Като човек, наддаване на тегло

Идеална стройность и слабост, се считат за много жени, а представителите на силния пол, особено младите хора, често се стремят да увеличат мускулна маса и се оправя. Злоупотребата с калорийными продукти не винаги да помогне на хората наддават на тегло, тъй като така тялото ще се изгради на мазнини, а не мускули. Се нуждаят от специална диета.

Колко бързо наддават на тегло на тялото мъж

Мъж се придържа към диета за наддаване на тегло

Известно е, че хората наддават на тегло от мастни калорични продукти, захар и храни, съдържащи скорбяла. Но мъжете при тази диета са изложени на риск да се получи само бирена корем. Услуги, отговарящи обилно хранене не ще добави красота, ако се пренебрегва физически натоварвания и здравословен начин на живот. Ако човек иска да има тялото изглеждаше здрав, силен, но при този хармоничен и добре, задължително трябва да следвате няколко основни правила, които ще помогнат на наддаване на тегло:

  • Опитайте се да спите не по-малко от девет часа на ден и поне един час почивка на открито през деня. Когато си почивате, тялото се успокоява и създава красиво тяло.
  • Избягвайте стреса. По време на нервни сътресения, се изгаря много калории, човек има намаляване на теглото.
  • Отиди на фитнес или спортен зала, предпочитайки силови натоварвания. Ако ще използвате големи тежести, задължително построили мускул. Преди тренировка яжте нещо калорични, например, шепа ядки, сушени плодове.
  • Пийте два литра вода на ден, не по-малко.
  • Спазвайте высококалорийную диета с въглехидрати, протеини.

Какво трябва да има, за да се оправя

Ако мислите, като човек, наддаване на тегло, не бързайте да се въведат в диетата на кифлички и бира. Се придържа към принципите на здравословното хранене все пак трябва да, но диета за наддаване на тегло много по-приятна, отколкото за отслабване. При мъжете не е необходимо стриктно да се броят калории и да се ограничавате във вкусни ястия. Напротив, трябва да се надвишава своята енергийна норма на ден, така че най-високо-калорични храни за набиране на тегло ще отидат в полза на човек, който иска по-бързо наддават на тегло.

Изпомпва мъж

Добре, ако вашата диета всеки ден ще следните видове продукти:

  • Червено и бяло месо с малко мазнини. Подходящ пилешки гърди, говеждо филе, агнешко филе или нетлъсто свинско месо. Понякога може да се поглезите дебели като или шашлыком. Голямо количество протеин, който се съдържа в месото, ще ви зареди с вас енергия и ще помогне за изграждане на мускулите.
  • Млечни продукти ‒ сирене, кисело мляко, кисело мляко, натурално мляко. Също е чудесен строителен материал за организма. Помага човек не само да наддават на тегло, но и за укрепване на костите, зъбите, ноктите. Млякото съдържа не само протеините, но и голямо количество калций.
  • Зърнени култури. Отличен източник на калории са различни от зърнени храни (елда, пшеница или овес), мюсли или злаковый хляб.
  • Грах, фасул и други бобови са богати на полезни фибри. Ако се пече или вари, ще се получи чудесен гарнитура.
  • Мед, орехи, сушени плодове ‒ прекрасен източник на енергия. Ако се яде преди спортни занимания шепа ядки, а след това ще си спестите собствени калории, тъй като човек бързо наддават на тегло успее само с излишък от енергия.

Изпомпва човек

Освен това, когато се решава как наддават на тегло в домашни условия човек, важно е да не забравяме за дробном хранене. Яде често, но не много големи парчета. Непременно помислете меню на закуска, тъй като на сутринта тялото на драго сърце приема на калории. Обяд или вечеря поне няколко пъти в седмицата завърши с десерт, можете да си позволите дори сдобную сладкиши с мая и яйца. Картофите се злоупотребява нежелателно поради голямото съдържание на нишесте, така че за гарнитура най-добре се вари ориз, кус-кус или макарони от твърда пшеница.

Как да натрупа мускулна маса в домашни условия

Не винаги е лесно да се разбере как хората наддават на тегло, без вреда за здравето и не е да се превърне недостатъчна телесна маса в буйна. Задължително ще спорт, физически упражнения. Предпочитание трябва да се даде на тези, които са свързани с вдигане на тежести: малко количество подходи в комбинация с голям товар, ще даде отличен резултат. Ако не можете да посетите залата, правете с kettlebells, щанга или гири в дома или в двора.

Добър ефект на натрупване на мускулна маса може да се постигне на стар турнике: набирането и лицеви опори перфектно изпомпва ръцете на мъжете. Но тичане, колоездене, плуване и други подобни кардионагрузки по-добре да се изключи, ако заложите на своята цел увеличаване на мускулите: аеробни упражнения насочени към изгаряне на мазнините и за формиране на общата издръжливост на организма.

Лекарства за увеличаване на теглото за мъже

Мъжът на рецепцията, лекар

В аптеките и днес можете да намерите много инструменти, които обещават мигновено решение на проблемите с фигурата на мъже и жени. Като правило, това коктейли на базата на протеини, помагат за бързото наддаване на тегло. Освен това, има стероиди, като се стимулира активна производството на тестостерон в организма. Въпреки това хормонално въздействие не може да бъде напълно безвреден, след прекратяване на препарата има риск да предизвика сериозни заболявания.

Преди употребата на каквито и да било лекарства трябва да се консултират с лекар, който ще ви каже как се оправя човек. Понякога желаят мускулна маса, трябва да се обърне внимание на натуропатические лекарства и методи, които се основават на растителни хранителни добавки или билкови коктейли за увеличаване на теглото.

Как наддават на тегло, без вреда за здравето

Човек се придържа към хранене за увеличаване на теглото

Преди да бързо да се оправя, трябва да се прецени теглото. Мисли за това като по-здравословен за хората наддават на тегло, трябва, ако индексът на телесната маса (ИТМ) достига до 18: за изчисляване на този индекс, разделете теглото си на растеж (в метра), построена в квадрат. За възрастен в норма варира между 18 и 25. Мъж с по-малък индекс се счита за худощавым. Преди да започне наддаване на тегло, се уверете, че имате всичко е наред с обмена на веществата (за тази цел трябва да преминат изследвания при ендокринолог), в противен случай има риск да предизвика затлъстяване, вместо здрави увеличение на обема на мускулите.

Здравословен апетит ще се погрижа за него, ако човек създава ясна режим на деня и за хранене. Между отделните хранения не бива да минават повече от 4 часа, при употреба на по-високо-калорични храни, оставете сутрин, а вечер се яде, например, извара със сушени плодове или зеленчуци. Отличен източник на енергия служи шоколад. По време на интензивното наддаване на тегло не забравяйте, прием на витамини: понякога организма на човека не е достатъчно тези аминокиселини и микроелементи, които се съдържат в продуктите от ежедневното си хранене.

Видео: как тънък човек, наддаване на тегло