Като люлка на страничния и долния пресата в домашни условия момичета

Как правилно да се люлее съобщение за момичета

упражнения за мускули в домашни условияДнес ние ще говорим за това, как правилно да се люлее на пресата в домашни условия, защото с настъпването на топлия период от годината този въпрос става особено значение за тези, които през зимата натрупа жирок в областта на корема. За няколко дни, за да получите облекчение в областта на пресата, разбира се, не е реалистично, ако отдавна не сте правили им целенасочено, но като цяло строен корема с кубчета – мечта е напълно постижима.

Подготовка за обучение

Трябва да се каже, че изпълнява само ефективните упражнения за пресата в домашни условия, дори и ако вие се занимавате с тях всеки ден, може да се постигне желания резултат, когато в стомаха има жирок.

За рельефного на тялото трябва да се чудя какво да правите по-дълбоко. Така че първо трябва да започнат да се хранят правилно и да загубите тези излишни количества, това е невъзможно да се постигне без кардио тренировки.

Дори ако нараняване на пресата в домашни условия ще се окаже толкова успешен, че мускулите образуват познатите на всички кубчета, вие няма да можете да ги видите под слой от мастни слоеве.

Така че, преди това, как едно момиче се изпомпва пресата в домашни условия, си заслужава да се запомни, че силови физически упражнения не са в състояние да ви освободи от излишните обеми на талията и корема. Но с това прекрасно ще се справи:

  • Ежедневно тича;
  • Скачане на скакалке;
  • Обръч;
  • Плуване;
  • Различни интензивни кардио тренировка;
  • Диета;
  • Правилното хранене (за намаляване на теглото и излишните натрупвания на тялото трябва да се откаже от сладко, тестени храни, мазни, пържени, обичаш с нова сила зеленчуци, плодове, протеинови храни). Прочетете статията «Кои зеленчуци и плодове изгарят мазнини».

Ами, ако не ви притеснява наднормено тегло, но искате да коремните си мускули са станали по-здрави, отколкото са сега, веднага може да се премине към обучение.

Упражнения за мускули в домашни условия

За тази мускулна група, като най-ефикасна тренировка се смята за P90X Ab Ripper. Тя отнема само 15 минути, но продължих да го 2-3 пъти на седмица, може да се постигне видим резултат след месец. Тя се отнася до силен, така че не си струва да го изпълнява ежедневно, в противен случай рискувате претоварване на тялото си. Този комплекс работят за всички мускули на корема.

Така че, се обърна съобщения в дома за момичета и момчета общо за 11 упражнения:

  1. Движение напред-назад на краката

Седнете на пода (мат), петата сложи на земята, дланите може да се поставя в близост до бедрата за по-голяма стабилност (когато се научи да изпълнява това упражнение и да го усложни, вдигнете директни ръцете нагоре). Дръпнете крака към гърдите си, след това изглежда далеч от себе си, оставяйки ги с малко свити. Работете налягане, дръжте мускулите постоянно в напрежение. Направете 25 повторения.

  1. Велосипедик

Изходното положение е същото като в предходния параграф. Ръцете на бедрата, леко свити в лактите (или да се изправи нагоре). Върти отхвърлен назад. Върти краката си така, сякаш наистина невидим велосипед. В най-ниската точка на крака, повдигнати от земята на 10-15 сантиметра. Правете пълни обороти. Направете 25 оборота. След това сменете посоката, като че ли сега идвате обратно и отново досчитайте до 25. Това е доста популярно упражнение за това, как се люлее натиснете момичета в домашни условия.

  1. Хрупкаво жаба

Останете седне на гимнастическом килима, точно както и в предишните упражнения. Изправете Ръце и насочете по страни, краката повдигнати на 10 см от пода. Притягивая краката към гърдите, ръцете направи движение, като че ли искате да ги прегърна, но не докосвайте коленете. Когато краката се движат от тялото, ръцете са насочени към. Синхронизирайте своите движения и дишането: краката напред – вдишване, на краката – издишване. Повтаряйте това упражнение за преса на корема в дома 25 пъти.

  1. Кръстосани/раздалечени крака

Седнете на пода. Име упражнения се дължи на факта, че да може да се упражнява в два варианта: с широко разположени от пода на крака или с кръстосани крака в областта на глезените. Упражнения за преса за жени, които предвиждат вторият вариант, тъй като той е малко по-лесно.

Сега свалете горната част на тялото на мат, вдигнете едната си ръка нагоре, другата се дръж за затылком. Вдигайте тялото и протягаме ръка към противоположния крак (по диагонал), т.е. ако имате живяла в дясната си ръка, при възход тя се отнася до лявата пета и обратното. Редуват ръцете на всеки изкачване на тялото. Краката остават при този неподвижен.

Можете да направите почивка, ако не се получава да направи целия цикъл веднага. След това продължавай. Общият брой на повторения – 30 пъти по 15 на всяка страна.

Благодарение на това упражнения не само подтянете натиснете корема в домашни условия, но и ще направите талията ви по-тънка.

  1. Върви напред по въздух

Легнете по гръб, ръцете се намират по протежение на корпуса. Прави крака легнете на мат. Сега левия крак повдигнете малко от пода (см в продължение на 10-15), а дясната вдигна високо нагоре така, че тя се е образувала от тялото под ъгъл от 90 градуса. Сменяйте краката места, като широко проходи, при това не потапяйте долната част на крака до края на пода. Тази техника ви позволява не само да спра пресата в домашни условия, но и създава допълнително натоварване на краката. Общият брой на повторения – 25.

  1. Повдигане на бедрата и таза

Легнете по гръб, ръцете поставете по протежение на корпуса, стъпалото се комбинират един с друг, коленете са раздалечени на страна. Под сметка повдигайте краката си заедно с таза нагоре, при това опитайте се да не се откъсне краката си (или по-скоро странични вътрешна повърхност на ходилата един от друг. Моля, обърнете внимание, че коленете не трябва да се забожда в гърдите, вместо това те трябва да се стреми ступнями нагоре. Упражнения за долна преса за момичета и момчета, се изчисляват на факта, че мускулите на корема максимално опъната, така че увеличението на краката се опитват да направят точно с тяхна помощ, а не да се мъчим с дланите от пода. Общият брой на повторения – 25.

Прочетете също така:

  • Упражнения за отслабване на краката
  • Упражнения за бедрата и задните части
  1. Ходилата нагоре

Още една техника е в пресата в домашни условия за момичета. Останете да лежи в същото положение, но сега повдигнете двата крака нагоре, така че между бедрата и пол е бил прав ъгъл. Повдигайте таза 25 пъти. Опитайте се да не се спусне краката си, опитвайки се да запазят 90-градусов ъгъл.

  1. V-образни, стойките

Тази техника е предназначена за тези, които не знаят как да се изпомпва долния пресата в домашни условия. Тя се състои от няколко условни части:

  • Легнете на пода, краката се докосват, ръцете горе над раменете.
  • Повдигнете корпуса, докосване на дланите чорапи на краката.
  • Започнете да падне надолу тяло и пада почти до края на пода, повдигнете краката нагоре, след като за тяло. Външно това ще изглежда така, сякаш се преобърне на колелото.
  • След това повдигнете торса нагоре към краката, като образува тялото на буквата V.
  • Повторете 25 пъти.

Ръцете никога не започвайте за главата, на цялото упражнение са прави, дланите са обърнати един към друг.

  1. Упражнение за това, като разтърси страничната преса в домашни условия

Легнете на една страна, долната ръка се опре в пода на горния, се намира зад затылком. Кракът на краката, намираща се отгоре, лежи на дъното на едно стъпало. Краката са прави. Едновременно повдигайте корпус и крака, опирайки се при това на страничната страна на таза. Повторете по 10 изкачвания на лявата и дясната страна.

  1. Повдигане на крак

Легнете по гръб, единият му крак повдигат нагоре, позицията на втори краката може да варира в зависимост от избраната степен на трудност: срещу около бедрото (най-сложните ниво), малко по-далеч от него (средна сложност), направо краката, лежи на пода (лесно ниво).

От лежачего положение повдигнете корпуса и главата, ръцете се качете по протегнати крака на своя «връх» – чорап на крака. Не е от значение колко пъти ще се придържат с ръце, за да стигнем до върха, най – важното- до нея се стига, но като цяло колкото по-малко «вскарабкиваний», толкова по-голямо натоварване се получава съобщения. За изпомпване на пресата в домашни условия, направете по 10 повторения на всеки крак.

  1. Усукване с изпънати крака

Още една техника за това, как да се изпомпва страничната преса в домашни условия. Седнете на пода, повдигнете выпрямленные крака от пода на 45 градуса, сцепите ръце в замъка и последователно поворачивайтесь наляво и надясно, удря (или чрез симулиране на удар) етаж в страни от себе си. Върти отхвърлен назад. Направете 40 повторения (ако приемем, че на лявата и на дясната ръка отделно, и след това 80).

Ако капитанът на тези 11 упражнения, това означава, че са се научили правилно да се люлее на пресата в домашни условия. Но най-важното правило на всяка тренировка на мускулите – това е завършване на помощта на стрии.

Завършване на тренировката: стречинг

Не е достатъчно момиче помпа пресата в домашни условия, е важно да се правят упражнения, за да закачите резултат и да позволи на мускулите да дойде в нормално състояние.

  1. Кобра

Легнете корем на пода, повдигнете корпуса, позовавайки се на продълговати ръце (за начинаещи е по-добре да се огъват ръце в лактите), коленете управляват в пода, краката са сведени заедно с поглед насочен напред. Задръжте в тази позиция, опитайте се да се отпуснете и да се почувствате приятна умора в мускулите на корема след проведената тренировка.

  1. Дете

Излезе от позата кобра веднага дете: бедрата са на пищялите, тялото е свободно на краката си и пода, ръцете изпънати напред.

Разбира се, ние разбираме, че упражнения в пресата в домашни условия е трудно да се започне с такава активна тренировка. Ако знакомите тялото си със спорт, намалете всички повторения два пъти. Но не задерживайтесь дълго време на тези показатели, с течение на времето трябва да се извършва пълна с 15-минутно натоварване.

За мускулите на корема-популярните и ефективни упражнения със специален валяк, който представлява колело и две дръжки-притежателя, но продължих описан по-горе курс, е възможно да се направи и без допълнителни аксесоари.

Може да се заключи, че на тренировка мускули в домашни условия не е задължително да е дълъг, но дори и за тези 15 минути, вие ще получите достатъчно количество от товара. Така че оправдания за липса на време, вече не работят. Можете да започнете движение на идеална фигура в момента, както и след тренировка оставете вашето мнение в коментарите за това, хареса ли ви даден набор от упражнения за пресата в домашни условия и колко трудно дался той за първи път.

Бъдете спортни и грациозными!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: