Скачане на въже за отслабване

колко и как да скочи на скакалке, за да отслабнетеМоже би всяко момиче в детството си обичах да скочи на скакалке освен това, този спортен инвентар е участвал в много прислуга игри, интересни забавления и бил асистент във вътрешността на училищни събития.

Днес, и за възрастни, се оказва полезно това устройство, все по-често използват скокове на скакалке за отслабване, както и за подобряване на контурите на тялото, подкачать и укрепване на мускулите на краката, седалището и корема, или просто да закачите резултат след курс на диети.

В модерните фитнес клубове активно набира популярност този вид тренировки, като скиппинг. Много ще не е ясно това е чужда дума, но това е на обичайните упражнения за отслабване с въже. Проведени от учените изследвания са доказали, че този забавен детски инструмент е прост и много ефективен треньор, който в някои случаи може да надмине плуване и занимания по колоездене. Но, да изпълнява тренировка с въже за скачане можете и сами в домашни условия, освен това цената на този снаряд е много по-малко, отколкото от членство в спортна зала.

Така че днес ние ще кажем, че скачане на въже — това е не само предмет на детски игри и забавления, това е истински снаряд за отслабване, да се отървем от излишните калории и укрепване на мускулната маса и на дихателната мускулатура, и в тази статия, нека да разгледаме от полезни скокове на скакалке и как правилно трябва да се справим.

Ползи въжета за отслабване

Да започнем с това, че съвременният човек трябва да се поддържа в норма нивото на физическа активност, за да бъде винаги в добра форма и разположение. Но, за съжаление, в забързаното трудови ежедневието или домашни дела, не винаги може да си позволи да ходи на фитнес, на фитнес или басейн. Така че, предимство №1: скок на скакалке за отслабване може да бъде свободно време у дома. Не трябва да се търси време и място, за извършване на работа, или да пътуват в спорта. зала през корк.

Въпреки, че в този «дом» спортен треньор евтин и много лесен за използване, занимания с въже за отслабване на енергийните разходи и резултати понякога надхвърлят бягане и някои други начини за отслабване. Скачане на място в продължение на 10-15 мин, способни да носят за един път, веднага 200-300 ккал.

Друго важно предимство на «въжета» е, че по време на занятията се използват главно върху проблемните индустрията за всяка жена. Че има намаляване на теглото и кои мускули участват, ако скочи на скакалке? Най-много по време на тренировка работят мускулите на бедрата, краката и корема, но, въпреки това, в скачане на човека, идват в тонуса на почти всички мускулни групи. Редовни занимания допринасят за намаляване на обема, за премахване на целулита, се появява красив релеф на тялото.

И това не е всичко, което дават скокове на скакалке. Занимания развиват гъвкавост и прыгучесть, укрепват дихателната инициативата му, подобряват стойката, оптимизиране на кръвообращението, премахване на застои в съдовете и знанието, което е една чудесна профилактика на разширени вени.

След като сте научили, отколкото е полезно да скочи на скакалке, ти, вероятно, се появява мисълта за намирането на загубени от древни времена «прыгалку» или да закупите нова. Така че, ето, че е време да се организира у дома истински фитнес за начинаещи, и вече след няколко седмици на интензивна тренировки, вие ще забележите, как си крака стават грациознее, а бедрата подтянутее.

Как правилно да скочи на скакалке, за да отслабнете?

Да се свикне с новия приспособлению за вас и упражнения с него, трябва да е последователно, особено ако преди това сте особено не увлекались спорта, а не да развиват своята кардио система и дишането. Така, за начало, важно е да разберете, колко трябва да скочи на скакалке за да отслабнете.

С първите дни, достатъчно ще скочи на 5 мин сутрин и вечер. Опитайте се да се придържате към определен ритъм, изберете за себе си оптимално и да не е твърде бърза, защото, за да започнете, трябва да имате напрактиковаться безпогрешно да скочи, а вече след това може да увеличи скоростта. По-добре да започнем с най-лесните не са високи скокове, когато участват само краката, а въртене движение произвеждат ръка. Тялото при това трябва да бъде фиксиран в една позиция, а гърбът трябва да бъде изправен. Да, натоварването ще се разпределят правилно, в проблемните зони.

Още от първия занимания, да се научите да следи дишането си, и ако тя ще бъде силно се отклоняват, задължително правете паузи или преминаване към други видове упражнения. Не забравяйте да отслабнете с помощта на въжета, трябва да донесе на организма само полза, както и претоварване на сърцето и кръвоносните съдове до нищо добро няма да доведе.

Има още някои организационни моменти, как правилно да скочи на скакалке. Например, ако тренирате на открито, в двора или в парка, а след това трябва да изберем обувки. Тя трябва да бъде удобно и добре улови голеностоп, че по време на скокове нищо на себе си навреди. Също така, преди професии не забравяйте малко предницата, направете няколко писти, нападки и въртене движения на тялото и краката.

И последно, ако са без треньор, тогава определено трябва да се определи колко трябва да скочи на скакалке, за да отслабнете. Започвайки с 5-7 мин на ден в продължение на един прием, постепенно, а именно на всеки 5-7 дни, добавете 5-10 мин до непрекъснато прыганию. В крайна сметка, при идеалния случай, вие ще трябва да донесе на продължителността на тренировка до 1 час. Ясно е, пропрыгать цял час, без да спре изключително трудно, така че ако е необходимо правете си почивки от по 2-3 мин, в които можете да възстанови дишането или да направите други, по-малко активни упражнения. Важното е, че в почивката, не бива да се лежи или да седи.

Многобройните отзиви жени показват, че значително да отслабнете с помощта на въжета и да видим положителен, осезаем резултат, е възможно само след около 2-3 месеца редовни тренировки. Но и резултатите са такива занимания дават впечатляващи, до 7-10 излишни кг, ако имате такива.

Противопоказания за занимания

Като всяка форма на емисии тренировки, скачане на скакалке, имат редица някои противопоказания и предупреждения. Занятията не се препоръчват на хората с:

  • костными заболявания;
  • проблеми с коленными чашки, например при артрит и остеоартрит;
  • нестабилна, «скачане» налягане;
  • сърдечни проблеми.

Ако имате някакви съмнения относно състоянието на здраве, по-добре е да се консултирате и да се консултирате с вашия лекар. Е, и, разбира се, да скачат, не трябва веднага след храна, изчакайте докато мине поне час след прием на храна.

Упражненията с въже за отслабване

След като незатейлевые скокове на два крака вече владее, може да преминете към други упражнения с прыгалкой, за да увеличи натиска и да накарат мускулите да работят по-интензивно, а просто да разнообразят учебния процес. Вие можете сами да обмислят своя обучение програма. Ето няколко възможности упражнения, насочени към избавяне от ненужното тегло.

  • Двойни скокове. При всеки завой, въжета, трябва да има време да се скача 2 пъти.
  • Скокове в страната. Начертайте за себе си въображаем линия, и скочи в различни страни от нея.
  • Поочередные скокове. При всяко завъртане, промяна на краката, за да се подскача, това е ясно, че ще изглежда като бягане на място.
  • Скачане на един крак. Скочи последователно, а след това на десния, ту на левия крак, по 10-15 пъти.
  • «Контур». Стискайте ръце и скочи в създаден от вас пръстен, на всеки 20-30 пъти на ротационен принцип на въже в изходна позиция.
  • Скачане на скорост. По време на занятията, посъветвайте се с много бързо темпо скокове, при това, се опитвайте възможно най-високо повдигане на коленете.
  • Пет нагоре. По време на занятия, максимално запрокидывают преди пет.
  • Въртене обратно. Да се завърти на въже, не напред, а назад.

Извършване на такива скачане на въже за отслабване, в рамките на първия месец, може лесно да загубите 3-5 кг, «излишен», както и да получите добри хайвер и еластични задните части. Всеки път добавяйте в своите занимания на всички нови сложни упражнения. Освен това, всяка седмица, да увеличи скоростта на въртене и намаляване на почивките между упражненията.

Често, по форумите и дискусиите, се появява въпросът как да отслабнете с помощта на въжета за една седмица. Без съмнение, занимания допринасят за бързото изгаряне на калории и за намаляване на наднорменото тегло, но не изискват от себе си невъзможното. В идеалния случай, първата седмица трябва да бъде само се подготвям, за да може след това преминете към по-интензивни натоварвания. Ако искате да създадете за себе си фигурата на мечтите си, в най-важното убий в себе си мързел и вземете навика да правят редовно.

Сега вие знаете как да отслабнете с помощта на въжета и беше крайно време да се премине от теория към практика. Доказывайте вашия пример, че при желание човек може да успее и да видите страхотни резултати.

Отслабнете с въже и восхищаем със своята красота и всички около вас!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: