Зеленчуци диета за отслабване

Привържениците на зеленчукова диета сигурни, че тя по право се смята за най-вкусна и полезна техника за отслабване. В състава на зеленчуци съдържат много полезни вещества, допринасят за подобряване на обмяната на веществата, което води до повторно задаване на излишни килограми.

Кои зеленчуци допринасят за намаляване на теглото

За да се намали теглото трябва да се консумират зелени и листни зеленчуци: магданоз, кресон, маруля, спанак, коприва, целина, копър и други. По време на зеленчукова диета по никакъв начин не може да мине без такива природни лечители, като зеле, моркови, краставици, тиква, патладжан, домати. Зеленчуци с високо съдържание на витамин С също ефективно помагат да се отървем от излишните килограми: репички, цвекло, чесън, лук.

Каква диета на зеленчуци е най-ефективна

Вече нито един човек не задастся чудя, дали е възможно да отслабнете в зеленчуците, тъй като хората знаят, че отговорът е положителен. Но за да запазите хранителните качества, трябва при готвене да се оставят зеленчукови ястия полусырыми, да се съхранява в кисели или замразено състояние. Разнообразие от рецепти от пресни, задушени, приготвени на фурна или задушени зеленчуци помага да не се чувства глад в процеса на преминаване на зеленчукова диета за отслабване.

Кошница със зеленчуци

Плодово-зеленчуков диета за 7 дни

Диети за бързо отслабване, като правило, съдържащи 1-2 продукта в менюто, че не е много добро влияние върху здравето. С помощта на плодово-зеленчукова диета за една седмица е лесно да се загубят до 7 кг, изпълва организма с всички необходими елементи. По време на плодово-зеленчукова диета можете да пиете кафе, чай без захар, прясно изцедени сокове и чиста вода.

Ден Време Продукти
1 Закуска

Обяд

Следобедна закуска

Вечеря

Плодова салата с кисело мляко

100 г сварен кафяв ориз с патладжан

Всеки плод

100 г риба, зелева салата

2 Закуска

Обяд

Следобедна закуска

Вечеря

Салата с краставици, зеле, копър

200 г супа с броколи, 5 бр. всякакви плодове

Чаена чаша кисело мляко

100 грама морски дарове, 2 домата

3 Закуска

Обяд

Следобедна закуска

Вечеря

Плодови шейкове

150 г картофи, салата със зеленчуци

2 портокала

100 грама пилешко месо, препечен хляб с хайвер кабачковой

4 Закуска

Обяд

Следобедна закуска

Вечеря

Плодова салата, подправена с кисело мляко

Ниско съдържание на мазнини бульон, 2 яйца, твърдо сварени

Грейпфрут

100 г говеждо месо, печени зеленчуци

5 Закуска

Обяд

Следобедна закуска

Вечеря

Овесени ядки на вода със стафиди и орехи

Патладжани, запечени с домати и сирене, препечен хляб

2 ябълки

Бъркани яйца с домати

6 Закуска

Обяд

Следобедна закуска

Вечеря

Ябълка, 100 грама сирене

100 г месо, спанак

2 всякакви плодове

Зеленчуци на скара, чаша кисело мляко

7 Закуска

Обяд

Следобедна закуска

Вечеря

Портокал, кисело мляко

100 г елда, салата от зелени зеленчуци

Салата от моркови

100 г риба на пара, рагу

Протеин-зеленчукови диета – менюта на 21 ден

Същността на белтъчини зеленчукова диета за отслабване се състои в това, че в продължение на три седмици трябва да се консумира нетлъсто месо или риба, допълват ги зеленчукови ястия. Веднъж на ден е разрешено да се консумира мляко и млечни продукти и варени яйца.

Позволено Забранено
всички зеленчуци

неподсладени плодови

обезмаслени млечни продукти

риба, месо

слънчогледови семена, ядки

гъби

хлебни изделия

зърнени култури

сахаросодержащие продукти

картофи

сол

Зелена супа диета минус 24 кг на месец

Диета на зеле – това е «метла» на червата, тъй като тя извежда отпадните продукти, насърчаване на ефективното намаляване на теглото. Нейната същност се крие в употребата на зеле от всякакъв вид в варени, сирене, кисели форма или супи пюре. По време на готвене, е позволено да се добави масло, но е било позволено да съчетават зелева диета с протеин храни. Проба меню:

Закуска 200 г чай без захар
Обяд 200 г телешко месо с прясно зеле
Вечеря варено яйце, салата от китайско зеле, ябълка

Диета на зеленчуци supe

Леки диети за отслабване са тези, когато може да има неограничен брой продукти и капка тегло. За такива се отнася диета на зеленчуци супата. Продължаване на условие техники – пиене на цялата диета само едно ястие. Се готви на супа от зеленчуци без мазнина, се допуска малко количество билки, подправки, сол. Основните компоненти на диетата са:

За изгаряне на мазнини За да се предотврати натрупването на мастни клетки За ниско калоричен
зеле всякакъв вид, подправки затопля действия (лук, чесън, джинджифил, пипер) авокадо моркови, ябълки, соев боб, леща, грах домати, зеле всякакъв вид, краставици

В зеленчукови салати

Зеленчуци диета за отслабване на салати – това е една отлична възможност бързо да възстановите до 10 кг за една седмица. Основният нюанс на салата храна – това е нискокалорични зеленчуци. Допуска e яденето на малки порции протеинови храни (до 150 г на ден). Проба меню:

Закуска 2 твърдо сварени яйца, шейкове от моркови, чушки и зеленина
Обяд салата (домати, магданоз, краставици), 100 грама варено пиле
Вечеря салата с моркови и ябълки, подправена с лимонов сок

Пиенето на диета в зеленчуков сок

Соковая диетични програмата оказва мощно очистительное действие, дълго изпълва организма с енергия. Имайте предвид, че на сокове трябва да бъде само свежеотжатыми. Обща соковое меню:

Закуска Ябълков нектар от плът, зелен чай
Обяд Гъст нектар от зеленчукова смес: целина, моркови, ябълка, цвекло
Вечеря Половината от пресен ананас, неподсладени сокове: домат, морков

Вкусни и полезни ястия от зеленчуци за отслабване – рецепти

Не всички полезни пресни зеленчуци за отслабване, защото при заболявания на СТОМАШНО-чревния тракт, те могат да предизвикат дразнене на лигавицата на стомаха. В този случай специалистите по хранене препоръчват да ги подготви всякакъв начин, освен пържене. Добавяне ниско съдържание на мазнини протеин или млечни продукти значително подобряват вкусовите възможности за зеленчуци, без да жертвате фигура. Най-лесни за приготвяне рецепти пред вас.

Хранителна рагу:

  • 1 кг зеле;
  • корен целина;
  • 1 глава лук;
  • 400 г гъби.

Приготвяне:

  1. Лук с гъби се запържва в малко количество растително масло. Зеле на пара подгответе отделно.
  2. Корен от целина, добавете към зелето за пет минути, докато омекнат. Напълнете с вода.
  3. Свържете съставки заедно, добавете сол и подправки по желание, оставете да къкри за около десет минути.

Зеленчукова яхния на тиган

Как да приготвите зеленчукова супа за отслабване:

  • една средно голяма глава лук;
  • 100 г ряпа;
  • един морков;
  • 1/4 от карфиол;
  • куркума, черен пипер, сол, по желание.

Приготвяне:

  1. Изсипете в тенджера с няколко лъжици прираст. маслото. Поставете зеленчуци, също нарязани.
  2. В рамките на 2 минути се запържва. След това поставете куркума и пассеруйте 1 минута.
  3. Изсипете съставките вода, добавете подправки. Оставете да къкри 15 минути.

Зеленчукова супа в чинията

Рецепта за салата:

  • 300 грама прясна тиква;
  • 300 грама зелени ябълки;
  • 40 грама орехи;
  • 2 грама на лимонена киселина (сок).

Приготвяне:

  • Ябълките и тиквата, почистете и нарежете на тънки слама. Подправете с лимонов сок (киселина).
  • Ядки котлет, сложете в салатата. Накиснете го на студено 1 час.
  • Добавя се по желание захар (40 г), ванилията (3 г), и сервирайте.

Задушено зеле:

  • 800 г зеле;
  • две глави лук;
  • две моркови;
  • доматено пюре (1 супена лъжица. л.);
  • магданоз, копър, сол, черен пипер.

Приготвяне:

  1. Зеле, лук, моркови решетка.
  2. В тиган се налива няколко супени лъжици. л. прираст. масло, добавете съставките и оставете да къкри няколко минути, след това се налива 150 мл вода.
  3. Покрийте с капак и оставете да къкри за половин час. След това добавете доматеното пюре, подправките, оставете да къкри 5 минути. Сервирайте с пресни билки.

Видео: как да отслабнете с 10 кг за една седмица

Мнения и резултати

Марина, 33 г.

Вярвам, че всяка зеленчуци диета за отслабване трябва да бъде разнообразна, за да тялото е получавал основни хранителни вещества. Така че в своя храненето диетата винаги е променлив, зеленчуци и зърнени храни и протеин продукти, истината е, че в малки количества. Като правило, за една седмица избавляюсь от 5 кг.

Николай, 24 г.

За да се харесат на момичетата, периодично седя на диети. В списъка на разрешените продукти за отслабване при мен идват всички зеленчуци с изключение на картофи, пълнозърнест хляб и зърнени храни на водна основа. Когато стриктно се придържате към диети, а след това всеки ден задължително да губя по 1 кг, Ако диетата не выдерживаю, а след това за една седмица може да се размине само 3 кг.

Наташа, 25 години

Аз обичам зеленчуци, но когато седна на диета, в която семена.семената изключително зеле, краставица, цвекло и моркови, а след това спечелил си гастрит. Тегло за седмица активно е намалял с 5 кг, но в очите започнаха блясък светлинки от глад. Не ви препоръчвам да и на някои зеленчуци. За пълноценно хранене трябва да редуване на продукти.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: