Как правилно да тичат сутрин

как правилно да тичат сутринНа пръв поглед бягането е най-лесният и евтин начин да отслабнете и за тонизиране на мускулите. Няма нужда от снаряди, абонамент за фитнес център, сложни упражнения, излезе от дома си и бягай! Но в действителност тези, които вече са започнали или са се опитали да започнат да тичат редовно, възниква тегло въпроси, и най-често срещаните от тях: когато е по-добре и по-добре да тичат: сутрин или вечер? На него и на много други, ние ще се опитаме е на разположение да отговори на този текст.

За кого е полезна за бягане?

Джогинг ще бъдат полезни на всеки, който иска да укрепи тялото и духа. Редовен джогинг на открито успокоява нервната система, стимулира мозъчната дейност и, разбира се, помага за подобряване на имунитета. Понякога хората, които желаят да се включат джогинг в живота си, преследва две цели:

  • Отслабнете;
  • Стегнете мускулите.

Но често тези две цели, обединени в общия стремеж за красива тялото си.

Обаче сутрин джогинг изискват сериозна воля, защото най-доброто време за джогинг – това е период от 6:30 до 7:30 сутринта. Малко хора може да намери в себе си сили да се събуди и да тичам от дома си, като ниски температури, особено като се има предвид необходимостта да се замине на работа в най-скоро време. Се събудя всеки ден, помислете за това: ако тичате сутрин, че това ще даде?

  • Красива поза;
  • Затегна тялото;
  • Ново постижение на човешката воля;
  • Мощен дух;
  • Заряд от добро настроение на целия ден;
  • Силен имунитет;
  • Прочистване на белите дробове и дихателните пътища;
  • Здравословен метаболизъм;
  • Обогатяване с кислород.

Ползата от сутрешния джогинг дори не се ограничава до всички тези места. Въпреки това, има хора, на които по здравословни причини не е желателно да тичат. Ако имате едно от следните заболявания, преди да започнете да тичате сутрин, правилно ще бъде да се обърнат към лекар за консултация.

  • Сърдечно-съдови заболявания;
  • Възпаление на остра или хронична);
  • Язва на дванадесетопръстника;
  • Ендокринни заболявания;
  • Затлъстяването;
  • Камъни в селезенках, бъбреците;
  • Плоскостъпие;
  • Остеохондроза в стадий на обостряне;
  • Нарушения на зрението;
  • Дихателни заболявания, включително астма.

Дори при наличието на тези отклонения в организма не се отчайвайте да доведе фигура в ред. Освен това, за да тичат сутрин за отслабване, можете да се занимава с йога, фитнес, каране на велосипед, ролери, обрат хулахуп, скочи на скакалке и т.н.

Как да накараш себе си да тичат сутрин

Въпрос на мотивация в сутрешните джогинг за някой, който е от ключово значение. Ние сме подготвили за вас няколко съвета, как може да започне да тече и да не се отклонявам извън пистата, докато не постигне целта си.

  1. Формулиране на целта си

Какво искате да получите от бягане? Отслабнете? Успокояване на мисълта? Стегнете мускулите? Или може просто да докаже на себе си и на другите, че сте способни на това? Представете си или прехвърляне на хартия, което е конкретно, вие се стремите, и следващия път, когато се появи поредната неубедително извинение от джогинг обърнете внимание на този лист.

  1. Подгответе екипировка

Преди да започна да тичам сутрин с нулата, е важно да изберете дрехи за това събитие. Основната му черта: максимален комфорт и съответствие на климатичните условия. За начинаещи сутрешния джогинг по-добре да се комбинира с топлия период на годината. Това се дължи на факта, че след физически натоварвания използва към него на организма е отслабнала, и се увеличава рискът от развитие. Това може да се избегне, ако произведената топлина се облича и да избяга от стадиона или в парка направо вкъщи, не спира за дълго по пътя.

  1. Спазвайте редовността на

Започнете с малки: 2 дни в седмицата правете сутрин джогинг за отслабване. Ако искате веднага да тичам всеки ден, голям риск в това, че на третия ден ви се уморяват. Избиране на конкретен график за тренировките, да не се отклонява от него нито по какви причини. Пропускане на една работа, се появява изкушението да хвърли се откажат от тази идея напълно.

Много зависи от личните ви предпочитания, можете да тичам всеки ден сутрин, ще реши за себе си, въз основа на своите здравни показатели, издръжливост и сила на волята.

  1. Постепенно наращивайте Темпо

Започват да тичат с малки дистанции така, за да се чувствате прилична тежест и умора, но не доводили себе си до изтощение. За всеки човек първата разходка отнема съвсем различно разстояние. Дори и днес можете да си направим само на 200 метра, не се колебайте това и не насилуйте себе си на презрение пътя. Точна величина, колко трябва да тичат сутрин, не съществува.

А ако се съгласи да замине за работа с приятел или приятелка, които физически са по-издръжливи, отколкото сте, тогава не се колебайте да се премине към стъпка е, когато се чувстваш ограничена умора. Слушайте тялото, и не забравяйте, че вие го правите за себе си, а не за някой друг.

Точно същото е положението със скоростта. За изгаряне на мазнини и отслабване има оптимална скорост, за която ще говорим по-късно, но утринна разходка за отслабване, за начинаещи осигурява комфортен бягане. Някои дори могат да започнат с разходки или скандинавско ходене. Най – важното е непрекъснато да усъвършенства своята техника, бързина, издръжливост и не се хвърлят на тренировка.

  1. Поръчайте плейър за бягане

Ако обичате музиката, то определено ще ви е полезна по време на бягане. А ако освен това се страхуват, че отново спрете да бутам от мързел, след това забранете на себе си строго да слушате музика в друго време. Вие сами ще чакам момента, когато ще бъде възможно да се събуди и да слушате любимите си изпълнители по време на джогинг.

Как правилно да тичат сутрин за отслабване

Много от тях започват да тичат, лепене на тази физическа активност в свободното си време. Това не е съвсем правилно. Всъщност в зависимост от това, каква ще преследва цел, трябва да тичат в различно време на деня и с различна продължителност. Ние ще съсредоточи върху намаляване на теглото, така че тези съвети не се отнасят за хората, които вече имат стройно тяло и искат да помпат мускули.

  1. Изкачване 6-7 ч.

Отговорът на един от най-популярните въпроси, колко по-добре да тичат сутрин, най-вероятно ще бъде разочароващ за «сови» — хора, които са свикнали да стоим до късно и късно се събуди на следващата сутрин. Но фактът си остава факт. В периода от 6:30 до 7:30 на тялото си най-восприимчиво към физически натоварвания.

  1. Сутрин тичам за здраве и закуска

Трябва ли да има преди сутрешната спортен джогинг – не по-малко важен въпрос. За изгаряне на мазнини, подходящ и бягане на празен стомах, след нощен сън в организма, най-малкото количество гликоген – сложни въглехидрати, който се изисква за получаване на енергия. Това подтиква тялото да се търсят алтернативни източници на енергия: мускулна или мастна маса. Да тичам сутрин на гладен стомах е забранено атлетам, в края на краищата, всички мускули, наработанные толкова трудно, ще започне да се топи пред очите ни. Ако се интересувате от изгаряне на мазнини, този метод е доста подходящ.

Най-добре се укрепят преди спортен джогинг, не от ядене на месо. Като Например това, че яде преди сутрешната спортен джогинг: няколко кокоши яйца, твърдо «сварени», хляб с конфитюр и чаша натурален сок. Получаване на енергия, вашето тяло ще проведе тренировка на правилното ниво на издръжливост и активност.

Някои смятат, че на закуска след сутрешния джогинг перечеркивает цялата извършена работа. Това не е така. Ако не поедите след кардио тренировка, може да получите обратен ефект: тялото ще се стреми да се натрупват мазнини. Това обаче не означава, че можете да отидете на всичко, което желаете, включително мучное, сладко и заведения за бързо хранене. Най-добре е за закуска след кардио подходящи храни, богати на протеини: протеинов шейк, морски дарове и пилешки гърди, а също така елда и кафяв ориз.

  1. Джогинг

Веднага да кажем, че 5-минутен джогинг, дори ежедневно в продължение на няколко месеца, не ще ви спаси от излишни килограми. С такова време може да се започне, но постепенно го увеличи до необходимия период, в края на краищата, мазнините започват да изгарят в само половин час след началото на тренировката.

Идеално ще донесе време на джогинг до 45-60 минути. Повече от час да тичат също така не е желателно.

  1. Интензивност

Важен момент по въпроса как правилно да тичат сутрин за да отслабнете – измерване на пулса. Трябва да знаете вашата максимално допустимата честота на ударите на сърцето. Да се изчисли доста проста: трябва 220 отнеме възрастта си.

За загуба на излишни килограми трябва да тече с такава интензивност, за да пулс е 75-85% от максимума. На първо време, когато не се използват за скорост, по-добре е редовно да измерват своя пулс, опипвал го под скулой или около дихателния гърлото. Измерване на достатъчно проведе в продължение на 10 секунди, а след това полученият резултат се умножава по 6.

Съществуват също и различни приспособления за практикуване на този спорт, които автоматично измерване на пулса.

Има още един начин да се определи, че работите с желаната скорост: ще бъде трудно да се говори, но е лесно да се крещи на издишване. Този метод се използва в армията, за да командир осъзнах, трябва войници ускорение или обратното кратка пауза.

  1. Сутрин тичам за здраве и сън

Това се случва и това, че режим на бягане вече се развива, вие сте се събудили в 6 сутринта, слезе на тренировка, перекусили и сега искам да си легнете. И така, може ли да спя след сутрешния джогинг? Мазнините се изгарят не само по време на джогинг, но и в рамките на 24 часа след него, като първите два часа на този процес, особено интенсивен. Затова е препоръчително да прекарат тези няколко часа на краката си, за да се повиши ефективността на джогинг.

Но това не е трудно и бързо правило е, че ако сила не остана, и вие сте единственият почивен ден на седмица, не мучайте себе си, в резултат на тренировка и така да бъде записано тялото си.

Оставете коментар, ако след прочитането все още имате въпроси по темата на статията.

Бъдете здрави!