Здравословна закуска за отслабване

Известно е, че залог за отслабване – правилно съставен закуска. Сигурни ли сте, че правилно храните и изберете максимално полезна за организма храна? Ако не, запознайте се с основните принципи на здравословно закуска и с несложными, разнообразни рецепти, специално подбрани за отслабване.

Какво означава правилно хранене

Момичето се придържа към правилното хранене

Независимо от това дали сте поставили си за цел да отслабнете или просто да реши да се грижи за здравето си, е важно да се придържаме към правилата за здравословно хранене. Това ще гарантира нормалното развитие, подобряване на здравето и намаляване на риска от заболявания, подобряване на жизнения тонус, да се отървете от излишните килограми, подобряване на формата. Основните принципи на правилното хранене:

  1. Да не умрат от глад, в противен случай тялото ще се съхранява на хранителни вещества, че е изправен пред риск се оправя.
  2. Трябва редовно, поне 5 пъти на ден.
  3. Закуската трябва да бъде задължително. Ако го пропуснете – значително се влошава обмяната на веществата, намалена ефективност.
  4. При липса на противопоказания важно е да пиете поне 2 литра вода на ден.
  5. За отслабване е желателно да изберете лека, по-калорични храни. Ако възниква желание да се яде нещо плътно, това трябва да се направи до обяд. След 17 ч, може стриктно нискокалорични храни.
  6. Диетата трябва да е разнообразна. Ако на масата едни и същи продукти, е изпълнен с дефицит на полезни вещества.

Как правилно на закуска, за да отслабнете

Полезна каша за закуска за отслабване

Правилното отслабване предвижда здравословна закуска сутрин. Дори ако няма апетит или желание да има, това трябва да се прави, за да се ускори метаболитни процеси, подобряване на състоянието на кръвта, намаляване на апетита през деня. Началото на прием на храна помага да се повиши ефективността, да се премахнат сънливост, подобряване на общото състояние. Че по-добре да се яде на закуска при отслабване? Какви правила си струва да се спазват? Запознайте се с полезните съвети от диетолози:

  1. Храна за отслабване трябва да бъде легкоусвояемой, вкусна, включва сложни въглехидрати, протеини, фибри и малко мазнини.
  2. Е, ако закуската съдържа повече от 40% от калориите от деня на диетата.
  3. Храната сутринта ще бъде радост, ако не наедаться преди лягане.
  4. От напитки за отслабване е добре да се пие черен чай, натурален кафе, какао. Избягвайте цитрусовите сокове.
  5. Избирайте натурални продукти с максимална хранителна стойност. Например, популярни зърнени храни, които не са дошли – в хлопьях-малко полезни вещества, както и плодове, обработени с консерванти.
  6. Най-полезни храни за закуска:
  • месо от пиле;
  • извара;
  • яйца;
  • зърнени храни;
  • макаронени изделия от пълнозърнест брашно;
  • мед.
  • плодове;
  • сладко, сладко.

Варианти на закуска – рецепти за худеющих

Правилната закуска трудно да състави самостоятелно. Той може да бъде углеводным или белковым. Въглехидрати са особено полезни за отслабване на работниците интелектуален труд, момичета. Те се препоръчват на плодови салати, житни каши: ястия от ориз, овес, елда. Протеин на закуска е препоръчително да избират хората, заети с физически труд, спортисти. Това могат да бъдат зеленчуци, бъркани яйца, пилешко месо, извара, зърно, хляб и така нататък.

Диетични зърнени храни

Здравословна закуска за отслабване

Неразделна част от здравословна закуска за отслабване – ястия от зърнени култури на вода или мляко. На първо място по полезност – елда, брашно овесени каши. Освен тях, за началото на закуска са подходящи, ечемик, просо, царевица. Зърнени храни за отслабване, съдържащи бавни въглехидрати и фибри, което осигурява добра работа на стомаха, на червата. Рецепти за готвене на здравословни ястия за закуска:

  1. Елда. Ако има термос, да се готви пълноценно ястие, без варене. Необходимо е само да отделите малко зърнени храни, изсипва вряща вода, така че водата покриващи си на върха, добавете малко сол. Преди закуска да излезе полезно ястие.
  2. От кафяв ориз. От вечерта се накисва в подсолена вода. На сутринта постави на 1 част ориз в тенджера, добавете 2 части вода, сол и варете, докато омекнат, като се включи на програма «Каша» или «Пилаф». Няколко минути преди готвене добави тертое ябълка или задушени стафиди.

Салати

Здравословна салата за отслабване

Тези, които седят на диета и има за цел да отслабнете, не е желателно да ям салати, приготвени в магазините: много от тях е трудно да се нарече низкокалорийными. От голяма полза ще донесе ястия, приготвени от себе си. Ето няколко рецепти за закуска:

  1. Салата с целина. Трябва да бъдат ситно нарязани около 200 г целина, настъргани на ренде 2 ябълки, 1 морков. Сместа може да се поръси с лимонов сок, добавете стрък ароматен розмарин. За да използвате зареждане с гориво или мед, или нискомаслено кисело мляко.
  2. Салата от краставици, репички, ряпа. За да започнете да правите репички: трябва да се почиства, настъргва на ренде и се оставя минути на 25-30. Когато зеленчук ще даде сок, стиснете си ръце. Нарежете 1 краставица (по чаши), 1 глава лук (на половина пръстени) около 300 г ряпа. Смесете всички съставки и изсипете соса. Я приготвят чрез смесване на зехтин (3 супени лъжици), членството (1 супена лъжица) ябълков оцет (1 чаена лъжичка).

Коктейли и шейкове

Шейкове за отслабване

Здравословна закуска за отслабване, състояща се от шейкове или коктейл, има много предимства. Той бързо се приготвя, имат ниско съдържание на калории, различно е забележителен външен вид. Смесват може да е всичко: плодове, зеленчуци, зърнени храни, сирене, билки, зърнени култури и други Рецепти за отслабване:

  1. Полезен коктейл от цитрусови плодове. Сложете в блендер любимите си пресни плодове (половин чаша), нискомаслено кисело мляко (100 г), пшеничен зародиш (2 супени лъжици) сок от портокал (1/2 чаена чаша), натрошен лед. Включване на техника. В готовия коктейл, можете да добавите сироп, мед.
  2. Ягода шейкове. Отделно смелете в блендер ягоди, за да се отмени. Същото нещо да се направи с банан, една част се оставя в първоначалния му вариант, друга се смила отново заедно със спанак. В крайна сметка се оказва 2 цветни компонента, които трябва добре да сложите в креманку: първо, много зеленина, а по – нататък- жълта и в края – червен. Има стомаха или със сламка.

Ястия от млечни продукти

Извара с ягоди за закуска

Идеални за закуска, млечни продукти, особено кисело мляко. Подходящ ниско съдържание на мазнини извара, от която се приготвят висококачествени ястия, разнообразие от коктейли. Внимателно и на малки порции трябва да се яде сметана, масло, твърда мазнина. Вижте няколко рецепти с полезни закуски за отслабване от млечните продукти:

  1. Каша на кефире. За приготвяне на закуска, можете да използвате всякакви житни люспи, елда. Избраната зърнени култури (2 супени лъжици от вечерта се изсипва кисело мляко (1 чаша). Ако използвате за приготвяне на закуска елда – тя предварително се изплаква няколко пъти. За закуска ще бъде готова добра, полезна каша. Киселото мляко е разрешено да се замени натурално кисело мляко.
  2. Лек млечен шейк. Да вземе 1-2 ябълки, чаена чаша нискомаслено кисело мляко, всичко се смила в блендер. По желание на коктейл, можете да добавите мед, малко канела.

Вкусна и полезна закуска от яйца – ястия за худеющих

В едно яйце съдържа 70 ккал, затова след употребата му човек по-дълго се чувства наситен и не лека закуска между основните хранения. Пълноценна храна за отслабване за закуска се приготвят от него много бързо и лесно:

  1. Сандвич. Първо трябва да покафенее рула, нарязани на половинки. Нататък, запържваме в тиган с няколко яйца с добавка на черен пипер, сол. Плащам на хлебни изделия.
  2. Руло. Сварете пилешко грудку или да си купите готови, нарязани на малки парченца. Приготвят бъркани яйца от 1-2 яйца. Всичко това и парченца домати, пуснати на пита, увит. Ястието е готово.
  3. Омлет. Вземете тава, на дъното, настъргано сирене. Добавете доматите на филийки, а след това – яйцата, разбитите с мляко. Пече се до готовност във фурната.

Видео: какво има за отслабване – диетични ястия за закуска

Един от въпросите, които измъчват хиляди мъже и жени – от закуска, за да отслабнете? Междувременно, дори и на бърза ръка могат да се приготвят много вкусни, хранителни възможности. Здравословна закуска за отслабване може да се състои от gruels, зеленчукови салати, коктейли, ястия от млечни продукти. Разглеждане на видеото и да се запознаете с даден в тях препоръки за приготвяне на храната.

Закуска от сирене

Овесена каша сутрин

С ниско съдържание на калории здравословната закуска

Протеин на закуска

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: