Упражнения за краката и бедрата

Красиви крака и бедратаСъблазнителни крака – важен компонент във външния вид на жената. Понякога нежния пол изпитват дискомфорт във връзка с пълнотата и отпуснатост на краката. Добре, че този проблем изобщо не е трудно да се определи, ако се въоръжите с търпение и решителност. Упражнения за отслабване на краката могат да се изпълняват у дома, сред природата, или в залата. Днес ние говорим за всички методи. Но първо си струва да предупредя, че всички товари трябва да добавите към живота си постепенно, особено ако сте начинаещ в въпрос на спорта.

Упражнения за краката: какво трябва да знаете

Ефект от занятията може да бъде насочена към отслабване, т.е. намаляване на мастната маса. Тогава тренировките ще бъдат по-енергични, някои препоръчват по време на тях се носят топли дрехи за увеличаване на изпотяване. Но дори и ако целта ви е да отслабнете, най-добре е да добавите в комплекс от упражнения за мускулите на краката, насочени към укрепване и лифтинг на мускулите. Тези упражнения са полезни и за момичета с тънки крака. Силни крака с красиви завои на мускулите все още никой не предизвиква отвращение!

Не трябва да се очаква видим ефект от вашите тренировки още след първия ден. Ако видите съвети, как да отслабна в краката си за една седмица, пазете се от тях и не мислете прекалено на сериозно. Най-вероятно външен резултатът ще се появи след три седмици, при условие за редовността на вашите занимания. Що се отнася до редовността, оптималният брой тренировки – три в седмицата. Намали тази цифра е изправен пред факта, че ще се чака за отслабване достатъчно дълго време. Упражнения за бързо отслабване на краката ефективно се съчетават с ежедневни, може да се каже «рутина» много на крака. За отслабване тази област, с изключение на комплекси упражнения са полезни:

  • Ходене

Разходка бързи и бавни стъпка са много важни за хармония на краката си, ходи пеша поне по 15 минути на ден.

  • Бягане

Ако не ви е противопоказан джогинг, включете ги в ежедневното си комплекс занимания.

  • Изкачване на стълби

Съвсем просто упражнение за отслабване на краката и ханша, което жителите на многоетажни къщи могат да извършват всеки ден с минимални разходи на време. Просто забравете асансьора, и краката скоро ще станат по-подтянутыми.

  • Плуване

Това е един от най-безопасните спортове, който стимулира всички мускулни групи, включително и краката.

  • Каране на колело

Не е тайна, че колоезденето е отлично съчетава в себе си отменя излишни килограми и работата върху мускулната маса. Освен това честите турнета цикъл на открито ще укрепи имунната система.

  • Активен начин на живот

Има много варианти на упражнения за отслабване на краката, свързани с получаване на огромното количество ярки емоции. Конни надбягвания с коне, разходка с приятели на кънки, скачане на батут, танци и неща, които не ще ви позволи да скучаете и ще направят вашите крака са по-тънък. Прекарвайки толкова почивен поне веднъж месечно, ускорява процеса на отслабване.

Е, сега, струва по-отблизо да се запознае с комплекси за домашни упражнения за хармония на краката.

Упражнения за отслабване на краката в домашни условия

Първо и много важно действие в домашна тренировка – загряване. Тя е необходима за да:

  • подготовка на тялото за следните натоварвания;
  • предотвратяване на възможните наранявания;
  • увеличаване на ефективността на последващите упражнения за мускулите на краката;
  • обмяната на веществата.

Всеки от нас може лесно да прекарат тренировка у дома, ако запомните основни упражнения с уроците по физическо възпитание: махи краката, клякам, обрати на главата, на ръцете, на краката и т.н.

Следващата тренировка е по-добре да се изгради по посока от базови упражнения на краката и в по-усложненным. Завършването на упражнение трябва да растяжкой. Тя е важна толкова, колкото загрявката. Стречинг в края на тренировката подобрява ефективността на натоварването, предоставя резултат.

  1. Клякам

Нараняване на краката, бедрата и задните части, постигнати включително и чрез редовни коремни преси.

Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете уприте в бока, не сутультесь и не прогибайтесь. Приседая, уверете се, че бедрата в най-ниската точка се оказаха успоредни на пода, а коленете да не излиза извън чорапи. Пет повдигнете от пода. Такъв начин на клякам по-ефективно, отколкото просто седна на пода. Следете за дишането, повторете упражнението по 10 пъти в няколко подхода.

Искате ли да разберете как правилно да треперя, да изпомпва свещеника? Прочетете линка /iran-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

  1. Плие

Това е упражнение за снажен краката също работи върху бедрата и задните части. Техниката на изпълнение е подобна на предишната, с тази разлика, че на крака «гледа не напред, а в страна.

  1. Поза на воин

Краката поставете по-широк от раменете, чорапи максимално разширяване на външната страна на гърба изправен, но без нея в долната част на гърба, ръцете на кръста. Правете клекове, максимално потъва надолу, също ефективните еластични движения в най-ниската точка. Слушайте на усещания и да не се допуска появата на видими болки. Тези упражнения за краката у дома и да не работят само за укрепване на мускулите, но и на техните упражнения.

  1. Куче

Изходно положение: часова обиколка. На опашка, за да вземете след това левия, след това десния крак в изправено положение така, че да простря крака и гърба са в една линия.

  1. Махи рита за отслабване

Махи може да се извърши по различни начини, в зависимост от това в коя част на краката искате да поставите акцент.

За външната част на бедрата трябва да легне на една страна и повдигнете високо горната част на крака.

За вътрешни повърхности – от изправено положение трябва да се вдигне на крака към противоположната страна (например, десния крак към лявата ръка).

За форхенд бедрата се препоръчва да седна на такава повърхност за задната част на коленете совпадала с края на повърхността на стола или фотьойла. От такова положение вдигайте крака си нагоре и потапяйте надолу, след това повторете и на другия крак. Това упражнение също оказва положително влияние върху мускулите на корема и гърба.

  1. Високо ефективни упражнения за краката, за отслабване

Когато наберетесь достатъчно опит в спортни упражнения на краката и не само, може да премине към високо ефективен комплекси (HIIT – High Intensive Интервал Trainin). Те се различават по това, че заемат съвсем малко време, но в рамките на тях организмът получава много висока тежест.

Типична схема на такава тренировка включва 20 секунди повторение на определен упражнения, след това 10 секунди почивка, след това цикълът се повтаря 8 пъти. Само тренировка може да побере 4 минути! Но в идеалния случай този курс трябва да се повтори още 4 пъти, т.е. общо изразходвани 16 минути време.

Широко разпространена тренировка на краката на маса протокол Табаты, разработен от японския треньор.

Преди това, като включват тренировки в живота си, вие трябва да:

  • Получаване на достатъчно умения и физическа активност в по-прости комплекси;
  • Мине консултация с лекар;
  • Купи хронометър и да го настроите сигнал на всеки 20 и 10 секунди по опашката.

Упражнения в салона на краката в известен смисъл по-лесно, отколкото домашни тренировки, особено, ако се възползват от услугите на фитнес-треньор. Но дори и ако сте решили да се справи без неговата помощ, в залата със сигурност ще има хора, готови да помогнат на вашия стремеж към идеалното тяло. В краен случай, можете да гледате на хора, които се занимават близо до вас и се повтаря на техните уреди.

За да се люлее краката си в спортното залата, вие се нуждаете от следните обучители:

  • Гакк-тренажор (работят бедрата, предната и задната част на бедрата).
  • Тренажор за изправяне на краката (прилича на стол в дъното на който се намира възглавница, предназначена за повдигане, чрез крака разширения).
  • Хамър.
  • Кардио-фитнес оборудване (велоергометър, бягаща пътека и други подобни).

Ефективните упражнения за отслабване на краката и бедрата на момичетата може да се извърши както у дома, така и в салона. Решаващ избор зависи от вашето настроение, ако сте готови да извършват редовно тренировка самостоятелно, може и да отслабнете и подкачать определени мускулни групи, без чужда помощ. Но ако мързел все пак редовно надделява над вашите стремежи, екскурзия в залата – това е нещо, което е необходимо. Изразходвани пари за абонамент и инструктор ще се превърне за вас най-добрият стимул да не пропускат тренировка!

Ами и да не забравяме, че изпълнява само упражнения за краката, за да постигнете отслабване е доста трудно. Комплекс на вашите действия трябва да включва правилното хранене, пиенето на чиста вода, редовни разходки и да се отървем от лошите навици.

Оставяйте коментари с въпроси или допълнения.

Бъдете красиви!