Жиросжигающие упражнения

Неприятен резултат на активните тренировки – за растеж на мускулите в рамките на мазнини. Този ефект може да се дължи на неправилно оразмерени комплекса упражнения. В домашни условия може да се постигне интензивно отслабване само с подходяща програма от дейности, която задължително трябва да включва някои елементи.

Ефективна тренировка за изгаряне на мазнини

Извършване на прости упражнения са полезни както за жените, така и мъжете, които искат да губят тегло. Тренировочная програма задължително трябва да съдържа в себе си елементи от трите категории:

  • Кардиоупражнения. От името е ясно, че този вид жиросжигающих тренировки, свързани с работата на сърцето. Факт е, че честотата на сърдечните съкращения се отразява на ефективността на обучителни елементи. Тези натоварвания се случват с прякото присъствие на кислород за дишането по време на изпълнение на всяко упражнение трябва да се следват особено внимателно.
  • Тегло. Ако кардионагрузки насочени към изгарянето на излишните мазнини, тегло образуват мускулната маса. Се ограничава само до този вид е невъзможно, тъй като рискувате да помпат мускули под слой от мастни натрупвания.
  • Съобщение. Ограничи до намаляване на сантиметри в талията не си струва да предоставите корема красив релеф. Да го направиш правилно е възможно само при наличието на добре обмислена програма.

Кръгова жиросжигающая тренировка

Да се отървете от теглото винаги искаме бързо, обаче се оказва че не винаги. Кръгова програма от упражнения, в това отношение, е просто божи дар за момичета. Мъжете също не планират активно да се движи, и искат малко да отслабнете и стегнете тялото си, този вариант също ще са по душата. Същността на тренировка, за която фитнес зала необходимо е да изберете множество елементи от трите основни категории, като правило, 10 парчета липсва. Жиросжигающие упражнения се изпълняват в кръг, шарка, два пъти или три пъти, като си починете половин минута.

Момиче отжимается от пода в салона

Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини за жени

Момичета все още се грижат за външния си вид малко повече, отколкото при мъжете, така да се отървем от излишните килограми за тях е особено важно. В домашни условия могат да се провеждат тренировки се състоят от кардио, силова и стречинг упражнения за пресата, включително по-елементи за обработка на някаква конкретна зона. Отслабнете само в ръцете или бедрата няма да излезе, тъй като този процес се превръща цялата фигура, но ако имате проблемни участъци, а след това да работят по тях, трябва по-интензивно.

За изпълнение на упражнения могат да се нуждаят от допълнителни приспособления, например, гири или мат, които можете да закупите във всеки спортен магазин. Тъй като кръгова тренировка, а след това да правите всеки елемент трябва да минута, спирайки се на 30 секунди за почивка. След това ще трябва още веднъж или два пъти да изпълняват всички упражнения в една и съща последователност. В резултат на ежедневно жиросжигающая тренировка ще отнеме не повече от половин час, като при това забележим ефект.

Упражнения за изгаряне на мазнини на двете страни и на талията

Влияние на ненавистные килограми интензивни жиросжигающими методи, които включват не само храна, но и спорт, по-често в областта на талията. Да я направи по-тънки ще помогне следното упражнение:

  • Странично усукване. По време на този жиросжигающего елемент се разрешават по косите коремни мускули, които не само подобрява талията, но и правят малък релеф.
  1. Се на мат, както следва: легнете по гръб със свити крака в коленете и пускането им встрани.
  2. Едната ръка трябва да лежат на обратната страна. Втората – согнута в лакътя и заведена за главата.
  3. Повдигайте торса от зддфл за главата с ръка по диагонал до противоположната страна. Си по-на мат и се качете отново.
  4. Променете положението на краката, пускането им в друга посока. Положение на ръцете също трябва да се промени: согнутая в лакътя трябва да лежат на страна, а втората трябва да се огъват. Повторете третата позиция.
  • Обрати. С помощта на това упражнение може да се махне отпусната бока.
  1. Поставете стъпалата един до друг. Ръцете поставете на колан, свити в лактите.
  2. С именно на гърба извършване на активни обрати, без да вдигате краката си от пода.

Момиче прави упражнения за преса

Упражнения за изгаряне на мазнините на корема

Специални жиросжигающие тренировка продумываются често за борба с некрасивыми натрупвания в областта на корема. Изгаряне на мазнините е необходимо, с помощта на кардио елементи, обаче обработка на специални упражнения само ще засили ефекта. Сред асистенции могат да се разграничат следните:

  • Планк. Освен да се отървем от мазнините на корема си, този вариант е хубаво да тренира на воля, тъй като начинаещи възниква непреодолимото желание да завърши училище.
  1. От изправено положение приемете хоризонтално, упершись чорапи и прави ръце в пода. Трябва да бъдат преглеждани диагонал: да не се извиват раменете или бутер задните части.
  2. Стоят така трябва в рамките на една минута неподвижен.
  • Съобщение. Класически жиросжигающий вариант за тези, които мечтаят да отслабнат. Изпълнява трябва да се следват някои прости манипулации.
  1. Се на гърба на върха на гимнастически подложка.
  2. Раменете трябва да бъдат расправлены, а коленете присогнуты и леко се класират в страна. Ръцете, въведени за главата, трябва да се огъват.
  3. Повдигайте горната част на тялото си до колене и потапяйте обратно.

Упражнения за жиросжигания на бедрата и задните части

За да помагате на себе си, за да се отървете от излишни сантиметра не е задължително да посещават спортна зала с мотора, може да положи усилия за тренировки в домашни условия. Жиросжигающие ефективните упражнения за бедрата и задните части могат да бъдат такива:

  • Под наем. Освен изготвянето на бедрата е да се работи върху долната част на корема.
  1. Прилягте на мат, натискането на бедрата и рамото до пода. Ръцете трябва да извади по тялото.
  2. На 45 градуса повдигнете краката си и направи движение, подобно на завъртане на педалите на велосипеда.
  • Скок. С това упражнение има възможност да изпълнява работата си по външната и вътрешната повърхност на бедрата.
  1. От работещите правете крачка напред с левия си крак, огъване в коляното под прав ъгъл. Гърбът трябва да остане прав.
  2. На десния крак, която има диагонално локация, на няколко пъти спуснете надолу еластична движение.
  3. Станете и направете същото с редуване на краката.

Момиче изпълнява упражнение под Наем

Упражнения на жиросжигание на ръцете и краката

Ръцете, като правило, губят тегло най-бавни, така че да работят по тях, трябва още по-активно. Ще ви помогнат следните опции.

  • Лицеви опори
  1. Моля хоризонтално положение, като за апликации.
  2. Потапяйте на багажника по посока към пода, огъване на ръцете в лактите.
  • Клекове с гири
  1. Вземете в ръце гира, с приемането на вертикално положение, с леко разпространява краката си.
  2. Кожата в дълбочина приседайте, едновременно огъване на ръцете с гири в лактите.

Видео: жиросжигающие упражнения в домашни условия

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: