Как да върти обръч

С всеки изминал ден все по-популярен става просто фитнес, обръч (хулахуп), който използва всяка втора момиче в стремежа си да направят талията вече и се стягат коремните мускули. Но за да се постигне желания резултат и да се прилага този спортен снаряд в борбата с мастни натрупвания по стените, трябва не просто да го купи, а още и да се научите, как да се научим да се обърне на обръч дома си. Важно е правилно да изберете спортен корпус, в края на краищата, има няколко от неговите разновидности, и някои от тях не са подходящи за начинаещи.

Как да се научим правилно да върти обръч на кръста: уроци за начинаещи с видео

На пръв поглед може да изглежда, че в това няма нищо сложно. Просто трябва да стане точно и да се обърне на обръч, но има няколко тънкости. Ако искате да отслабнете, не навредив собственото им здраве, придържайте се към следните инструкции:

  • Вземи изходна позиция – застанете изправени. Обръч вземете с две ръце, сложи го на нивото на талията.
  • Едновременно започнете въртенето на бедрата, след това отпускайте хулахуп.
  • Движението на обръч по тялото има прекрасен масаж ефект, най – важното- не се отпуснете корема. Трябва да пуснете снаряд в синхрон с движенията на бедрата.
  • Ако желаете бързо премахване на корема, стегнете мускулите, да направи вече кръста, тренировки трябва да се провеждат редовно.
  • Запазете постоянна натоварване на мускулите. Върти обръч трябва от 10 до 30 минути, и постепенно увеличаване на продължителността на занятията. Как правилно да се обърне хулахуп, вижте видеото по-долу.

Важни съвети

Ако искате да отслабнете с помощта на обръч, трябва да се спазват няколко препоръки, които ще направят вашата тренировка по-ефективна:

  1. За да коремните мускули започнаха да работят, за начало трябва да се обърне на обръч, само за няколко минути. Всеки ден увеличавайте продължителността на занятията, и скоро ще стане видимо, като отиват на излишни количества.
  2. Колко обрат обръч за отслабване? Минимална продължителност на тренировка е 10 минути. Ако занимание ще бъде по-кратък, за да се постигне желания резултат, няма да се получи. Идеалният вариант ще бъде рутинна усукване на обръч по половин час, но не по-дълго от час. Ако бъде взето тежък хулахуп, продължителността на заниманията не трябва да надвишава 20 минути.
  3. След първата тренировка на тялото могат да се появят синини, ще започне да боли гърба и натиснете. Не се притеснявайте, това е естествена реакция на организма, прекъсване на тренировка не е необходимо. Вече няколко дни неприятни болезнени усещания ще преминат, и повече не ще ви безпокоя.
  4. Не е Важно само да знаете, как да се научим да се обърне на обръч, но и колко време трябва да мине между приема на храна и помощи. Идеалният вариант ще тренировка на празен стомах сутрин или през 1-2 часа след хранене.
  5. Време на тренировка не е от голямо значение, тук всичко зависи само от вашата работа. Въпреки това, не трябва да се преди лягане. Тренировка може да се проведе не по-късно от един час преди това, като сте ляжете да спи.
  6. Преди тренировка трябва да прекарат една малка тренировка, за да затопли мускулите.
  7. Появата на синини-няма причина да спре заниманието си, но ще трябва на време да намали темпото на тренировка с обръч. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. С течение на времето фигурата, ще започне да придобива красива форма, която съдържа бъде лесно с помощта на редовна употреба на обръч.
  8. Ако хулахуп доставя силни неприятни усещания, намотайте на кръста шал или носите пуловер, но постепенно от излишните дрехи трябва да се отървете.

Как трябва да се обърне хулахуп за други части на тялото

Момичето показва как правилно да върти обръч

С помощта на това спортно снаряд можете не само за намаляване на талията, но и да се отърве от двойка излишни килограм на бедрата и краката. Като върти обръч, за да задните части закупени красива форма, и за премахване на целулита? Правилната позиция хулахупа оказва не само масажен ефект, но и разсейва кръв. В други части на тялото упражнение се прави много по-трудно, защото задържа кръг ще бъде по-трудно, отколкото на талията. За работата си успех, имайте предвид следните съвети:

  • За повишаване на положителния ефект се препоръчва да се прилага върху бедрата антицелулитен крем.
  • Ако се използва метален корпус, той може да боли победи косточкам, но резултатът си струва усилията.
  • Трябва да стане гладко, сложете краката си максимално близо един до друг и започнете да върти обръч.
  • Ако ви се е в такава позиция задържане на снаряд е много трудно, малко раздалечени крака и направете лек наклон на корпуса напред.
  • Амплитуда на кръговите движения трябва да бъде голям.
  • Ако започва да боли кръста, или на гръбначния стълб, смяна на обръч и вземете снаряд по-лесно.

Жена завърта обръч

Много момичета искат да се научат да се обърне хулахуп на шията, но това е много опасно занимание. В резултат на това може да се образува шийната остеохондроза. Ако все още искате да овладеете това упражнение, като първо се консултирайте с вашия лекар и да разберете дали имате сериозни противопоказания. Най-важното – по време на занимания не се пропуснат раменете и правилно да изберете обръч. Подходящ е само лек пластмасов корпус, без мехурчета от вътрешната страна. Продължителността на заниманията не трябва да надвишава 5 минути.

Можете да върти обръч и на краката, но само ако не сте с диагноза остеоартрит, в противен случай има шанс да получи по-сериозни здравословни проблеми. Защитете коленни стави, в края на краищата, след продължителна тренировка те започват силно да боли. Застанете в изходна позиция, краката се поставят на ширината на раменете, леко свити в коленете. Тренируйтесь на не повече от 10 минути на ден.

Упражнения за отслабване

Обръч помага бързо и лесно да отслабнете, стегнете мускулите на корема, премахване на няколко излишни сантиметра в талията и натрупвания на целулита в областта на бедрата. Въпреки това, този резултат ще може да се постигне само при редовни и правилни тренировки. Вижте подробни инструкции за провеждане на уроци с използване на хулахупа във видеото по-долу. Тя ще се превърне в отличен помощник в борбата си за перфектна фигура.

Ползи и на вредите за тренировки с обръч

Полза на редовните тренировки с хулахупом просто е безценно, занимания помагат да се постигнат тези резултати:

  • Ритмична крачка тренировка помага да отслабнете. По време на занятията се случва разделяне на подкожни мастни натрупвания. В резултат на това се почистват стените и выпирающий корем.
  • По време на тренировки с хулахупом се случва интензивна работа на мускулите на корема, благодарение на което те постепенно започват да се втвърдяват, работил натиснете, се появява красив релеф.
  • По време на усукване обръч прекарвате един вид масаж, с помощта на което се ускорява циркулацията на кръвта в областта на корема, са в норма всички метаболитни процеси. Така можете не само да отслабнете, но и за премахване на натрупвания на целулита.
  • Ако едно дете страда от този лош заболявания като сколиоза, той е препоръчително редовно да се обърне на обръч, но само след консултация с лекар.
  • Благодарение на подобряване на процеса на кръвообращението в процеса на тренировки, налаживается работата на всички вътрешни органи и храносмилането.

Момиче се учи да върти обръч на кръста

На пръв поглед, занимания с помощта на хулахупа изглеждат много по-ефективни и напълно достъпни. Въпреки това при неправилна употреба на дадено спортно снаряд рискувате да навреди на здравето:

  • При твърде интензивно темпо на тренировка на тялото могат да се появят болезнени хематом. Дори и прости синини са в състояние да провокира производството на белези на подкожната тъкан, което ще се прояви като бугристость на корема. Това се отнася за тежки модели на обръч, на вътрешната страна на които има шипове. Важно е правилно да изберете хулахуп, с оглед на собствените си физическа форма и склонност към образуване на синини.
  • Строго е забранено провеждане на тренировки по време на бременност, в противен случай ще бъде нанесен сериозен навредят на развитието на плода, в резултат на което може да се случи спонтанен аборт, или детето ще има различни патология.
  • Не се препоръчва да се обърне на обръч при заболявания на органите на коремната кухина (например, проблеми с червата, възпаление на бъбреците, пикочнокаменна болест).
  • При неправилна употреба хулахупа може да се случи опущение на матката, така че тези занимания са противопоказни за жени, които имат гинекологични заболявания.
  • При наличието на заболявания на кожата (псориазис, различни обриви, псориазис) по-добре на време да се отложи занимания.
  • Ако има проблеми с гръбначния стълб, на тренировка се допускат да извършват само след консултация с лекар.

Мнение на лекарите и противопоказания

Въпреки полза, която носят редовни тренировки с обръч, при това спортно снаряд, има и противопоказания за употреба:

Момиче болки в корема

  • по време на бременност;
  • проведено по-рано цезарово сечение;
  • ако постоянно боли бъбрек (страна);
  • херния, гастрит и други заболявания на органите на коремната кухина;
  • разширени вени (ако заболяването протича в тежка форма);
  • monthly, има риск от отваряне на силно кървене;
  • ендометриоза (заболяване, при което страда матката);
  • миома, киста и други гинекологични заболявания;
  • първите няколко месеца след раждането;
  • ако се случи опущение на матката.

Колко калории се изгарят за 1 час тренировка

Усукване на обръч произвежда чудесен масажен ефект, в резултат на това значително се подобрява състоянието на кожата, връща нейния тонус, намаляване на разположение на мастните натрупвания, усилва кръвоснабдяването. По време на тренировки работят мускулите на седалището, бедрата, корема, гърба, което помага бързо укрепване и отстрани на корема. Добре тренира дихателната система, сърдечния мускул и вестибуларен апарат. За 100 минути тренировка с обръч се случва изгаряне на повече от 1000 ккал, а талията става по-малко от 5-7 виж

Мнения за ефект за здравето и резултатите отслабване

Мария, 25 години След раждането ми мускулите на корема отслабва и обвисли. За редовни занимания във фитнес залата са крайно не достатъчно време, така че реших всеки ден да се обърне дома на обръч. Резултатът за мен е угодно. След месец редовни тренировки на мускулите на корема затяга, кожата придобива предишната си тонус, и постепенно изчезват стрии. Правя всеки ден по 20 минути.

Олга, 30 години: Постоянна сидячая работа мамино моята фигура, се появиха проблеми с храносмилането. Приятелка посъветва да разберете как да върти обръч. Купих хулахуп и започнала да се занимава с всеки ден, сутрин преди работа, и резултатът няма да принуди себе си да чака дълго. Вече няколко седмици изчезнаха всички проблеми с храносмилането, а след два месеца практикуване на талията намалява с 5 см.

Светлана, на 45 години, След силен стрес аз видимо се възстановява, трябваше да се търси достъпни методи за поправяне на ситуацията. Приятелка ми сподели, че тя помага за хулахуп. Аз също реших да опитам и купи пластмасов обръч. През живота си съм перфекционистка, затова се приближи към въпроса сериозно. Сега правя два пъти на ден по 20 минути. За две седмици се превърна в корема по-плосък, талията намалява, аз съм в състояние да носят любимите си дрехи.