Упражнения в офиса и на работното място

упражнения на работното мястоКато половината тяло работа, е трудно да се поддържа мускулите в тонус, защото активна зареждане на работното място не е подходящ за всяка професия. Добре е да е на разходка до работното място и до къщата, но големите метрополиси и разстояния изискват по пътя за работа, да седи в колата или градския транспорт. Седене на едно място минимум води до главоболие в областта на шията, гърба, задните части, а като максимум – до наднормено тегло, лошо функциониране на сърцето и други жизнено важни системи. Въпреки това, не бързайте да сменят работата си, да поддържат физическа активност може и да седи на масата.

Зареждане по време на работа: комплекс от упражнения

Препоръчително е на всеки половин час, който прекарвате в сравнително неподвижна позиция, за провеждане на такава такса. В някои компании, особено в развитите страни все по график редовно се провеждат упражнения, защото това подобрява ефективността, оказва положително влияние върху зрителния апарат, на белите дробове, на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи.

Започнете своята гимнастика на работното място с малка загрявка, ако времето позволява. Например, пробегитесь 2-3 пъти нагоре-надолу по етажите. Може би отдавна щяха да се дължи на някаква хартия в другия край на къщата? Прекрасен повод, за да започне зареждането.

  1. Упражнения за задника на един стол

Седнете на ръба на стола, сложи ръце на масата, но не опирайтесь върху тях теглото си. Стегнете задните части, като ги на няколко сантиметра от повърхността на стола. Задръжте в това положение 5-10 секунди и се отпуснете. Повторете 8 пъти.

  1. Загрявка за белите дробове

Обопритесь на гърба на стола, сложи ръце по протежение на тялото. Извеждайки раменете назад и разкриване на гръдния кош, правете дълбоко дъх. Завъртане на раменете и главата си напред и округляя гърба, правете го бавно издишайте през устата.

  1. Упражнения в офиса на гръбначния стълб и белите дробове

Вземете себе си за лактите. Вдигайте ръцете нагоре към назад, като дъх. Почувствайте, как се изправя, гръбначният стълб и гръден кош се разширява. На издишване потапяйте ръцете си надолу.

  1. Странично усукване

Поставете длани на раменете, изправете гърба си. Завъртане на торса в страна, изглежда далеч ръката си обратно, при това се прави вдишване. Връщайки се в изходно положение, правете го издиша.

  1. Упражнения на работното място за краката

Изправете краката си пред себе си, започнете да се движат ступнями нагоре и надолу. Ако времето позволява, направете три подхода.

  1. Загряване на врата

Задната повърхност на шията може да се разтягат при продължително навеждане на главата напред. Това упражнение има за цел да укрепи мускулите на врата и да се противодейства на тази промяна.

Поставете дланта на ръката си на задната част на главата, лактите са подредени по страни. Осигуряване на натиск от страна на дланите на главата си, опитвайки се да я постави. В същото време главата и шията осигуряване на противодействие, като се стреми да запази неподвижно положение. Задръжте в това положение статично натоварване на 4 секунди.

Спуснете ръцете си и изпълнява люлка първо едната ръка, после другата.

Упражнения в офиса за отслабване

Ако редовно разминкой всички повече или по-малко разбираемо е, тогава отслабване директно на работното място обикновено предизвиква всеобщо учудване. Не трябва да се очаква, ясно е, че ще започнете да губите килограми в очите, след изпълнението на фитнес на работното място, но ако вие, например, са пропуснали тренировка на завала на работа, поддържа мускулите в тонус, направо не излиза от кабинета си, това е напълно възможно!

  1. Сила тяга

Това упражнение не е много подходящ за тези, които работят в общо помещение, но въпреки това, то може да се угоди! Вземете в ръце тежък предмет, новата опаковка на хартия е доста подходящ. Застанете прав, намалете рамото, корема втяните. Започнете разочарова пратката преди секс, не е огъване на краката. В най-горната точка правете издишване. Повторете 2 серии по 15 пъти.

  1. Клекове с тегло

Сега вземете във всяка ръка по тегло (още една опаковка от хартия е съвсем нередно), застанете прави, поставете краката на ширината на раменете и започнете да треперя така, че в най-ниската точка на бедрата се образува прав ъгъл с голенями. Върти при това се навежда напред. Повторете 2 серии по 15 пъти.

  1. Обратни лицеви опори

Упражнения при заседнал работа не е задължително да се изпълнява в седнало положение. Следващия пример е само за тези, които имат възможност да подредите себе си поне минутна почивка и изпълнява почти пълно упражнение.

Ръцете и таза опирайтесь на масата или удобни опру, крака, раздалечени на ширината на таза. Правете клекове, преместване на таза към пода и се върна до масата. Това упражнение развива трицепс ръката, че ви помага да се справите с течение на времето, с увисването на задната повърхност на ръцете. Повторете го поне 2 серии по 15 пъти.

  1. Тонус на мускули

Още едно упражнение 5-минутно зареждане на работното място за отслабване насочена към поддържане на мускулния тонус на корема. Вземете в ръце товар, краката са раздалечени на ширината на раменете, ръцете си вдигнете нагоре и правете кръгови движения в лумбалната част, не прогибаясь назад. Дишайте свободно. Правете по 20 повторения на всяка страна.

Упражнения седнал на стол

Ами ако клякам или по някакъв начин да даде своите занимания по фитнес в никакъв случай не може, може да се проведе друг тип тренировка: от страна на би дори не забелязва, че вие сте разсеяни от работа.

  1. Работят мускулите на ръцете

Седи на масата, изправете гърба си, поставяйки една длан с обратната страна на плота, опитайте се да се повиши маса. Регулирайте налягането по този начин, наистина да не се вдигне и не се избута масата. Когато усетите, че мускулите напряглись достатъчно, променете дланта на ръката си. Може да се изпълнява толкова пъти, колкото искате, но не и претоварване на мускулите.

Друга вариация на тази зареждане за ръце се различава по това, че дланите са разположени на повърхността на плота.

Що се отнася до още една подобна упражнения за офис работници, тя се усложнява от факта, че едната ръка тежи върху плот отгоре, другата отдолу. След това те се променят. Тази разпоредба не засяга само мускулите на ръцете, но и за гръдните мускули.

  1. Работят мускулите на краката

Пересядьте на ръба на стола, за да бедрата не са били на повърхността. Изправете един крак и вдигнете крак от пода на известно разстояние. Задръжте в такава поза до момента, докато не омръзне. Сменете крака. Повторете още няколко пъти. Ефективността на това упражнение на работното място за отслабване се дължи на факта, че тя влияе едновременно на бедрата, глезените, прасците и натиснете. Освен това, вие можете сами да регулирате товар, повдигане на крак над или се удря в една поза повече време.

  1. Работят мускулите на краката, на ръцете

Комбиниране на упражнение 1 и 2, получаваме доста сложна, но ефективна зареждане на работното място за отслабване. Ръцете на повърхността на масата, двата крака, се изправи и разкъсани крака от земята. Задръжте в такава поза няколко секунди, докато не усетите почти ограничаване на напрежението в мускулите.

  1. Работят мускулите на гърба

Седейки в кресло или на стол, поставете лявата длан върху лявата страна на коляното на левия крак. Осигуряване на натиск от ръка, опитвайки се да избута крака. А с крак се опитват да сведат това действие до нула и се оставя крак неподвижен. Повторете от другата страна.

Следващото упражнение може да се направи техника на същия принцип, само че сега длан поставете от вътрешната страна на коляното.

И В двата случая, с изключение на мускулите на гърба, се оказват включени корема, краката и ръцете.

Зареждане може да се извърши в статично положение, т.е. получаване на натоварването, вие задерживаетесь в неподвижно състояние, или в статодинамическом: тоест правите контролираните плавни движения под действие на натоварването.

Такива упражнения на работното място в офиса, се отнасят към скритите. Паралелно със зареждането за ръце, описана по-горе, може да говорите по телефона, работи на компютъра си, или дори да седят на срещата!

Въпросът е, как да губят тегло при заседнал работа, звучи съвсем не е безнадеждна, ако се обучават на по разминкам в рамките на работния ден. Правилният начин на живот, балансирано хранене и редовни разходки, разбира се, никой не е отменен, но все повече и повече полезни навици – това е огромен плюс във вашата касичка хармония!

Оставете коментар, ако имате мнение относно по-горе.

Тренируйтесь здраве!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: