Зеленчуци диета меню за една седмица

Сурови зеленчуци, за разлика от тестени изделия с котлеткой, не гълтат в движение. Дъвченето трае по-дълго, а ситост идва от по-малки количества калории. Дори голяма част няма да се отрази на талията излишни килограма. Зеленчуци за отслабване и полезни за здравето: те насищане с витамини и минерали, растителни влакнини почиства червата, нормализира храносмилането.

Характеристики и правила за спазване на диета

Зеленчукова диета е с ниско съдържание на мазнини, липсата на която, организмът започва да извлича от запаси. За да му помогне да се движи, зеленчуци диета меню за една седмица трябва да включва продукти, богати на нишесте и захар, в минимално количество. За такива включват варени картофи, цвекло, моркови, плодове – грозде, банани. Картофи, грозде, банани през период на отслабване е по-добре съвсем да се изключат от менюто на зеленчукова диета.

Най-сигурните от гледна точка на калории зеленчуци – листни (салата, върховете цвекло, копър и магданоз), зеле, броколи, краставици, патладжан, лук, чушки, чесън, целина. Допуска ивици меню за една седмица зеленчуци с варено постно месо, сирене, зърнени храни от елда, просо, ечемик, ечемик зърнени култури. Основата трябва да стане зеленчуци – дневен потреблението се равнява на 1-2 кг

Супи не е желания бульон – в него присъстват экстрактивные вещества, които възбуждат апетита. Може да се презарежда каши, салати малко нерафинирана растително масло, нискомаслено кисело мляко, да се яде парче ръжен хляб. В менюто за седмицата зеленчукова диета трябва да се придържаме към правилата: брой на постъпващите калории трябва да е по-малко изразходвани.

Е Необходима енергийна грим на ден се изчислява по формулата: А + В – С, при висока активност (мобилна работа, на тренировки 2-3 пъти седмично в) получената стойност се умножава по 1,6, при средна – 1,5, при малоподвижном начина на живот – 1,2. Броене на калории дневна диета малоподвижной жена на 22 години, ръст 165 см, тегло 65 кг, пример:

  • А = 9,99 х тегло (кг) – 9,99 х 65 = 649;
  • В = 6,25 х ръст (см) – 6,25 х 165 = 1031;
  • С = 4,92 х на брой години (г) – 4,92 х 22 = 108;
  • (А + В – С) х 1,2 = (649 + 1031 – 108) х 1,2 = 1886 ккал – необходимото количество на ден за поддържане на нормалния обмен на веществата;
  • 1886 – 20% = 1508 ккал – стойност, при което ще започне намаляване на теглото.

Момиче със зеленчуци

Кои храни могат да се консумират

Зеленчуци диета меню за една седмица допуска употребата на следните продукти:

Вариант на диета Продукти Калоричност, ккал на 100 г
Основна зеле 28
броколи 30
краставици 10
патладжан 24
цвекло 42
моркови 33
лук 43
целина 32
листо маруля 17
чесън 106
домати 15
чушки 27
тиквички 23
магданоз 49
В комбинация с протеинова говеждо месо 19
пиле 21
пуйка 22
телешко месо 20
едно яйце на пиле 6
сирене, нискомаслено 18
кисело мляко без добавка на захар 51
кисело мляко 40
сребриста сайда 16
сьомга 21
черна 19
риба тон 23
с плодове ябълка 45
портокал 40
лимон 33
грейпфрут 35
ягоди 31
червена боровинка 26
Допълнителни

продукти

олио за плънката

хляб ръжен

каша елда

просо

грис от ечемик

стенни тиква

899

5

163

135

106

310

Диетично меню за една седмица: възможности

Има няколко варианта на зеленчукова диета. Твърд – когато освен зеленчуци, плодове в списъка с нищо не е предвидено – подходящ малоподвижным на хората. Меню белтъчини зеленчукова диета допринася за създаването на рельефных форми на тялото при спортисти. Случва сушене на тялото за 2 седмици, което е от значение, когато на състезание или друго важно събитие.

Момиче с сантиметром и зеленчуци

Диета на зеленчуци supe

Менюто за тази диета не се отразява на нейната преносимост и се осигурява адекватен прием на течности в организма. В рамките на ден-5-6 пъти трябва да се яде супа, без хляб и картофи, в размер на 2-3 литра. Можете да го леко и добавете малко сол, зареждаш кисело мляко. Приблизителна зеленчуци диета меню за една седмица:

Ден от седмицата Меню
1 Зеленчукова супа със зеле, цвекло, върхове, моркови, лук, билки
2 Гъбена супа със зеленчуци и билки
3 Супа с кисело зеле
4 Лучена супа с целина
5 Доматена супа с българското черен пипер, чесън
6 Туршия с лимон, несолеными краставици, ечемик, булгур
7 Супа-пюре от броколи, моркови, подправена с кисело мляко

В зеленчукови салати

При такова хранене зеленчукови салати и се консумират в неограничени количества. Като пълнители, за подобряване на вкуса се използват лимонов сок, кисело мляко, растително масло, пресни билки. Напитки – вода, разрежда сокове от зеленчуци (домат, краставица, морков, цвекло и т.н.), неподсладен чай, компот, сок. Може да се изяде филийка хляб. Зеленчуци диета проба меню за една седмица:

Ден от седмицата Хранене
1 2 3 4 5
1 Варени цвекло, кисело зеле, зелен грах Салата «четка» от цвекло, моркови, зеле Зеле, краставици Настъргани моркови с чесън Кисело зеле, червена боровинка
2 Краставици, домати, лук Домати, чесън Зеле, чушки, лук Моркови, варено, зелен грах, лук Зелена салата, краставици, задушени патладжани, домати, чесън
3 Кисело зеле, лук Задушени български чушки, пълнени гъби с чесън Краставици, лук Домати, лук Настъргани моркови
4 Краставици, домати, лук, зелена салата Варено цвекло, моркови, зелен грах, краставици Цвекло, моркови, лук Зеле, краставици, моркови, лук Чушки, домати, лук
5, 6, 7 ден – всички салати от менюто предишните дни. Ако диетата трудно се понася, можете да включите в дневното меню на една порция каши на вода, сирене, чаша кисело мляко.

Протеин-зеленчукови диета

Вкусен вариант за тези, които не мисли за живот без месо. Добавяне на животински протеини в зеленчукова диета, не намалява неговата ефективност. Напротив, ако сте заети с тежък физически труд или спорт, а след това тази добавка е необходима, за да губят тегло без загуба на мускулна маса. Меню:

Ден от седмицата Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
1 Кисело мляко + зеленчукова салата Салата от зеле, краставици, лук и варено месо Закуска-пресни зеленчуци, зелена салата Яйце, рагу
2 Извара + листни зеленчуци Зеленчуци асорти, варена риба Кисело мляко, зеленчуци на фурна
3 Яйце + салата, кисело мляко Задушени зеленчуци с месо, салата от краставици Зеленчукова супа-пюре
4 Зеленчукова супа-пюре + кисело мляко Варени цвекло, риба, суров лук Яйце, магданоз
5 Омлет + чесночно-доматена салата Елда с гъби, пресни зеленчуци Кисело мляко, настърган морков
6 Извара + зелени Печена риба със зеленчуци Зеленчукова супа без картофи
7 Зеленчукова супа + яйце Варено месо, зеленчукова салата Кисело мляко, магданоз

Плодово-зеленчуков диета

Подходящ за тези, които трудно се разделят с лакомства. Диета на зеленчуци и плодове е добре в горещ летен период – когато тежка мазна храна сама да се моли в устата си. Тя е разнообразна, с нейна помощ, получават максимален заряд от слънчева витамини и други микроелементи. Проба меню за една седмица:

Ден от седмицата Меню
Понеделник 1) Мюсли с плодове

2), Ананас

3) Зеленчуци

4) Ябълка

Вторник 1) Ягоди с кисело мляко

2) Пресни зеленчуци

3) от Грейпфрут

4) Круша

Сряда 1) Кисело мляко, диня

2) Зеленчукова салата

3) Кисело мляко с плодове

4) Две сливи

Четвъртък 1) прясно изцеден Сок, кисело мляко

2) Зеленчукова супа-пюре

3) Зеленчуци

4) Два портокала

Петък 1) Сирене + настъргани ябълки

2) Плодов фреш, кисело мляко

3) Цитрусы

4) Зеленчуци

Събота 1) сок от Моркови, тост с черешов конфитюр

2) Зеленчукова яхния

3) Зеленчуци

4) Кисело мляко

Неделя 1) Кисело мляко, портокалов фреш

2) Печени зеленчуци

3) Плодове

4) Ябълка

Диета на зеленчуци и кефире

Нискокалорични зеленчуци и кисело мляко пречиства червата, подобряват микрофлору, добре засищат. Меню за една седмица:

Ден от седмицата Закуска Обяд Вечеря
1-7 Извара или каша, или салата + кисело мляко Супа зеленчукова или задушени зеленчуци, кисело мляко Зеленчукова салата, кисело мляко

Рецепти за диетични ястия

Ако фантазия нищо не подсказва, направете менюто зеленчукова диета няколко рецепти:

  • Хранителна рагу. Зеле, тиквички, патладжан, броколи, моркови, лук, чушки, печени без мазнина и месо – това е хранителна рагу от зеленчуци. Зеле шинкуется, смачкани, докато сок, всичко останало се нарязва на кубчета, се спуска в тенджера с малко вода на дъното. Сервира се плътно с капак и задушени 1-2 часа на много слаб огън, докато омекнат.
  • Задушени зеленчуци за отслабване. Се готвят подобен миш-маш, със същия състав, но може да се добави месо без бульон, варено отделно.
  • Доматена супа. Почистете доматите от кората, предварително се изсипваше с вряла вода. Избършете през сито за освобождаване на семена, сложете в тиган с нарязан сладък пипер зелен, жълт и червен цвят. Покрийте с капак, оставете да къкри, като се разбърква на слаб огън до образование доматено пюре. Изсипва се в необходимия обем вода, оставете да къкри, докато варени чушки, в края се добавя нарязания на ситно чесън.
  • Салата. Прост и популярен рецепта под името «четка». Приготвяне – нарежете зелето, настържете на ренде сурови моркови и цвекло. Поръсва се с пресен сок от лимон, масло. За киселинност може да настържете и зелена ябълка.

Видео: как да отслабнете зеленчуци за седмица

Мнения за резултатите от отслабване

Елена, на 25 години

Се опита да седне една седмица на супчиках. Гладен не успеваешь, но дни след три непреодолимо дърпа зажевать нещо «истинско» – образец на сандвич с наденица или ориз с тефтелями. Седмица стабилен нещо-като. Той си заслужава – на везни показва минус 11 килограм! Остава само да задържат резултата.

Оксана, на 31 години

Как да не обича плодове, не разбирам, като ми приятелка издържа цял месец на плодово-зеленчукова диета. За себе си избра пълна с месо. Вкусно, по-обилен, ефикасно! Отслабнах с 6 кг за седмица. Бих искал повече, но дълго на белтъчини зеленчукова диета да не се препоръчва от лекарите – вредно за здравето.

Лора, на 26 години

Зимна затлъстяването е моята беда. Толкова много обичам месо и мас – мога дори без хляб да избяга. С настъпването на топлина апетит замира, и аз вече втора година успешно избавляюсь от мастните складочек на плодово-зеленчукова диета. Вярно е, че седя на нея, не на седмица, а за три, а за менюто на втората седмица, добавете яйцата и малко хляб. Всичко ненужно се спуска до следващия зимен сън!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: