Здравословно хранене за отслабване

Мода фокусира върху комбинация от красота и здраве. Тези, които се придържа към правилното хранене и редовно присъства на спортклуб, се намират в тенденция. Обществото уважава здраве, а да е в лоша форма, вече е почти неприлично. Хора, които мечтаят да отслабнат, трябва да приеме правилата за здравословно хранене на борда.

Основните принципи на правилното хранене за намаляване на теглото

Полезни храни за тънка талия

Не си струва да чакаме резултати за най-кратко време. Това не е експресна диета и промяна на начина на живот и режима на хранене. Ако се спазват основните правила за здравословно хранене, отслабване на тегло ще намалее с 5 кг на месец:

  1. Пийте не по-малко от 2 литра вода дневно.
  2. Сведете до минимум употребата на алкохол. Бира изключи напълно.
  3. Да изключат от храненето програмата fast food, пушени ястия, пикантни сосове, майонеза, закуски (чипс, бисквити).
  4. Яжте малки порции на всеки 2-3 часа. Идеално пятиразовое хранене.
  5. Пече се във фурната или се приготвят на пара. Готварски подходящ по-лошо, защото вряща вода отнема част от полезните вещества.
  6. Опитайте се да здравословни ястия, ще ви хареса. Не трябва да се яде, без да отговори.
  7. Брои калории. Програма на хранене за отслабване възрастни жени предвижда дневната норма 1500-2000 калории.
  8. Опитайте се да висококалоричните ястия има преди обяд. Не пренебрегвайте закуската.
  9. Повече време прекарвайте на чист въздух.

Списък на разрешените и забранените продукти

Здравословното хранене предполага отказ от тестени изделия, хляб, тестени изделия. Избягвайте мазни храни, например, кондензирано мляко, маргарин, готов майонеза и други сосове. Препоръчва се да се изключи от диетата на полуготови продукти и колбаси. Вредни за отслабване и сол и захар.

Допустимо умерената употреба на картофи, банани, грозде и авокадо. Що се отнася до месо – говеждо месо, ограничете или избирайте постни парчета. Свинско месо и дивеч, по-добре да се изключи напълно. Кокоши яйца – не повече от едно на ден. Понякога може да изяде няколко филии зърнен хляб от пълнозърнесто с трици, или ръж бисквити без сол.В неограничени количества, яжте зеленчуци, плодове, бяло пилешко или индюшачье месо, някоя риба. Добавяйте в храната на нискомаслено кисело мляко и извара, натурални кисели млека. Мляко по-добре да не се злоупотребява.

Пирамида на здравословното хранене

Запомни, кои храни са вредни и кои полезни, на първо място, това може да бъде трудно. Като пищови по здравословно хранене за отслабване използвайте тази пирамида:

Пирамида на здравословното хранене

Откъде да започнете отслабване

Не се препоръчва промяна на хранителния режим прекалено рязко. Отказ от обичайното режим на хранене може да предизвика сериозен стрес за организма. Приучайтесь към нови ястия постепенно. Опитайте се да ядете месо със зеленчуци, вместо картофено пюре или паста. Добавяйте в храната си повече зеленчуци, откажете се от лека закуска. На първо място, това може да бъде трудно да се откажат изцяло от сол. Опитайте се да го замени с подправки смес на ароматни билки c черен пипер. Вместо шоколадови бонбони, яжте сушени плодове.

Как да планирате диетата си всеки ден

Здравословно хранене за отслабване предполага, че всеки ден да се изяждат не повече от 1500-2000 калории. Разделете това количество между всички ястия. Най-питателна ще закуска, а за вечер избирайте леки храни, зеленчуци и билки. Опитайте се да направите меню за всеки ден, така че да едноседмична диета за отслабване не са скучни.

Предварително купете продукти в съответствие с режима на хранене за отслабване, за да не се случи изкушението да хапнете нещо бързо и вредно. Реши, че ще има – това могат да бъдат сушени плодове, пресни билки, кисело мляко. Опитайте се, да си всеки ден на масата имаше месо и зеленчуци.

Проба меню за една седмица

Ястие за здравословно хранене

Ако ви е трудно да се направи хранителна график сами, опитайте се да използвате съществуващите програми на хранене. Това не изисква от вас е специален талант в готвенето. За успешното отслабване на хранене може да бъде:

Понеделник:

  • Закуска: овесена каша с мед, ябълка, кафе без захар.
  • Обяд: извара със сушени кайсии, кисело мляко.
  • Обяд: печени пилешки гърди с броколи, пилешки бульон.
  • Следобедна закуска: 2 грейпфрут, чаша зелен чай.
  • Вечеря: салата от рукола с сушени домати, доматен сок.

Вторник:

  • Закуска: мюсли с кисело мляко, круша, кафе.
  • Обяд: ръж коремни преси, доматен сок.
  • Обяд: парни кюфтета от говеждо месо, ориз, пресни краставици.
  • Следобедна закуска: сушени плодове и зелен чай.
  • Вечеря: моцарела с домати, портокал.

Сряда:

  • Закуска: ръж тост с шунка, варено яйце, порция от пресни плодове.
  • Обяд: шейкове от ягоди, малко нискомаслено сирене.
  • Обяд: печена пуйка, рагу (зелен фасул с моркови).
  • Следобедна закуска: прясно изцеден сок от моркови, сирене.
  • Обяд: печен патладжан с фета сирене, зелена салата, доматен сок.

Омлет със зеленчуци

Четвъртък:

  • Закуска: парна омлет с шунка, 2 круши и кафе.
  • Обяд: извара на фурна или cheesecakes на пара, чай.
  • Обяд: гъбена супа с постна сметана, салата от зеленчуци.
  • Следобедна закуска: чаша какао, порция плодове.
  • Вечеря: печено телешко или пилешко, рукола, доматен сок.

Петък:

  • Закуска: извара с плодове, ръж препечен хляб, кафе.
  • Обяд: зелен чай, сушени плодове.
  • Обяд: червена риба, печени зеленчуци.
  • Следобедна закуска: пресни плодове.
  • Вечеря: елда с гъби, чаша кисело мляко.

Рецепти за балансирано хранене

Диетично ястие сбалансированоое

Подходяща храна за отслабване, не е малко по-трудна за приготвяне, отколкото нормално. Същността на използване на полезните продукти, съотношението месо и зеленчуци, отказ от вредни храни. Можете да опитате популярни рецепти на правилното хранене за отслабване.

Червена риба, печени зеленчуци:

  1. Подгответе парчета от червена риба. Натрийте с подправки, бял пипер, добавете сушени розмарин.
  2. Измиване и го нарежете на малки парчета всички зеленчуци: карфиол, броколи, гъби или зелен фасул.
  3. Лежеше на парчета риба във фолио. Добавете шепа зеленчуци, подправки.
  4. Увийте фолиото, подредете във фурната за 50 минути. Готовото ястие се поръсва с лимонов сок.

Патладжан с домати и сирене фета:

  1. Нарежете на филийки 2 малки патладжана. Поставете ги в кутия, облицована с фолио, хартия за печене, поръсва се с морска сол и подправки. Сложете в леко затоплена (до 160 градуса) фурна за около половин час.
  2. Намачкайте с вилица сирене с билки и малко чесън.
  3. Когато патладжаните са готови, ги оставете да изстине, след което намажете със сирене.
  4. Нарежете на малки кръгчета домати, лежеше на върха.

Агнешко месо, задушено със зеленчуци

Диетично ястие от агнешко месо със зеленчуци

  1. Нарежете на врата или рамото на малки парченца. Костите може да се почисти. Поставете на агнешко месо в тенджера с дебело дъно.
  2. Нарежете на кръгчета лук, сложете следните слой.
  3. Нарежете на парчета картофи, лежеше на върха.
  4. Следващият слой – нарязани зеленчуци. Патладжан, след това на български чушки и домати.
  5. Всеки слой се поръсва порубленной кантарион. Налейте половин чаша вода, затворете съда с капак и оставете тушиться на слаб огън за 2 часа.

Видео: как да се хранят, за да отслабнете

Коментари

Алина, 23 г.: Промяна на системата на храна ме накара раздялата с любимия мъж. Аз отидох на тренировка, постоянно правят упражнения. След това е график, приготвени различни ястия за отслабване. Шест месеца по-късно с изненада гледах на стари снимки.

Олга, 50 години: Диетолози казва, че след 40 години е трудно да променят начина си на живот. Аз възлиза на рационална схема на здравословното и полезно хранене. Всички приятелки давам препоръка да се откаже от захар и масло. Това е достатъчно на първо, ако сте решили да отслабнете.

Ксения, 36 години: След заболяване ЧРЕВНИ ми дадоха инструкции, как да бъде дневната дажба. Беше приятно изненадана, когато разбрах, че отслабнах, всички съоръжения са се превърнали ми големи на размер. Здравословно хранене ми харесва, дори не искам да са мазни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: