Упражнения за страните и кръста

упражнения за отслабване на корема и отстраниЗа да получите некрасивыми пополневшими страни, надвиснали над колан за дънки или издатина под дебнещ рокля, доста по-лесно. И тук да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията, това е много проблематично. Как да се отървем от страните, един от най-животрепещущих въпроси в пространството на интернет, на широк кръг от жени търсят неуспешно отговор на него. Как само не наричат това жалко областта на талията на жената, и крила, и уши, и бъчва, и дори спасителен пояс. Но едно е ясно, че мазнините и отпуснати мускули, не отиват на никого, изглежда това не е красиво.

За решаване на проблема трябва да се подхожда комплексно, изберете оптимален режим на хранене, може би трябва да се обърне внимание на различни диетични продукти, ами и на себе си трябва да получите някои фитнес приспособления, и редовно правите упражнения за отслабване отстрани. За да се постигне стройно силует и сянката трепетлика талията, трябва да се вземат само тези упражнения, които максимално влияят на наличната проблемную зона. За това днес подробно ще говорим.

Защо става натрупване на мастния баласт в областта на бочков?

Основната причина, поради която нарастването на ушите си на бъчви, е злоупотреба с удебелен и лакомства. Факт е, че въглехидратите и мазнините са в състояние лесно да се превърне в мастна марж между кожата и мускулната тъкан, така да се каже, «черни дни». С течение на времето тези натрупвания се задръстват цялата коремната и тазовата кухина, създаване на жените, така и мъжете глобален проблем и трябва да се търси начин как да премахне отстрани на талията и пополневший на корема.

Освен неправилното хранене, корема започва да выпячиваться, ако отслабва коремните мускули. Недоразвити мускули в тази област, не могат да се поддържат корема, и той започва да «пълзи», отпивайки при това и двете страни. А ако имате слаби мускули, това означава само едно нещо, което липсва, е необходима емисии на натоварването.

Трябва да се отбележи, че косите мускули на корема, най-важни при формирането на мощни мускули и мускулите в областта на корема. А за да ги обучават, трябва да се разбере, за сметка никакви движения на тялото, те започват да се включват в работа. Страничните мускули участват, по принцип, при завой на корпуса от двете страни, пистите и сгибаниях в страна.

Максималния им привличане, може да се забележи при изпълнение на някои упражнения за страничните мускули на корема, които ще разгледаме по-долу.

Упражнения за отслабване странично в домашни условия

  • Под наем в легнало положение. Това упражнение на бока заслужено е признат за един от най-ефективни. С негова помощ можете да отслабнете в областта на корема, стегнете ханша, както и за създаване на красив релеф и очертанията на мускулите. За да го постигнете, поставете си на пода, лежи на гърба и краката трябва да се намира при вас на теглото, дланите скриване зад главата, а лактите се разтварят в страни. Започнете последователно привличат към себе си ту десния, ту левия крак и едновременно с това трябва да се направят с противоположния лакът на коляното. За постигане на положителен ефект, трябва редовно да се извършва на 3 серии по 10-15 повторения.
  • Упражнение мелница за двете страни. Това упражнение е познато на много още от училищните уроци по физическо възпитание. Ако някой е забравил, ние сега спомнете си. Необходимостта от изправено положение, наклонится така, че коремът се оказа успоредна на пода, а след това има крака и корем трябва да образува прав ъгъл. Краката трябва да са прави и да са поставени малко по-широко от раменете, а ръцете се разтварят в страни. Първо трябва да се докосне десния крак пальчиками лявата четка, след това дясната ръка се достигне до левия си крак. Всеки път, «не е заета» ръка повдигайте нагоре. Движенията трябва да се правят бързо, важното е да следи за краката и гърба са плоски, а ръцете са обтегнати и прави. Това упражнение е за наклонени мускули на корема за жени дава своите резултати, ако е правилно и редовно го упражняват. По-късно може да се усложни си занимания, като в ръцете на малки гири.
  • Накланя. Има някои варианти на изпълнение на писти, необходими на тези упражнения за рязане далеч отстрани. Най-лесният вариант е да се изправи точно, краката се организира, а ръцете да се разположат от двете страни. Наклони тяло във всяка посока по 50 пъти. Първите пъти може да се ограничи и 15-20 повторами. Когато това упражнение се усвоява, може да преминете към нещо по-голямо. Например, да изпълнява накланя на корпуса с вдигната нагоре гимнастическим топката или просто опъната кърпа, също така е възможно по време на упражнения повдигат последователно на колене. По-сложен вариант, е когато накланя в страната се извършват с взети ръце малки гантельками, ръцете при тази трябва да се пропусне надолу.
  • Усукване. Това са най-ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани, но е необходимо за изпълнение на вашата издръжливост. Може да се направи на усукване от седнало положение, корпус малко отхвърлен назад, ще забележите, в който ще бъдат обтегнати мускули на пресата. Интензивно завъртете горната част на тялото и лактите встрани. Също така може да се направи усукване лежи на пода. За това плешките натиснете към пода и по време на упражнения не отрывайте им. Краката при това трябва да бъдат повдигнати и свити в коленете на 90о. Потапяйте краката си в тази позиция до самия секс в различни страни.
  • Упражнение за намаляване на талията и отстрани с хулахупом. Дневни занимания с обръч ще ви помогнат в кратък срок да се намалят размерите на талията и согнать с бочков на мастните натрупвания. Трябва да се обърне не по-малко от 15 минути на ден, постепенно увеличавайки продължителността на тренировка. Спортни занимания могат да бъдат комбинирани с гледане на телевизия, и затова докато не мине незабелязано. Повече упражнения с обръч за отслабване на корема вижте връзката /obrutch-помага-ubraty-zhivot/
  • Повдигане на краката в легнало положение на своята страна. Това е проста операция упражнение, но много добре прорабатывает странични мускулите, от които и зависи от състоянието на нашите бочков. Легнете на една страна, упритесь лакът на пода. Повдигнете единия крак възможно най-високо, повторете 20-30 пъти. След това се обърни на другата страна и на същото да направят друг крак.
  • Упражнения за кръста и отстрани с помощта на фитбола. Ако у вас има този фитнес топката, тогава той може да ви служи помощници, за да се отървем от бочков. Ето едно упражнение с него. Седнете на фитбол, оправи крака на пода, гърба дръжте изправен. Започвайте да движи задните части на топката, след това надясно, след това наляво. Уверете се, че камерата не наклонялся по страни, след това упражнение правилно ще се отрази на косите мускули на корема. Може да се изпълнява друго упражнение с топка. Легнете на пода, сгънати в коленете крака на 90о, и дръжте топката. Бързо и ритмично повдигайте краката с топката в себе си и обратно, а след това също толкова бързо започнете да се грижим за тях в ръка. Също така вижте статията «най-ефективните упражнения на фитболе».

Всеки ден влизам, добре, ако ще изпълняват различни упражнения за корема и отстрани, и тренира различни мускулни групи. Не забравяйте, че е особено необходимо да се опре на упражнения за косите мускули на корема, за да горят излишните килограми в проблемната зона и да създадете стегнат мускулен рамка.

Има много начини как да се отървете от двете страни на талията, трябва да се каже, че задачата е доста лесно изпълним. Коригира фигурата си може да бъде всеки, ако се целите и изпълнение на всички възложени инсталация.

Правилно яжте, правете упражнения от двете страни и се бори със своята форма на несправедливост.

Всички по красота и по-обтягивающих, елегантни рокли!