Как да премахнете корем в домашни условия

упражнения за да премахнете коремаЖеланието на момичета към идеалната точеной на фигурата по-голяма степен, наложена медийни лица, звезди и модели от кориците на списанията. Днес ние няма да се рови в причините за това, добре или лошо следват модата на худобу, а говорим за една от женските проблеми в тази област. А именно, как да премахнете мазнините от корема. Особено топлия период на годината, когато скоро започва плажен сезон, от много момичета с тъга в очите предпочитат да купуват затворен бански костюм, защото се притесняват нечии корема. Това е време, за да завърши с комплекси и да се придържате към нашите съвети, за това как да губят мазнини корема.

Защо в стомаха се натрупва мазнини?

Не е изненадващо, че особено това е проблем притеснява за нежния пол, защото една жена е много по-лесно да въведете жирок на корема, отколкото на мъж.

Това се дължи на факта, че мастните слой носи защитна функция, чрез предотвратяване на преохлаждането и механични травми. Ясно е, природата сама се е погрижил за това, за да корем на жената – мястото, където в бъдеще ще расте нов живот, е било охранявано.

В същото време, мазнините по корема се появява, ако се хранят безредно и неправилно. Такъв начин на живот не може да бъде оправдан по естествен структура на женското тяло, към една и съща мазнина, идващи с храна и алкохол, е в състояние да се натрупват и по вътрешните органи. Това е така наречената висцерална мастна тъкан. А от тук произтича и много, понякога опасни заболявания.

Последвайте линка, за да разберете от кои храни расте корема.

Убеди себе си и околните мисъл за това, че на мазнини на корема – това е съвсем естествено, като не всички. За всички останали ние сме подготвили неуспешно отговор на въпроса какви упражнения трябва да правя, за да премахнете корема.

Комплекс упражнения за вкъщи

kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah

Тези упражнения са насочени към това, да се отстрани «портокал кора» от повърхността на корема. За тяхното изпълнение не ви трябва нищо друго, освен знаете, че гимнастически на килима, и то по желание.

  1. Обърнатата жаба

Ефективна техника за тези, които не знаят как да се махне долната част на корема в домашни условия.

Легнете на пода, ръцете дръжте зад главата си така, че лактите да са налични на пода или поне да са били не са видими с пряк поглед, съединете краката заедно с коленете и ги раздалечете в страни. Втягивайте корем в себе си и напрежение натиснете по време на това упражнение, за да премахнете мазнините от корема. Внимавайте, за да котлети не прогибалась, а лежи плътно на пода.

Едновременно повдигнете краката и раменете от пода, при това правете дълбоки вдишвания. Мускулите на врата не напрежение, работи само прес. Коленичите на пода с издишване.

Повторете това упражнение, за да премахнете корема с долната част на корема, 3 серии по 10 пъти. Опитайте се да наблюдавате дишането си и се съсредоточи върху мускулите на корема. Правете почивки Между сериите, но се старайте да има време за почивка не надвишава 10 секунди.

  1. «Неваляшка»

Седнете на пода, краката са на пода на свободно разстояние от таза. Върти малко округлена, дланите сцеплены в ключалката, ръцете изпънати пред себе си. Започнете бавно спусна горната част на тялото към пода, докато не почувствате напрежение в горната част на корема. Запомнете тази точка. Продължавайте да спусна тялото надолу, без да докосвате рамене на пода, след това също така бавно се качете на краката до положение, в което се усеща напрежение.

На вдишване вие трябва да падне, на издишване – за извършване на изкачване. В рамките на това упражнение за «почистване» на корема дръжте пресата непрекъснато в напрежение, концентрирайки се върху горната му част.

Общият брой на повторения: 3 серии по 5 пъти. Колкото по-дълбоко отидете, толкова по-ефективно ще се напрегнат мускулите на корема.

Това упражнение не може да се нарече проста, но с него ще се окаже достатъчно бързо премахване на мазнините от корема.

  1. Дъска на пода

Чорапи на краката и на дланите управляват в пода, тялото вытянуто по възможност в права линия. Дръпнете стомаха, напрягане на мускулите.

На издишване повдигнете десния крак, като насочване на коляното до лявата си ръка. На вдишване поставяйте го в изходна позиция. На следващия издишвате, повдигнете левия крак, преместване на коляното към дясната си ръка. И т.н. Направете упражнението по 5 пъти в 3 дрямка.

  1. Завършване на тренировката

Важен етап тренировка – това е окончателното отпускане или стречинг. Например, може да легнете по гръб, стегнете колене до гърдите си, ги прегърна с ръцете си и да се излежавате в това положение известно време.

Тези упражнения за корем в домашни условия заемат съвсем малко време. Ако се приспособят, може да се заключи тренировка за 5 минути! Но натоварването на прес ще се почувствате значително и въпрос, като спра корем в домашни условия, скоро ще стане спорен.

Прости упражнения, за да премахнете корема и ханша

Физически трудно управляеми упражнения са често по-ефективни, но това правило не винаги работи. За да стегнете корем в домашни условия бързо, упражненията могат да се извършват и по-простите. В този случай, по-добре се повтаря тренировка всеки ден, като се редуват комплекси в различна последователност. Ето един пример за такава тренировка.

  1. Прости завои

Застанете на пода, краката на ширината на раменете, леко свити в коленете. Ръцете, свийте в лактите и го сложи пред себе си на нивото на гърдите. Втяните корема и стегнете коремните си мускули. Правете бавни завои на корпуса последователно надясно и наляво. Бедрата и тазът остават неподвижни. В двете страни трябва да се изпълни за 8 завои.

След това направете 8 пълни полукруговых оборота в по-бърз ритъм.

Това е един от най-простите съвети, за какво трябва да направя, за да премахнете корема, в края на краищата, повтаряте това упражнение всеки ден или през ден вече може съвсем скоро да видим промени в тялото си.

  1. Страничният стречинг

Следващото упражнение, със сигурност ще ви изглеждат познати, в края на краищата, той беше почти на всеки урок по физическо възпитание в училище.

Застанете прави, и двете си ръце, издърпайте нагоре, втяните корем в себе си. След това едната си ръка поставете на колана, а вторият остава в изправено положение. Наклонете корпуса, заедно с вдигната ръка в посоката, където се намира согнутая ръка. Задръжте в това положение, дишайте дълбоко и усетете статично натоварване на корема. Повторете с другата страна. Общият брой на повторения: 8 пъти на всяка страна.

  1. По-проста стойка в поредицата

Статични упражнения, то има и такива, в които не се движите, но тялото се чувства напрежение, както е известно, е много полезно за всеки, който се чуди, как согнать на мазнини от корема.

Изправи се на колене, коленичите на ръка, сгъната в лакътя. Втягивайте мускулите на корема навътре, като че ли забавляясь от тях, опитайте се да почувствате, отдел напрягаете в този момент и да се напрежение по-далеч, мислено се движат по целия корема. На вашето внимание и дишането трябва да бъде концентрирана върху мускулите на корема. Просчитайте психически преди осем в такава поза.

След това усложните задачата и изправете краката, ако по-рано се крепи на краката и коленете, а сега акцент се пада само на пръстите на краката. Дръпнете мускулите и в тази поза, като се брои до осем.

Завършете упражнението позой, която в йога се нарича позой дете: бедрата лежат върху бедрата, а отпуснато тяло на бедрата. Ръцете изпънати напред с дланите надолу.

  1. Повдигане на торса

Това е опростена форма на познатата на всички упражнения за изпомпване на пресата. Легнете на пода, краката са сгънати в коленете, стъпалата на пода, ръцете са зад главата си. Вдигайте тялото, като плешките от пода. За разлика от упражнения, където се издига цялата горна част на торса към краката, тогава се уверете, че брадичката се разтяга нагоре, но не се приближаваше към гърдите си. Повторете, стойките 8 пъти.

На следващия етап на това упражнение – бързи изкачвания. Правете пружинистые движение нагоре три пъти, а след това един път си по-на пода. Не забравяйте да следи дишането.

Както виждате, не е задължително веднага да зареди мускулите си неистово натоварване, може да се започне с прости, но ефективни занимания, особено, ако преди това не е имал представа за това, как да се махне корема.

Тайната на тънка талия

Ако се интересувате как да премахнете обвисший корем в домашни условия, няма да постигне резултат, без интегриран подход към този проблем. В идеалния случай това включва:

  • Диета, гладно дни, които с течение на времето може да се замени с правилното хранене;
  • Редовните тренировки;
  • Пълен отказ от алкохол, мазна, брашно и прекалено солени храни;
  • Строго ограничение на сладко;
  • Кардио тренировка. Ако не принадлежите към числото на слаби момичета, които искат просто подкачать съобщение, трябва да се обърне специално внимание за отслабване и намаляване на обема на стомаха. Това може да се постигне чрез редовно бягане, плуване, скачане на въже и т.н. Мазнините започва да се изразходва като запас от енергия, само като се започне с 30-тата минута от началото на тренировката!
  • Редовни СПА процедури, дори и с: антицелулитни тайна, скрабирование, ползване на антицеллюлитными средства и т.н.
  • Носенето на дрехи за времето. Тази позиция не е толкова очевидна, колкото други, но по-горе вече казахме, че мастната слой е предназначена за защита от прегряване и хипотермия. И ако в студено време носите къси теми, не се учудвайте, че тялото го приемам като заплаха и се натрупва повече мазнини в областта на корема.
  • Избягвайте стреса. Може би животът в хармония – е не е най-ефективният начин за премахване на корема мазнини, но спокойно отношение към жизнените трудности ще ви позволи да не получат излишни обеми отново. В края на краищата, по време на стрес човек започва усилено да изработва хормона кортизол, който причинява натрупване на мазнини по корема.

Така че, преди това, как да се намали корема с помощта на работа на мускулите на корема, това означава, че с помощта на упражнения, трябва да се направи всичко, за да отслабнете и да промените живота си така, че да загубените килограми не се върнаха.

И ако чуете съвети за това как да отслабнете без диети и премахване на корем в домашни условия, бъдете внимателни, преди да им безрезервно да вярваме. По-често силови упражнения за преса работят само когато корем сам по себе си стройна, но не накаченный. А ето и премахване на мастните натрупвания, без посочените по-горе точки едва ли ще стане.

Оставете коментар, ако имате въпроси или бихте искали да споделите своята история за това, как да отслабна в корема в домашни условия. За нас и нашите читатели много интересно вашето мнение.

Тренируйтесь здраве!