Възможно ли е да отслабнете, каране на колело

Кардиотренировки – мощното средство за подобряване на здравето и намаляване на теглото. Възможно ли е да отслабнете, каране на колело? Така, в края на краищата, двухколесный треньор зареди най-големи мускули на тялото (задните части), разположени в тези места, се стягат които искам повече от всичко. Велосипед помага за изгаряне на тегло не е само в долната част на тялото, но помага за изграждането на спортни фигури, тренировка на дихателната система, почти няма противопоказания.

Ползи от карането на колело

Има няколко фактора, които говорят уверено «да» каране на велосипед. Това е не само разходка на открито и възможност да отслабнете: под наем ще си редовни упражнения, ефективни. Можете да напълно да замени велопробегом използването на всякакъв транспорт за преодоляване на пътя от дома до работа и обратно, като пари и време, едновременно отделяне специални часове за тренировка във фитнеса.

Велосипед – това е начин за общуване със съмишленици. Турнета цикъл на природата, посещения на реката или планината – тези дейности допълнително мотивират и създават навик да водят активен начин на живот. Група собственици на велосипеди могат да се сдружават по дестинации – екстремно спускане, турнета цикъл на град или трюковое шофиране, според нивото на обучение. Ако не сте в състояние да преодолеят 40 км писти или не са готови да се изкачи на велосипед в планината – изберете група, съответстваща на степента на вашата тренированности и така, колко може да измине за един ден ви.

Колко изгорени калории

Каране на колело за отслабване

Каране на велосипед – энергозатратное професия, но колко ще изгори калории, зависи от много фактори. Сред тях пересеченность терен, скорост и стил на шофиране, собствено тегло, пътно покритие и дори наличието на попътен или насрещен вятър. За да се определи точно колко ще бъдат изгорени за енергия от вашата турнета цикъл е почти невъзможно, но има и някои цифри, които ви позволяват да се движите в това, какъв ще бъде разходът на калории при каране на колело:

  • Нека приемем за основа неторопливую (6 км/ч) велопрогулку зло (до 50 кг) на човек в тихо време по-гладък асфалтов път – 250 калории.
  • Зависимостта на разхода на калории от скоростта на почти линейна: ако скоростта на велосипеда се увеличава с една трета, а след това и на разходите също се увеличава. Да речем, че се повиши до 9 км/ч – ще прекарате 332 калории с 12 км/ч – 500 калории и т.н.
  • На всеки 10 кг тегло (не е толкова важно, на собствен или допълнително нагруженного) се добавят към потреблението все още е 60 единици енергия. Тоест, ако теглото ви е 70 кг, а при «базова» скорост от 6 км/ч ще прекарате 250+120 = 370 калории.

Интензивно обучение в колоездене разходи достигат до 800 калории на час, но това не е най-основният плюс на такъв физически натоварвания. Факт е, че bike дава на напрежение на всички мускулни групи на тялото и тези мускули са в добра форма още два-три часа след 40-минутна тренировка. По това време има най-голямо изгаряне на мазнини и калории си отиват, дори и в състояние на покой.

Кои групи мускули участват

Състезание с мотори

Натоварване на всички мускулни групи – основната разлика колоездене от велотренажера. Когато се използва тренажор, в залата ви не е необходимо да има равновесие, се движат корпус на завои, опъване/отпуснете ръцете на тепетата. Така че велоергометър няма да ви даде същия ефект, че и под наем. Помага да отслабнете симулатор? Да, но в залата трябва да се използват допълнителни фитнес-упражнения за натоварване на други мускули в тялото.

Най-голямо и полезно напрежение при тренировка с велосипед получава сърдечен мускул. Кардионагрузки се вливат в тялото на процесите на обмяната на веществата, и това силно се отразява на състоянието на вашата фигура. Храни, което влиза в тялото, се усвоява по-бързо, а голяма част от хранителните елементи става градивен материал за растеж на мускулите, а не на мастните натрупвания.

Правила за каране на колело за отслабване

Ако сте избрали велосипеда като основно средство за отслабване, трябва да се спазват няколко прости правила:

  1. Продължителност на тренировка. Необходимо да се започне с 20 минути, и постепенно увеличаване на натоварването. Изберете интензивността на колоездене и сложността на маршрута така, че за определен период от ви «выдохлись» не по-малко от 80-90%. Ви не трябва да остане сили, за да продължи пътуване. Кратка интензивна тренировка е идеално за загуба на тегло, тъй като след края на 2-3 часа се случва увеличеният разход на калории на организма.
  2. Редовността занимания. Трябва да се отдаде под наем не по-рядко от 3 пъти седмично. Такава интензивност не ще даде на мускулите да се отпуснат и ще бъде постоянно да ги поддържа в желаната добра форма. Процеса на намаляване на теглото ще е постоянно.
  3. Пийте много вода след тренировка. По време на интензивни натоварвания не трябва да се зареди бъбреците употребата на течности. За пиене трябва да бъде само след края на тренировка. Не пийте 30 минути преди началото на товари.
  4. Загряване на краката е задължително. Преди да предприемете пътуването си направете пятиминутную тренировка с растяжкой на краката, за да се избегнат наранявания по време на интензивни тренировки.

Как да изберем правилния велосипед и аксесоари

Много по този въпрос зависи от вашите финансови възможности, място за настаняване и на поставените задачи. Малозначительных точки тук няма, всеки детайл е от ключово значение. Някои от най-важните:

Човек избира колело за отслабване

  • Подбор на рамката на велосипеда. Височина трябва да бъде 10 см под кръста. Благодарение на това натоварване се разпределя равномерно, не перенапрягается торса и усилията на педалите може да положи всички тегло.
  • Избор на колелата на велосипеда. Ако имате намерение да се вози само в рамките на града по асфалтирания корицата, ще ви допадне тесен алуминиев ръб – той се създава по-малко съпротивление при шофиране. Ако във вашия район, такива пътища не е достатъчно, това е да се избере по-широки джанти и гуми – те сгладят удари и не ще се плъзгат в калта.
  • Избор на седлото. Велосипед за отслабване трябва да бъдат близки по своя функционалност към спортните, така че седалка трябва да бъде претрупана. Пешеходни (широки) седла повече ще разгледат спокойни пътувания за шопинг или екскурзии.
  • Каска – задължителен аксесоар. Велошлемы се изпълняват от пластмаса и стиропор и тежи около 200 грама. Правилно подбран, той абсолютно не се усеща в главата си и да се осигурява достатъчна вентилация по време на езда. При падане ще запази вашия череп от фрактури.
  • Очила. Винаги с тази защита при каране на колело. Добри велосипедни очила трябва да бъдат здраво закрепени на главата, и да има сменяеми стъкла за шофиране през деня и привечер. Влизат насекоми или малки камушка в очите, незащитени точки, в много случаи води до катастрофа. Не пренебрегвайте тази защита.

Облекло спортист-колоездач трябва да бъдат специално адаптирани за този спорт. Стегнати шорти или лосины с термоэффектом, риза с джобове на гърба – всички елементи, дрехи колоездач трябва лесно да се отвръща на пот и проветрено. Не използвайте за техните тренировки памучна кърпа – тя събира в себе си потта и може да предизвика прегряване дори при студено време. Обувки – само спортни, добре вентилирани маратонки или специални велотуфли.

Програма на тренировките за мъже и жени

Колкото полезен велоергометър, така че това е факта, че всеки спортист може гъвкаво да вземете степента на натоварване под своите възможности. Важно е да състави стабилен график за увеличаване на интензивността и да води постоянен мониторинг на постиженията. Много фитнеси имат специален калкулатор за тези цели. Упражнения не се различават в мъжки и женски. Голяма част от натоварването се пада на долната половина на тялото, както и на мотор, но мъжете ще отслабнете първо отгоре (в областта на корема), а жената отдолу (в района на задните части и бедрата), защото отслабване започва с най-големи мастни натрупвания.

Интервални тренировка

Правенето на тежести за отслабване

Същността на интервал обучение се свежда до това, че в определени кратки интервали от време, вие давате на тялото на различни товари. Работят различни групи мускули, изгарянето на мазнини се случва с максимална скорост. Ето един пример за една от тези тренировки (в зависимост от нивото на подготовка е интензивността, техника на изпълнение може да варира):

  1. На 10 мин. загряване – скокове на скакалке.
  2. 3 минути – измерени, бавно каране (5-6 км/ч).
  3. 3 минути – увеличаване на скоростта до 8-10 км/ч.
  4. 1 мин. – задаване на натоварването на велоергометър 10° изкачване е да задържат темпото на 8-10 км/ч.
  5. 2 минути – задържане на скорост на мотора 8-10 км/ч, но се педал стои.
  6. 3 минути – връщане в седлото, темпото на 8-10 км/ч.
  7. 30 сек. – да се установи покачване до 12° – да се запази темпото на 8-10 км/ч.
  8. 30 сек. – изкачване 15° със същото темпо.
  9. 1 мин. – задайте изкачване до 12° с, скорост на 8-10 км/ч.
  10. 1 мин. – задайте изкачване на 15°, съхранява скорост 8-10 км/ч.
  11. 1 мин. изкачване 7°, скорост на мотора – 15 км/ч стъпили на педалите.
  12. 3 минути – изкачване 3°, скорост на мотора – 20 км/ч седнал в седлото.
  13. 1 мин. изкачване 0°, скорост на мотора – 15 км/ч.
  14. 4 минути – за почивка. Изправи се с тренажор, като, попрыгать.
  15. Повторете параграфи 11-13.

Кратък спринт

Къси спринта на велоергометър

Това е интензивен вид упражнения, при които се дава максимално допустимо (пулс до 160 удара/мин) кардионагрузка за кратък период от време – 20 сек. По тези натоварвания трябва да се отличава със спокойна езда – 20 с, а след това отново максимална интензивност. Такива цикъла трябва да се прави не по-малко от 6. Като отделна тренировка такъв спринт неефективна за намаляване на теглото, но като завершающего упражнения за фитнес упражнение е много подходящ.

Видео: велотренировки допринасят за намаляване на теглото

Популярният видеоблогер разказва за предимствата на отслабване с помощта на велосипед, развенчава някои митове и страхове, свързани с нежелание прекалено напомпване на краката. Искате ли да видите кои мускулни групи се задейства при шофиране и как да се постига максимален резултат от вашите тренировки? Вижте видеото, в което освен това се описват предимствата на групови тренировки, колоездене, кои болести са противопоказание за планинско колоездене и какви болести лесно излечиваются с помощта на редовни велопрогулок.

Коментари за резултатите след отслабване

Елена, 28 години: Село на мотор преди три години с тегло 80 кг, Сега ми тегло 55 кг и за мен отговор на въпрос, възможно ли е да отслабнете, просто каране на колело, е очевиден! Аз просто спрях да се насладите на автобус, за да стигнете до работа и обратно, а първите резултати ще забележите след месец 3 – килограми започнаха да се стопи в очите, се появиха мускули, а след това и на фигурата.

Лиза, 32 г.: Ако ме питат, може ли силно да отслабнете, каране на колело, аз ще отговоря, че сама се превърна в «жертва» на този феномен. Аз се откъсна 20 кг за половин година с моя «железном кон». Просто един ден реших, че ще е 3-4 пъти в седмицата карам колело извън града, в гората или на реката. Получи намаляване на теглото, стройната фигура (сега имам 53 кг) и много положителна, за да се зареди.

Настя, 42 г.: спомням си как за първи път на селото, на велосипед 10 години. Тогава аз за нищо не бих забелязала, че той промени живота ми завинаги. Оттогава съм намотала на десетки хиляди километри и се откъсна (за първата година), 24 кг. Сега ми тегло 48 кг Мотор ми помага винаги да сте във форма, да бъде лека и готови за пътуване във всеки един момент.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: