренировка болка на мускулите. Всъщност, всичко, което ни казват треньорите и специалистите — само предположения. Но, за щастие, средство за самопомощ работят еднакво, да, и до болка може да се използва доста бързо, а още по-добре — да се научи да се избегне това, правилно подбиране на тренировъчен обем и интензивност.

Защо много болка на мускулите след тренировка: болка «добра» и «лоша»

Понякога дори опитни фитнессисты се чувстват нея. И заедно с нея е удоволствие. Болката изработено в мускул в някои кръгове — отличителен знак, че на тренировка не е минал напразно. Не напразно казват, че ако няма болка, няма набиране на чиста мускулна маса.

Хипотезата за болки в мускулите имаме такива:

  • мускулна болка се дължи на натрупаните в тях млечна киселина. Най-често в действителност е доказано, че това не е вярно, и лактат отделя достатъчно бързо, и не може да бъде причина за болки;
  • мускулна болка поради микротравм на мускулните влакна, процесът на възстановяване отнема от 36 часа, така че и остават болка. Но ако това беше така, дали щеше да боляха мускулите на следващия ден? Те започнали да се разболеят веднага!
  • Във всеки случай, уроци за треньори, фитнес АЦСМ се основават на това, че в здравната физкультуре малък дискомфорт в мускулите е позволено само след промяна на тренировъчния план, преход на тренировка по новата схема или начинаещи, които тепърва започват редовни занятия.

Експерт в областта на фитнеса Сергей Струков отговаря на въпроса защо след всяка тренировка болка на мускулите. Той пише, че най-важното средство за профилактика постоянни болки в мускулите — това не е гореща вана и да не са народни рецепти. Ако постоянно се чувствате така, като че ли ви проехался камион, ще трябва да помислите за смяна на треньора. Вероятно вашият професионален треньор от вас като професионални културисти. Но тук трябва да се има предвид, че е обикновен любител обикновено не разполага с такива възможности за възстановяване на мускулатурата.

Така че, ако сте начинаещ, някакъв дискомфорт е неизбежен. А ако е по-опитен човек, научете се да променяте натоварването от себе си, за да се избегне точно болка и се чувстват само повишена твърдост на мускулите и някаква скованост на движенията на максимум.

Когато болката в мускулите — един от симптомите на травма

Е Важно да се разграничат една болка, която се побира в нормален от усещания, съпътстващи травми. Обикновено така наречената крепатура или болки след тренировка — това е «хибрид» болка и тежест, някаква скованост.

Ако остри болкови усещания, подобни на светкавици, и те са се появили не на следващия ден, а веднага след определен упражнения или по време на неговото изпълнение, заслужава да се посети спешното отделение.

Недвусмислени сигнали травми — «отстреливающие» усещане в пръстите на ръцете, краката, гръбначния стълб.

Разновидност на травматични болки има и така наречената умора от повтарящи се движения. Това е често преследва тези, които са твърде енергично работи за да отслабнете, и любителите на аеробика. Усещанията се появяват първо в крака, след това преминете към долната част на краката и коленни стави. Именно чувство — неприятен дъвча, или свербящая болка, но не е достатъчно силна, за да пречат на движението.

Разграничава от болки в мускулите и усещания в областта на сърцето. Често се бърка с межреберной невралгией или болка в широчайшей мускулите на гърба. Ако е възникнала никаква болка в областта на гръдната кост по време на или след известно време след тренировка, трябва да се обърнем към лекар незабавно

Понякога предизвикват чувство на не мускули, както и изместване на прешлените, херния и протрузии. В случай, че болката е локализирана близо до гръбначния стълб, също се препоръчва медицинско изследване.

Как да си помогне при болки в мускулите?

Да се предотврати болезнените усещания ще ви помогнат:

  1. разумни количества на силовата тренировка. Защо болки на мускулите след първата тренировка? Новаците не трябва да се изпълняват повече от 10 работни подходи силовите упражнения за тренировка на една група мускули. По-опитните — повече от 12. Като цяло има решаващо значение за тези, които прогресивно се увеличава теглото. Иначе болезнените усещания са неизбежни. Същото се отнася и за практикуване на бягаща пътека;
  2. липсата на бързане — трябва да изпълнява стречинг упражнения след силови упражнения;
  3. специалист по физическата подготовка на спортисти Ерик Крес пише, че проблемите феновете могат да се реши просто 10 минути «заминкой» на всеки кардиотренажере, и пулса трябва да е нисък, около 100 удара в минута;
  4. почти всички източници на фитнес препоръчват да изпълнява 30-втората стрии работила мускулите в края на тренировките

Как да бъде, ако ви боли мускул след кардио-тренировки? За съжаление, друго решение, освен да се толерира и прогресивно повишаване на нивото на обучение не. Обикновено такива неща се преследват при преминаване от пълно на физическата пасивност дори към умерените занимания. За щастие, болка след кардио бързо пусна.

Облекчаване на неприятните усещания помагат на:

  • лед веднага след тренировка. Го прилага към поработавших на мускулите, освен това, този метод има и научна обосновка, и се прилага в спортната медицина. Можете да заместите «заморозкой» от аптеката, но трябва да се има предвид, че ледът е показан само за хора без проблеми с бурситами, тендинитами, други възпалителни процеси и просто намален имунитет;
  • отоплението през 12-16 часа след натоварване. Ще трябва и топлите вани и душ кабина, и такива «домашни» средства, като антицелулитен крем с черен пипер. Като цяло, той е по-мек, отколкото финалгон и други аптечные средства, и въпреки че в този случай може да се намери някакво полезно приложение;
  • масаж, и работи и прост самостоятелно масаж на ръце с крем или вибрационными желязо за домашен масаж. Всички «трясучки», които сте си купили за «отслабване» отличен решават тази задача;
  • лека натоварване предимно аеробно формат. Това е най-ускорява обмяната на веществата в тъканите и премахва скованост и дискомфорт. Специалистите препоръчват в случай на тежка крепатуры направиш нещо като работа в эллиптическом симулатора или плуване в спокойно темпо;
  • хомеопатично лекарство — хапче с екстракт от арника. Да го приемат по време и веднага след тренировка, но се нуждаят от консултация от специалист.

В друг, дозируйте своите физически натоварвания, правилно и спазвайте умереност, прогрессируя плавно, но постоянно.

Така че сега вие знаете защо ви боли мускулите след тренировка. Все още препоръчваме да видите видео съвети на тази тема.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: