Эспандер за ръце

В много силови упражнения важна роля за превземането максимално тегло играе на силата на захващане. Малцина от спортисти отделянето на време за обработка на пръстите, ръцете, предмишниците, така че трябва да използвате тренажор за ръце эспандер. Плюс такива занимания в това, че ги преследва по всяко удобно за вас време и дори и в обществения транспорт.

Какво е карпалния эспандер

Карпалния эспандер

Това карпалния треньор е различни модификации на устройства, които помагат да се увеличи силата на захващане, за укрепване на пръстите. Името си той е получил, защото в по-голяма степен поддържаме широк диапазон на мускулите на ръката. Снаряд може да има различен вид или форма, но е насочена той винаги тренират едни и същи мускули. Като правило, това е мини-тренажор, който се поставя в дамскую чанта или дори джоб. Това позволява да се люлее на ръцете във всеки удобен момент.

Полза

Системно, редовно изпълнение упражнения, ще помогне за разработване на предмишниците, които играят важна роля по време на тренировките за големите мускулни групи: гърди, гърба. Начало ползата от такава професия – спортист престава да се замислят над съдържанието снаряд и превключва внимание на техниката на изпълнение на упражнението. При това човек започва да се чувства напрежение в целевата мускулите, защото ръцете са изключени от веригата «мозък-мускул», което е невъзможно да се постигне при слаб хвате.

Сред коментарите се срещат на мнение, че ефективността на училищната форма за ръце не е потвърдено, но за няколко десетилетия той остава най-сигурният тренажером за горната част на ръцете. Има няколко вида снаряд, но за липсата на ефективност, а още по-лошо – не. Заплаха може да представлява само да се използва прекалено сложни варианта эспандера, който може да доведе до преумора, разкъсване на мускули.

Кои мускули се развива

Тренажор за четка спомага за укрепване на мускулатурата на ръцете, предмишниците, на раменете. Не е задължително да използвате тренажор за изпомпване на чиста мускулна маса, той може да действа отлично средство за подгряване, подгряване на раменния пояс и ръцете. Например, гума эспандер-пръстен еднакво подходящ за мъже и момичета, дори го наричат детински. Въпреки това, растежът на мускулите е възможно само при редовни тренировки с эспандером висока твърдост.

Видове эспандеров

Видове снаряди

Всеки човек има различна степен на сила на захващане, така че трябва да се избере съответния снаряд за практикуване. За тази цел са създадени различни видове училищни форми, които са способни да предоставят различна тежест. Избират ги е необходимо, въз основа на лични усещания, натоварването трябва да бъде такава, че след тренировка се чувстваше умора и напрежение в мускулите. Най-често срещаните варианти са:

  • гума эспандер-пръстен;
  • пружинен;
  • влияние симулатор за ръка;
  • регулируема эспандер за ръце.

Гума эспандер

Най-достъпен по цена и начин на приложение – гума эспандер за пръстите на ръцете. Той представлява често срещано пръстен (или, както някои го наричат, «поничка»), което трябва да се сложи в ръката и преса. Гума эспандер е най-надежден и лесен вариант снаряд. Намери го не ще бъде трудно във всеки магазин с спорттоварами. Вероятността да се съборят или да се скъса му е много малка, ако не и да се постави такава цел. То е удобно да се скрие в джоба си и използва всеки удобен момент:

  • докато пътувате в метрото, тролей, автобус;
  • по време на работа по време на почивка;
  • по пътя обратно за вкъщи;
  • по време на разходки с приятели.

Гумени пръстени

Ефект от вашите тренировки се получава точно същото, както и с други видове эспандеров. Единственият сериозен недостатък – липсата на регулиране на твърдостта. Натоварване ще бъдат винаги един и същ. Това е добре за загрявка, но неподходящ за увеличаване на силата на захващане, за това, сложността на изпълнение на упражнение трябва да прогресира. Освобождаването може да се превърне в закупуването на няколко пръстени с различна твърдост.

Пружинен

Конструкция на този снаряд се състои от две дръжки, между които се намира пружина. Тези клапи се различават от каучук «гевреци» за ръце, имат по-широк диапазон на възможното натоварване. Намери пружинен снаряд е също така лесно. Има няколко възможности за използване на симулатора е, че помага за промяна на натоварването в зависимост от положението на пазара.

Трябва да изберете маркови модели. Нестандартни амортисьори не могат да издържат на постоянните тренировки и се чупят лесно от 2-3 месеца. Добре се доказват модели от Torneo и Captains of Crush. Предимство на такива амортисьори включват:

  • дълъг срок на използване;
  • широка гама от опции за твърдост;
  • високо качество.

Пружинний снаряд

Регулируема

Най-голямата функционалност има контролирано карпалния эспандера. В модели на този симулатор, определени няколко опции за нива на натоварване за ръце. Във всички други на своите характеристики той е подобен на други модели амортисьори. Основният плюс на този снаряд за ръце е възможността да напредва в тренировки. Започнете трябва да бъде с минимална твърдост, с постепенно увеличаване на нея. Цената на контролирани эспандера над останалите, поради по-голямата функционалност и надеждност. Използват тези симулатори за ръце на професионалисти, и за начинаещи те не са подходящи.

Как да изберете ръчно эспандер

В сила голямо разнообразие от видове эспандеров възниква сложността с възможност за избор на подходящ модел. При покупка трябва да се разчита на твърдост, която се отразява в килограми. Ако никога не сте правили подобна тренировка, а след това започва неговата помпени трябва с помощта на гумен пръстен. Те са евтини, така че може да се купи наведнъж две, да е за дясната ръка, друга за лявата. Така ще можете да изпълнявате упражнения едновременно.

Повечето спортисти с опит, подходящ кутия модели на оборудване за ръце. Най-добре да изберете продукт с възможност за регулиране на твърдостта. Това им дава възможност сами да изберете необходимата тежест и напредва. Задължително преди закупуване вземете черупка в ръката си и вижте, удобно ли им се радват. Той не трябва да выскальзывать или да бъдат прекалено обемисти, добър эспандер се побира в джоб на яке.

Къде да купя и колко струва тренажор за ръце

Човек тренира четка

По-лесно е само да закупите гума эспандер, той се продава във всеки спортен магазин. Цената на този тренажор е не повече от 100 лева за бройка. Малко по-скъпо струват кутия възможности снаряд. Изберете е желателно маркови модели. Цената на изделия от най-популярните производители на следната:

  • Torneo карпалния пружинен с възможност за регулиране – от 700 на автобуса;
  • Every Finger Torneo – от 940 г.;
  • CAPTAINS CRUSH OF GUIDE (пружинни) – от 1700 г.

Как правилно да се справят

Важно условие за захващане, приличен руски миналия – многократно повторение на компресия с висока устойчивост. Повечето мускулни влакна на предмишницата се отнася до бавно тип. Тренировка с эспандером при правилен подход прорабатывает не само ръка, четка, но и други мускулни групи. За ефективна работа, което трябва да научите няколко упражнения и следните принципи за работа с снарядом:

  1. Колкото по-висока твърдост, толкова по-голям ефект.
  2. Всяко упражнение трябва да се повтаря от 5 до 15 пъти.
  3. Преди работа с снарядом висока твърдост трябва да се замеси в по-мек продукт.
  4. Времето за възстановяване на мускулите четка – от 3 до 5 дни след усердного треньор.
  5. Вземете работна твърдост снаряд е необходимо за собствените си усещания, без да прави отстъпки и облекчения.

Ръчни эспандеры

Упражнения

  1. За минута и половина трябва да направите 100 контракции до друго, след това да даде ръката си да се отпуснете на 3-5 мин и повторете упражнението. Пусни ще трябва да 3-7 подход.
  2. Това упражнение е същата като тази на първото, но през останалото време трябва непрекъснато да се извиват эспандер в ръка.
  3. Стиснете эспандер за ръка и продължавайте, докато пръстите сами не выпрямятся. Повторете 5-7 пъти.

Видео: ефективни упражнения с синдром на карпалния эспандером