Оформяне за отслабване

оформяне за отслабванеОформяне в превод от английски означава «форма», и не случайно. Първоначално, тази спортна система е създадена за манекенщиц и модели за момичета в кратки срокове може да доведе себе си в добра форма преди предстоящите-влакна и презентации. Жените, които желаят да имат перфектни форми, не може да не вземе тази техника на въоръжение, за да го използват за отслабване и повишаване на неговата привлекателност. Днес, занимания шейпингом са едни от най-популярните за тези, които искат да се справят с излишни килограма, да се коригират недостатъците на фигурата си или просто да се поддържат привлекателни, спортна форма.

Оформяне е не само спортен посока, но и методика за корекция на целия начин на живот, включително и хранителен режим. Освен това, че такива занимания помагат да изглеждате по-млади и по-привлекателни, като се шейпингом може да преодолее някои заболявания и за подобряване на общото благосъстояние. Ще разкажем за методите на по-подробно.

По-различно оформяне на фитнес?

Съвременните хора под думата фитнес разбират любителски занимания по пластика или изпълнение на упражнения за корекция на фигурата и поддържане на добра форма.

Програма шейпинга също включва не само изпълнението на физически упражнения, но и правилно хранене, както и за постигането на добър дизайн на резултат няма да попречи и масажни процедури. Тези три фактора в комплекс, позволяват в кратки срокове да отслабнете, да се подобри тялото отвътре и подобряване на настроението.

Трябва също да се отбележи още един тежък разлика от тези два спортни техники. Ако при занимания като фитнес зала, се случи еднакво натоварване на всички основни мускули, упражнения за шейпинга, като правило, са подбрани индивидуално за всеки тип фигура, с оглед на проблемните зони, разположение на нуждите, нивото на физическа подготовка на човека. А това значи, че такива занимания ще бъдат максимално ефективни и безвредни точно за вас.

Оформяне за начинаещи

Ако сте решили да се отдадете на шейпингом, трябва да се разбере, че резултатите за засилване на организма и подобряване на външния вид ще се забелязва само при системни редовните тренировки. Разбира се, най-добре е ако запишетесь в спортен клуб, където опитни инструктори и треньори ще ви дадат необходимите съвети и насоки, които ще ви помогнат да направите занимания са най-ефективни. Освен това, спортни зали, специално оборудвани за провеждане на пълноценен тренировъчен процес.

Но, занимания шейпингом за начинаещи, може да се извършва и у дома. Към днешна дата за спортни начинаещи има много подготвителната литература и видео уроци, които ще ви помогнат сами да се обучават.

Оформяне на дома задължително трябва да се състои от следните етапи:

  • Загряване (5-7 минути на белите дробове «разогревающих» упражнения);
  • Упражнения на расстяжку;
  • Изпълнението на упражнения за пресата и на кръста;
  • Упражнения за бедрата.

Ако в по-голяма степен се нуждаят от оформяне за отслабване, след това основна роля играе правилното хранене. За периода На тренировка, трябва напълно да се откаже от пържени, брашно и мазни храни, любимите си сладкиши, също е препоръчително да се изключат. Основата на дневния хранителен прием трябва да включва зеленчуци, плодове, зеленчуци, нетлъсто месо и риба, някои зърнени храни и зърнени култури.

Много треньор, индивидуално разработват оформяне — хранене и меню за седмицата и за всеки отделен човек. Например, за жени с тегло 60-65 кг може да предложи яде варено елда ( не повече от 2 чаши на ден), 100 грама месо, и около 0,5 кг плодове и зеленчуци. За хора, чиято маса е по-малко от 80 кг възможно да се движите в дневния прием на 1300-1500 ккал.

Днес, за съжаление, милиони хора страдат от наднормено тегло, прекалена отпуснатост на кожата, целулита, и разбира се, в тази връзка могат да се сблъскат с редица произтичащи от това заболявания. И само няколко, които взема твърдо решение редовно да занимания за отслабване. Някой се отнася до липсата на време или сили, нежеланието или липсата на тренировки. Човек трябва да разбере, че на чудо в този случай не трябва да чакаме, и фигура сама по себе си няма да стане млад, красив и привлекателен.

Оформяне на дома за начинаещи е добра алтернатива за тренировки в спортен зала. Правете 3 пъти седмично по 40 минути, извършване на махи, писти, упражнения с kettlebells, и след известно време вие точно порадуетесь на своето преображение. Ако все пак остават съмнения, страх не е правилно да вземем оформяне упражнения, а след това наведайтесь професионален съвет и задавайте всички въпроси.

Изучавайте себе си, бъдете привлекателен, очарователен и желателно!