Какъв вид протеин е по-добре за набиране на мускулна маса

Целенасочени тренировки в спортното зала изискват интегриран подход, така че освен ефективна програма, се нуждаят от подходяща диета и хранителни добавки. За увеличаване на мускулната маса най-добрият избор ще бъде на протеин. Начинаещите спортисти купуват първия попавшийся, които не разбират кой от вида протеинов шейк е най-добре.

Как да изберем спорт храна за растежа на мускулите

Коктейли за набиране на мускулна маса

Мускулите започват да растат при изпълнение на няколко условия: правилното хранене, оптимално натоварване, подходящо за почивка. Спортно хранене за набиране на мускулна маса може да варира по състав, набор от хранителни елементи. Протеин има няколко варианта на завършеност:

  1. Изолат – чист протеин. Този прах съдържа максимум протеини с минимум примеси, тялото много бързо го усвоява. Цената на този протеин е най-високата. Приема изолат след тренировка веднага за покриване на изразходваната енергия, възстановяване на мускулните влакна.
  2. Концентрат – протеин с по-малко от дълбоко почистване. В състава ще бъдат примеси на въглехидрати. В цялата суха маса тях може да съдържа 20-60%.
  3. Хидролизат – частично ферментирали, пречистен протеин. Тази обработка гарантира максимално бързото усвояване на елемента в организма, има формата на пептиди. Откаран гидролизатом е невъзможно, защото заради него намалява количеството на ензими за разграждане на обикновените протеини, което усложни допълнително рециклиране на последните.

Кой вариант на протеин е най-добре за набиране на мускулна маса, се определят индивидуално, изхождайки от нуждите на атлета. Като цяло, по-голямата част от мъжете и момичета използва концентрат се дължи на ниска цена. Останаха два вида популярни сред културисти преди изпълнението, когато е необходимо натрупване на мускулна маса при сушене.

Че е по-добре за набиране на мускулна маса или протеин купи

Видове спортни храни много, понякога може да се бърка, че по-добре е подходяща за поставените цели. Например, за увеличаване на теглото трябва да си купя креатин или протеин? Те и двете помагат да натрупате маса, но качеството ще се различават по своите показатели. Протеин, с изключение на мускулите, допринася за повишаване на мастния слой, избере такъв вариант има само много слаб човек. Ако целта е в комплект сухи мускули, тогава трябва да се пие само протеинови шейкове, които съдържат протеини за растежа на мускулите и липсват въглехидрати образуват мастна слой.

Какъв по-добре да купя протеин

Купи протеин в магазина

Протеина влиза в състава на много храни, консумирани от нас всеки ден. Усиленият растеж на мускулите не се случва, поради ниската концентрация на фона на други елементи. Производство на протеинови добавки спортове се основава на получаване на протеин от храната и преработката му. Протеин за мускулен растеж може да бъде извлечена от яйца, соя, месо, ориз и т.н. Качеството на всеки един от тези варианти е различна, като обикновено се използват различни видове при индивидуална непоносимост към всички продукти (яйца или соя). Какъв вид протеин е по-добре за набиране на мускулна маса, може да се определи само личен опит от.

Казеиновый

Отделно трябва да остане в такъв вид спортпита, като казеиновый протеин. Той има сложна структура, която се добива по метода на створаживания мляко, за това се използват специални ензими. Този вид има сложна структура, поради което се усвоява от организма много по-дълго от обичайното. Такъв ефект може да се използва за извличане на протеин в продължение на дълъг период от време. Казеиновый протеин има такива положителни свойства:

  • осигурява организма с енергия за дълго време;
  • по време на сън осигурява необходимия прием на протеин, за да се избегне унищожаване на мускулните влакна;
  • осигурява прием на есенциални киселини.

Казеиновый протеин

Суроватъчен протеин изолат

Най-ценен вид, когато е необходимо да наберете суха мускулна маса – изолат. Тя струва скъпо, затова го използват, обикновено, преди изпълнението или фотосессией. Съдържа много аминокиселини и ВСАА. Притежава най-високата скорост на разделяне, осигурява на организма с енергия, възстановява мускулите. Го приеме по-добре след тренировка или сутрин, когато трябва да се попълни след сън енергиен запас.

Яйчен

Се добива чрез изсушаване и обработка на протеини яйца, яйчни жълтъци по този начин се изключват. Усвоява почти на 100%, чудесно за увеличаване на мускулна маса. Недостатъците са високата цена, специфичен вкус, който се харесва на всички. В състава има незаменими аминокиселини и, като правило, 17% смес се пада на ВСАА. Понякога в състава на яйчен протеин оставят жълтъци, които не носят никаква полза за един спортист. Потърсете в заглавието думата «Албумин», това ще да посочи липсата им.

Соев протеин

Този вариант може да ви посъветва хората с повишено съдържание на холестерол в кръвта. Този протеин се нарича още «за отслабване». Избор в полза на соев вид трябва да направите на хората, които имат непоносимост към лактоза или привърженици на вегетариански храни. В някои случаи се дължи на приема му се наблюдава проблеми с ЧРЕВНИ, така че при използването на соев протеин внимателно изучавайте дозата.

Мляко с ориз

Още един вид протеин за вегетарианци, се оказва начин за рециклиране на кафяв ориз, клон на въглехидрати, фибри. Съдържание на протеин на прах е 90%, скорост на усвояване – над средния. Никакви предимства в сравнение с другите видове протеин не е, така че закупуването му може да бъде оправдано само личните си предпочитания.

Как да приемате протеин за набиране на мускулна маса

Момиче пие протеин за набиране на мускулна маса

Протеин на прах не е единственият източник на протеин, в края на краищата, определено количество се доставя заедно с обичайната храна. Много спортисти разчитат необходимо дневния прием на протеин, както следва:

  • за момичета – 1-1,5 грама на всеки кг тегло;
  • за момчета – от 2 грама на кг тегло.

Трябва да разбера колко протеин постъпва заедно с храната и недостатъчно количество се раздели на два приема коктейл. Смес-добре да се размножават в сок, мляко или обикновена вода, но никога не използвайте вряла вода. В него протеин просто се разпада и да се превърне в цяло маса. Първата порция по-добре да се пие сутрин, а втората преди или след тренировка. Когато занимания не, пийте коктейл преди вечеря. При желание може да разделите дневната доза на 3-5 хранения, но никога не яжте всички на един път.

Периоди на прием на протеин за набиране на мускулната маса при сушене не си струва да се съчетават с основните дажби. Коктейли трябва да се пие вместо хранения, например, да им вечеря или обичайно перекусы между храненията. Така че не се намали количеството на постъпващия протеин на фона на общия спад на калории хранене. Противопоказание за такова диетата има заболяване на бъбреците, черния дроб.

Рейтинг на протеини

Isolate Протеин

По рафтовете може да се срещне руски, американски, германски възможности за спортни храни. Коя е най-добре да избера? Често цената зависи от известност на фирма, търговска марка, за която не си струва да се плаща. Всеки спортист си има личен ТОП каква марка протеин е най-добре за набиране на чиста мускулна маса. Въз основа На констатациите може да ви посъветва:

  1. Platinum Isolate Supreme SAN. Изработени до състояние на пептиди, бързо и без проблеми се усвоява от организма, лесно се разтваря, не някой се отклонява кичури.
  2. Allmax ISOFLEX. Протеиновая добавка бързо се усвоява лесно от организма. Съдържанието на протеини е 90%, се основава на млечната суроватката, се отнася към класа на изолати. Подходящ за тези, който се придържа към диета.
  3. Zero Carb Protein VPX. Протеин на прах, който освен на високото съдържание на протеин има способността да стимулира производството на хормон на растежа на мускулите.
  4. 100% Whey Gold Standard – най-продаваният вид протеин от компанията Optimum nutrition. Притежава най-доброто съотношение цена–качество, в състава има изоляты, концентрати.

Видео: от гейнерът е различно от протеин

Коментари

Андрю, на 27 години:Докато не започнах да многокомпонентный протеин, много дълго топтался на едно и също тегло. При това резултатите замръзна на един показател. Се опита да се постигне необходимото количество протеин, с помощта на хранене, но потребяват такова количество храна, просто не беше в състояние. Използвам протеин Whey.

Елена, на 26 години:Винаги си мислех, че протеин за момичета е вредна и това е някаква «химия». Когато чета за производството му, разбра, че страховете са били напразни. Купих си буркан и пия по 2 пъти на ден. Набра за месец 2 кг мускулна маса, но при този мастния слой е по-малко, тялото е станало изглежда много «по-вкусно».

Кристина 20 години:Момичета, използвайте протеиновыми коктейли внимателно. Не забравяйте, че без интензивни тренировки протеин не бъдат усвоени правилно, могат да се появят проблеми с бъбреците или дори наднорменото тегло. Желаният резултат ще бъде само с 3 пъти на ден посещение на фитнес зала или фитнес. Какъв вид протеин е по-добре за набиране на мускулната маса, разказва треньорът.