Здравословно хранене: меню за една седмица

Култът към красивото тяло локално десетки последните години, така че хората да изтощи себе си гладни диети за една седмица и повече, пият хапчета за отслабване, ходят на изтощителни тренировки. Междувременно много от това, което може да се постигне само благодарение на здравословното хранене. Ако решите, първо подгответе меню за една седмица, след това просто следвайте го.

Какво е правилното хранене за една седмица

Изключително лесният начин за поддържане на тялото в добра форма, за да запазите желаните от вас количества, да се намират в прекрасно здраве, се избегнат различни болести. Обърнете внимание – универсални рецепти за храни и единно меню няма, защото всеки има свои собствени функции на организма, за апетита, хранителни предпочитания. Здравословното хранене не задължава напълно да се откажат от вредни храни, но трябва да се въведе строг контрол над консумацията. И лекарите са идентифицирани основните принципи на здравословно меню за една седмица, които трябва да се спазват:

  1. Здравословна храна за една седмица включва разнообразно меню, което съдържа мазнини, протеини, въглехидрати и други полезни вещества.
  2. Трябва да се ограничи употребата на сол, която допринася за задържане на течности в организма.
  3. Важно е, че в менюто за седмицата са житни продукти, зеленчуци, плодове, риба.
  4. Препоръчва се на 5 хранения на ден. Да яде човек трябва добре да дъвче всяка хапка, концентрирайки се върху яденето.
  5. За предпочитане е храна прясно приготвена храна, за една техника е позволено не повече от 4 ястия.
  6. В основата на здравословното хранене – балансираност. Не може да яде само това, което ми харесва, е важно да се включи в менюто за седмицата на продукти от различни групи.
  7. Трябва да се движат повече, за да прекарват консумира при хранене калории.

Момиче държи в ръцете си ябълки

Колко калории трябва да се консумират на ден

Съставяне на меню за себе си – вълнуващо преживяване. Ако сте решили да отслабнете, а не само да се поддържа във форма, изберете ястия, подходящи вкусови предпочитания, не съдържат прекомерно количество калории. Норма калории за худеющих – не повече от 800 ккал на ден, за други – около 1200 ккал. Качеството на менюто се отразява на състоянието на организма: ако калорични храни, но е бедна на полезни вещества, повишава се риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване. По тази причина трябва да се включва в менюто не е шоколад или чипс, месо, зеленчуци, зърнени храни.

Как трябва да се хранят правилно

Преди да се запознаете с характеристиките на здравословното хранене: менюто на седмица тренираш себе си към оптимален режим на хранене. Не не преяждаме, прекратяване има със слабо чувство на глад. Привыкните до дробному, 4-5-на едно хранене, което е най-добрият начин да поддържате наситен, удовлетворен от живота. Пауза между храненията е 3 часа. Въздържайте се от здравословно хранене са в състояние на апатия, на гнева на някого.

При здравословното хранене пропускане на закуска, обяд, вечеря и 2 закуски забранено, ако това се случи, не трябва да яде двойна порция. Не се препоръчва да се зареди стомах преди лягане, ако се прибере вкъщи твърде късно, най-добре е веднага да си легнете, а на сутринта плътно закуска. Идеалният режим при здравословно хранене за една седмица:

  • закуска – половин час-час след събуждане;
  • първата закуска е около обяд;
  • обяд – от 13 до 15 часа;
  • втора закуска – 2 часа след вечеря;
  • вечеря – 2 часа преди сън.

Момиче с будилник в ръка

Диета правилното хранене на седмицата

Важно е ежедневно да се спазва правилното съотношение на полезните вещества в продуктите. Общи калории за жени, момичета – от 1800 ккал за мъже, спортисти – от 2100, при тази диета трябва да е на 50% се състои от въглехидрати, 20% от мазнини, 30% – от протеини. При изготвянето на меню за една седмица се препоръчва да се даде предимство на кашам, плодове, зеленчуци. Не трябва да се откажат от продуктите, които при правилното прилагане на много полезни за организма. Един от тях – картофи. Печени тя е вредна, а полезна, ако се пече с кората във фурна и се вари в униформа.

— Добри ястия за закуска – зърнени храни, които са богати на въглехидрати, плодове. Изключение е манка, която изобщо не помага да отслабнете. За лека закуска подходящи зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, извара или кисело мляко. На обяд трябва да изберете храни, богати на сложни въглехидрати и протеини, зеленчуци. За вечеря е най-добре за разнообразяване на храни, съдържащи белтъчини: сирене, месо, риба. Здравословното хранене – не диета.

Какво трябва да се включи в здравословно меню за една седмица

Програма рационално, здравословно хранене на седмицата предполага консумация на разнообразна, вкусна храна. На първо време ще трябва да се лиши от тестени изделия, сладки храни, но след това, когато се появяват резултати, от тях може да бъде от време на време се отдадете себе си. Полезно меню за седмицата трябва да се състои от тези продукти:

  • бобови растения;
  • всякакви морски дарове;
  • зърнени храни, с изключение на грис;
  • яйца;
  • пиле, телешко, заек;
  • плодове, зеленчуци;
  • кисело мляко нискомаслено мляко, кисело мляко;
  • хляб;
  • натурални сокове;
  • малки количества твърди сирена, сметана, сметана, мед.

Плодове и зеленчуци

Какви продукти трябва да се изключи от диетата

Ако планираното намаляване на теглото, важно е не само да спазват график, включени в диетата на «здравословна» храна от по-горе списък, но и ограничават себе си. Ако се откажат от вредните храни, отслабване ще бъде по-ефективна. В «здравословно» меню не трябва да влизат:

  • пушени храни;
  • опаковани като къща сокове;
  • свинско;
  • шоколад, мляко, и други сладкиши;
  • различни сосове, майонеза;
  • сладкиши от брашно;
  • газирани напитки, алкохол;
  • сол, захар.

Правилното меню за седмицата и за семейството

Пълноценна, балансирана здравословна диета: меню на седмицата, е необходимо не само за онези, които се грижат за фигурата, но и за всички, без изключение. Тя е много полезна за детски, които са в напреднала възраст, така че да се придържаме към такава диета може да се цялото семейство. Ето за запознаване пример за правилното хранене на седмица под формата на таблица:

Ден от седмицата Закуска Закуска Обяд Закуска Вечеря
Понеделник овесена каша,

1 круша,

чай (кафе)

шепа ядки,

извара с постна сметана

зеленчукова салата,

пилешка супа с макарони

извара на фурна, какао (чай) винегрет,

варено пиле,

чай

Вторник салата от зеленчуци, елда извара със стафиди,

ябълка

кафяв ориз с печени риба,

супа със зеленчуци, зърна,

компот

сирене,

тост,

какао

рагу,

парче шунка,

чай

Сряда омлет,

чай (кафе)

плодове,

кисело мляко

супа от риба

задушени зеленчуци

варено телешко,

чай

плодова салата

кисело мляко

заешко задушено със зеленчуци
Четвъртък просо каша,

сирене

сирене,

чай

ориз, супа с добавяне на зелен грах, калмари извара със стафиди рибни кюфтета,

зеленчукова салата

Петък ечемик овесена каша шепа сушени плодове,

чай

месо със зеленчуци баба ориз с ябълки елда, кюфтета от пилешки
Събота яйце рохко парче апельсиново-извара гювечи,

чай

супа със спанак, кюфте сирене с нарязани подправки рагу
Неделя cheesecakes кисело мляко,

шепа ядки

зеленчукова супа плодова салата, кисело мляко пълнени тиквички

Рецепти за правилно хранене за всеки ден

Научете как се приготвят ястия, тогава всички менюта винаги ще бъде здравословна, разнообразна и вкусна. По-долу са рецепти, които ще харесат на всички членове на семейството, включително и мрачна, тийнейджър или несмышленого на детето. За здравословния начин на хранене: меню за една седмица могат да се приготвят много ястия, което може да се адаптира под ничий вкусови пристрастия.

Рецепти идеални ястия за закуска:

  1. Овесена каша. За приготвяне на класически варианта на ястия трябва да заври 450 мл вода, след това се добавят люспи в количество 150 грама, варете, като се разбърква, за около 10 минути. Подправете с малко сол. Степента на готвене трябва да определи за себе си – много зависи от качеството на зърнени храни.
  2. Перфектно балансиран чиния за хранене при намаляване на теглото – диетичен омлет. За приготвянето му трябва да се затопли в тава, налейте малко зехтин. Следващата стъпка – разбийте 2 белтъка с 2 супени лъжици прясно мляко и щипка сол. Изсипете сместа в тигана, да се готви за около 7 минути. В готовото ястие, за разнообразието на менюто, можете да добавите пресни билки.

Овесена каша в чинията

Ако говорим за здравословно хранене, менюто е за една седмица, не може да не напиша за ястия, които са отлични за вечеря. Рецепти за приготвяне:

  1. Мързеливи кнедли с извара за отслабване. Смесете една хомогенна маса от 500 г извара, 50 г брашно, малко сол, захар, 25 г картофено нишесте. Тестото трябва да се меси много внимателно, след което да се образуват колбаси, нарязани на малки парченца, се варят в кипяща вода.
  2. Пилешка супа с юфка. Първо трябва да се готви на супа: сложете 1 кг пилешко месо в тенджера да заври, се излива и се налива нова вода. След това добави 2 ситно нарязани моркови, 2 нарязани стръка целина, сол на вкус и оставете да заври. В това време, отделно сварете спагети, 2-4 минути преди готвене сложете го в супата.

Ако сте решили да се придържаме към система за здравословен и балансиран режим на хранене, трябва правилно да изберете ястия за вечеря. Цялото семейство се радвате на това ястие – зеленчуков пай. Подробната рецепта:

  1. Купете около 300 г карфиол и броколи, обелете и се вари в продължение на 5 минути.
  2. Сгънете в гевгир, поставете на формата.
  3. Подгответе се за присаждането смес от 75 г настърган пармезана, 3 разбитите яйца, половин чаена лъжичка индийско орехче, щипка сол.
  4. Получената маса се изсипва броколите със зеле, пече се във фурната.

Видео: как да създадете здравословна диета за една седмица

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: