Като човек напусне стомаха

По-голямата част от мъжете се сблъскват в зряла възраст с появата на проблем стърчи корема. Момичетата от мастни натрупвания страдат краката, а при момчетата целия наднорменото тегло се натрупва в областта на талията. Много бих искал да знам начин как бързо премахване на корема, но намаляването на теглото изисква време и усилия.

Как да се отървете от корема мъж

Строен мъж

На никой не му харесва, когато започва да се появява жирок отстрани, тялото става безформен, както и релеф на мускулите са скрити под слой отлагания. В такива моменти особено искате да знаете, как да се отървете от корема, намаляване на мастната слой. Към въпроса за отслабване нужда от интегриран подход, като се използват всички възможни инструменти:

  • физическо натоварване (къща и в салона);
  • корекция на храненето, изготвяне на ефективна диета;
  • масаж, сауна.

Фитнес за отслабване

За тези, които си мисли, като премахнете бира корема, очевидно става първото условие е да се запишете във фитнес залата. Тази стъпка помага за постигане веднага две цели – автомобилът може да ускори обмяната на веществата, на метаболитните процеси за разделяне на излишни мастни натрупвания и увеличаване производството на тестостерон. Повдигане на последния, който да увеличи процеса на изгаряне на излишните мазнини, наличието на достатъчно количество в организма и да бъде верен стъпка, като човек напусне стомаха.

Трябва да имате предвид, че намаляването на теглото ще започне само при намаляване на излишните калории в организма, така че фитнес и диета винаги вървят ръка за ръка. Погрешно ще бъде да се мисли, че, премахване на корема, трябва с помощта на транспортирането на пресата. Уви, но набор от мускулите в областта на кръста, не ще мастните слой по-малко. Наистина почистване на подкожни натрупвания ще редовни кардиотренировки:

  • орбитрек;
  • бягаща пътека;
  • велоергометър.

Мъж се занимава с гири

Как правилно се хранят за да премахнете корема

Важно условие за процеса за това как се махне корема и човек – нормализиране на храненето. Увеличаване на броя на постъпващите калории, намаляване на двигателната активност, пасивен начин на живот отрицателно влияние върху скоростта на обмяната на веществата. Започнете промяна на хранителния режим трябва да изпълнява прости, прости правила:

  1. За подобряване работата на червата пийте повече обичайните напитки чиста вода.
  2. На ден трябва да се пие поне 3 чаши кисело мляко, за предпочитане преди лягане и на сутринта.
  3. Всеки ден яжте плодове, зеленчуци, които подобряват перисталтиката на червата: домати, сливи, краставици, круши.

Макар и по-често търсят в интернет как да премахнете бира на корем, но причината за растежа стават далеч не е само алкохолни или слабоалкогольные напитки. Опитайте се да се изключи или намали до минимум количеството на консумацията на солени, тлъсти, пушени и печени. Отказ от бира също ще окаже положително влияние върху процеса на изгаряне на мазнините. Тези, които търсят, като човек напусне бира корема, най-добрият вариант ще бъде белтъчната диета.

В процеса на изгаряне на мазнини при човека често успоредно разрушени мускулни влакна, което води до намаляване на мускулната маса. В идеалния вариант трябва да се намали количеството на подкожна мастна тъкан, но същевременно да запазите мускулите. Белтъчната диета съдържа необходимото количество витамини, протеини за поддържане на тонус на тялото. Имате изпускане на силите на занимания във фитнеса, у дома, но с това ще намалее количеството мазнини, корем ще стане по-малко.

Как да премахнете бока и корем в домашни условия

Човек избира между ябълка и торта

Работа в зони с проблеми не се прекратява при напускане на залата. Варианти за това как се махне корема и ханша мъж, има и за употреба в домашни условия. Вече беше казано, че просто помпа съобщение не е най-доброто решение, просто до обема на самото корема добавя и обема на мускулите. Работата по налягане трябва проделываться малко в друга равнина.

Моля, имайте предвид, че всички професионални културисти по време на релаксация също имат малко коремче. Това се дължи на консумацията от тях на големи количества храна за набиране на маса, стомахът се разтяга и выпячивается. Да се отървете от този ефект може да бъде, укрепване на мускулите на корема, за да те задържи органи. Списък на упражнения, които ще помогнат за премахване на корема и ханша в домашни условия:

  1. Вакуум. Този вариант на това, как един мъж у дома премахнете корема, дойде от техники бодифлекс. Трябва напълно издишайте целия въздух от белите дробове, което ще корем чак на жар, и да се държи 10-15 това положение. Това ще помогне да увеличите щам не само външната част на коремните мускули, но и да се включи вътрешната. Само висок тонус дълбоки мускули на корема ще го направи по-плосък, задържане на вътрешните органи от червата.
  2. Планк. Това е вариант на статично натоварване на мускулите на корема, упражнението не е люлка, но засилва, прави влакна е по-стегната и по-плътна, което значително повишава тонуса. Трябва да се наблегне при отжиманиях, да паднат на колена, тялото да поддържа точно и се заключва в това положение поне секунди на 40, но колкото по-дълго. толкова по-добре.
  3. Страничен планк. Упражнение се повтаря вышеописанное, само акцент трябва да се държат на една ръка встрани. В този случай добре се разрешават по косите мускули на корема, отстрани, като помага за засилване на кръста.
  4. Фитнес валяк. Прекрасен начин за мъже, не само премахване на корема, но и за укрепване на мускулите на раменете, гърба, ръцете. Новаците трябва да се извършва движение с разпоредбите на колене.

Човек се придържа към диета

Упражнения за изгаряне на вътрешни мазнини

В повечето случаи на въпроса, като човек напусне стомаха, отговорът е прост – повече тичат, да се движат. Издут се случва заради натрупването на вътрешни (висцерална) мастна тъкан, която се натрупва не във външните слоеве на кожата, а вътре в коремната кухина. Много хора не са чували, че при пълните хора натрупвания се появяват дори и на повърхността на вътрешните органи (често страда сърцето). Причината за това явление се превръща заседнал начин на живот.

Натрупва висцерална мастна тъкан в областта на корема поради нарушение на кръвоснабдяването, което пречи на процеса на разделяне и не позволява согнать наднорменото тегло. Нормализира притока на кръв ще аеробни упражнения, които възстановяват мрежа от капиляри, за да увеличи си и да започне процеса на жиросжигания. За тази цел е подходящ за всякакъв вид тренировка с кардионагрузкой:

  • бягане със средна интензивност (60-70% сърдечната честота от максимум);
  • работа на тежести;
  • кроссфит;
  • оформяне.

Мъжкото тяло по-лесно се справя със задачата за намаляване на количеството на мастните натрупвания, отколкото жена. Резултатът ще е видим след 2-3 седмици сесии при спазване на диета. Това ще помогне за премахване на корема, за подобряване на здравето като цяло. Да помогне да загубите тези излишни килограми ще ви помогне сауна, която помага за премахване на шлаки и токсини от организма. Ако желаете, можете да направите масаж на корема (самостоятелно или от специалист) за подобряване на кръвообращението, стимулиране на обменните процеси.

Човек води здравословен начин на живот

Диета за корема

Премахнете излишните мазнини от областта на талията, без правилна диета няма да стане. Могат да се провеждат по 2-3 часа в салона на бягаща пътека, но при безрассудном от ядене на високо-калорични продукти, напредък няма да има. По-долу меню за мъже се на 3 приема на ден, но когато е възможно, опитайте да победим това количество храна на 4-5 порции. По време на хранене и дъвчете, не бързайте, това ще ви помогне по-бързо да почувствате засищане. Очаквано, диетично меню, за да премахнете мъж выпирающий корем:

Ден

Закуска

Обяд

Вечеря

1

2-3 сварени яйца с домати, чаша кафе или кисело мляко без захар.

Гъби, варено говеждо месо, салата от зеленчуци.

Чай, грахова супа, варени картофи.

2

Салата от зеленчуци и 2 варени колбаси, кафе.

Патладжан, задушен с ядки, варено пиле 100-150 грама, чай.

Варена риба, салата от зеленчуци, парче говеждо месо, черен дроб.

3

Елда, патладжан, моркови, чаша сок.

Бобена супа, лососевый салата, грейпфрут.

Пара, варени яйца, червено цвекло на салата, сок.

4

Овесена каша, крабовый салата, чай.

Гърдите пиле, задушени гъби, доматен сок.

Парче сирене, плодова салата.

5

Пилешко филе, зеленчуци, 2 сварени яйца, кафе.

Парче говеждо месо, зеленчукова салата.

Сварени пилешки крилца, сирене, чаша кисело мляко.

6

Оризова каша, варена риба, кафе.

Варени картофи с боб, чай.

Ризото, салата от зеленчуци, сирене, зелен чай.

7

Царевица Салата с варено пиле на грил, кафе.

Спагети от твърди сортове пшеница, салата, зеленчуци, варена риба, сок.

Плодова напитка, рибена салата, пара плодове.

Защо при мъжете расте корема

Диетично ястие

Често се случва ситуация, когато мъжът по време на юношеството е тънка, но ето вече до 20-23 години той започва да расте корема, увеличаване на количеството на подкожната мастна тъкан. При това много промени в живота си не се е случило, храни особено не са се променили. Появява съвсем логичният въпрос, защо расте корема при мъжете. Ето някои от причините:

  1. Преяждането. Най-очевидният и разпространен причина за растежа на корема при мъжете. Все повече продукти, които допринасят за затлъстяване: fast food, готови храни, тестени изделия.
  2. Намаляването на физическата активност. Мъжете с напредване на възрастта, все по-рядко се занимават с активни спортове, предпочитат да гледат телевизия с буркан бира. Спадът на активността води до забавяне на метаболизма, а заедно с по-здравословно хранене се получава двоен ефект.
  3. Възраст. Тялото остарява, обменните процеси се забавят, което става причина за появата на корема при мъжете. Това е свързано още и с намаляване на производството на тестостерон.
  4. Хормонални нарушения. Недостиг на тестостерон в ранна възраст води до нарастване на корема при мъжете. Да го увеличи с помощта на препарати или активни спортни занимания.

Видео: как да премахнете мазнините от корема при мъжете