Упражнения за бързо отслабване

yake швидко схуднути - эффективыне вправиВсеки път, когато към огледалото, не всеки остава доволен от себе си, своето тяло и форми. Всяка жена винаги иска да изглежда още по-добре и по-привлекателен, като вече заявки слабата половина на човечеството. За съжаление, да постигне своята «добра форма» се случва не толкова лесно, някои харчат за постигане на резултати и цели години. Но, понякога, липсата на положителен ефект е свързан с погрешен подход за намаляване на теглото, или с неправилно подбрани комплекс от упражнения.

Има такова понятие като пу, което означава, че отслабва мускулната дейност, в резултат на малоподвижного начин или небалансирана диета. С други думи, излишните мазнини в тялото, се появяват, поради нарушаване на баланса на потреблението и разхода на енергия. Днес ние как да отслабнете бързо у дома, какви са основните правила трябва да се спазват и какви упражнения да включи в дневния си списък на задължителните дейности.

Какви упражнения ще ви помогнат бързо да отслабнете?

Можете да постоянно да прекарва време във фитнеса, опитате много диети, и да не получи в замяна никакъв резултат. И това се случва, че като не взема няколко килограма за кратко време, а след няколко седмици, отново не влезаешь в любимите си дънки. Защо се случва така?

Факт е, че комплексът от упражнения за бързо отслабване, трябва задължително да бъде индивидуално, на базата на параметри на тялото и резултати, които трябва да се постигне. Като изберете за себе си оптималното упражнения за намаляване на теглото на тялото, се фокусира също и върху това, кой парцел изисква специално внимание и на къде повече-честите мастните натрупвания. Ако мазнините се помещава не само в зоната на корема, но и не би било излишно за укрепване на задните части и бедрата е много полезен за вас ще се окажат джогинг, разнообразни гимнастически упражнения, аеробика и други видове физическа активност.

Извършване на комплекс от спортни упражнения, не е задължително да седят на диета, но се коригира диетата си, все пак ще трябва, особено ако обичате полуфабрикатами, мазни, пържени храни и сладки, ще трябва да се откаже от тези продукти. Прочетете статията «Кои зеленчуци и плодове горят мазнини».

Също така си заслужава да се помни за това, че упражнения за бързо отслабване в домашни условия, ще бъдат ефективни само в случай, ако тренировки ще се провеждат редовно. В противен случай, постигнатите резултати може също така внезапно изчезва. Но, в края на краищата, може би, всеки иска не само бързо, но и надежда, за да отслабнете.

Сега да минем към основното, помислете за ефективни упражнения за бързо отслабване, а също за укрепване на мускулите в различни части на тялото.

Упражнения за отслабване у дома

Чудесна алтернатива на спортни зали са самостоятелни занимания у дома. За получаване на добър резултат, ще бъде достатъчно да изберете комплекс с лесни и ефективни упражнения за тренировки за бързо отслабване в домашни условия. За редовни занимания, може да се наложи минимален списък на спортни съоръжения:

  • гири;
  • подложка за упражнения;
  • удобно облекло;
  • фитнес обръч.

И така, ние се качват на най-ефективните упражнения за отслабване в домашни условия.

Упражнения за бързо отслабване на краката

Клякам. Изправи се, раздалечени крака на ширината на раменете, и вывернув стъпалата навън. Започнете бавно треперя, чувствайки как ще се напрегнат мускулите на бедрата. Опитайте се колкото е възможно по-дълго задържаш в полуприсяди, и също така бавно се върнете в изходна позиция.

Как клякам, за да подкачать свещеника прочетете в линка /iran-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

Бързо ходене. Това просто упражнение, за да отслабнете бързо и по-бързо изразходване на излишните калории. По време на разходка въртене трябва да бъде равна, подтянутые задните части и корема. Започнете трябва в размеренном темпо, постепенно ускоряване. Ако основната цел да отслабнете, тогава трябва да се ходи средно по 7-8 км всеки ден. Но можете да започнете с 3-4 км на ден, увеличаване на продължителността на всеки ден на 200-400 метра

Джогинг. Програми за тренировки за бързо отслабване, често включват бягане, упражнения на бягаща пътека или крос около стадиона. По време на джогинг тялото харчи огромно количество енергия. Освен това, по време на джогинг се подобрява обмяната на веществата, активизира работата на кръвоносната система, органи и тъкани на насыщаются кислород. Започнете своя кръст с 15-минутен джогинг, увеличаване на времето до часа.

Махи крака. За запазване на равновесие по време на упражнение хванете за облегалката на стола, придържайте се към махи краката си настрана, напред и назад, около 20-25 пъти с всеки крак.

Упражнения за бързо отслабване на корема

На обръч. Всеки ден правете с обръч, като всеки път се увеличава по време на тренировка на 5-7 мин, като продължителността на усукване до 45-60 минути. По-подробно прочетете в статията «Ефективни упражнения с обръч за отслабване на корема».

Усукване. Лежи на пода, повдигнете горната част на тялото до колене. Подходящ е упражнение за бързо отслабване, ако го извършва редовно, за много хора тя е известна като «люлката на прес». Препоръчва се да изпълни няколко подхода по 15-20 повторения.

За това, как премахване на гънки на корема, прочетете за връзка /iran-ubrat-skladki-na-zhivote/

Повдигане на краката. Това просто упражнение подходящ за начинаещи и за запалените любителите на спорта и фитнеса. Тя ще ви позволи в кратки срокове за укрепване на мускулите на корема и ги подготвят за по-сложни упражнения или голям товар. Лежи на пода, поставете ръцете по протежение на тялото, и бавно повдигайте краката нагоре на 45за

Танц и худейте

Кажете сбогом на излишками мазнини, се получи страхотен тласък на енергия и добро настроение на целия ден, може да, ако ще всеки ден да танцува. Това е чудесен начин, тъй като бързо губят тегло в домашни условия, специални упражнения и тук няма ограничения не съществуват, всичко зависи от вашата индивидуалност. Може да се танцува горещи латино танци или модерен хип-хоп, или дори ще се научи да правиш танц на корема. Намерете за себе си най-приятна музика, и дайте свобода на движение.

Най-добре да изберете енергичен и ритмична музика и да гледат своите движения в огледалото. Активно двигайте ръцете и краката си, импровизира, или се повтаря движения от любимите ми клипове.

За по-ефективен резултат, танц, без да спират в продължение на 30-40 мин, по време на танца може да се облечете топли дрехи или специална топлинна бельо. Танцувайки, вие самите да не забележи, да изпълнявате прости упражнения за отслабване. И скоро, ще можете да забележите, че мускулите стават по-подтянутыми, а фигурата придобива красива форма.

Плуване — нежен начин за отслабване

Защо плуването се смята за идеална, и при това най-безопасна тренировка за цялото тяло? Въпреки факта, че по време на плаване се задейства и се укрепяват на почти всички мускулни групи, въпреки това, по време на къпане няма силни и опасни натоварвания върху ставите, а оттам рискът да се получи някаква травма по време на тренировка, е минимален.

Освен това, занимания по плуване допринасят за укрепване на сърдечно-съдовата, лимфната система, стимулиране на газовата и засилване на имунитета.

Мнозина смятат, че губят тегло по време на плаване не е реално, а специалисти са на друго мнение. За 30 мин активно плуване могат да горят около 400 ккал. Но става дума точно за активно престоя си във водата, ако просто стоят на вода под формата на «шамандура», много енергия, не губиш.

Откакто дойде в открит басейн или езеро, първите 5 минути спокойно да плува, за да се затопли. Следните 35-45 минути взимайте надуваеми топки и други спортни пособия, и започвайте да се палав във водата, прорабатывая мускулите на ръцете и краката. Плуване ще ви позволи да намалите теглото си и при това да се забавляват, също така може да се използва тази възможност и в курорта гигантска в полезна морската водичке.

За любителите на водните спортове също има курсове по аква-аеробика, където треньор научи да правя упражнения за бързо отслабване във водата.

Конна езда

Чудесна алтернатива на монотонни занимания във фитнес залата — това е езда на кон. По време на едночасово уроци, жената губи около 500-700 ккал. Много хора погрешно смятат, че конния спорт могат да се занимават само професионалисти, и за начинаещи този вид физическа активност може да бъде опасно. Въпреки това, тези страхове са абсолютно неоснователни, занимания за новеньких, се провеждат само под строг ръководството на треньора, докато вие с кон не използва един към друг.

По този начин, конна езда е един прекрасен начин, как бързо да отслабнете, да се отървете от мастните натрупвания и развиват за себе си нови спортни умения.

Скъпи жени, бързото и ефективно отслабване в домашни условия — това съвсем не е мит, да се отървете от излишните килограми много лесно, най-важното-ясно да се определи за себе си цел, се настроите на нужната вълна и поддържане на добре организирана самодисциплина. Има огромно количество от упражнения за бързо рестартиране на тегло, изберете за себе си оптимална система на професията, и да започне да се упражнява редовно!

На всички успех в постигането на целите си!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: