Добри упражнения за бицепс

качок

Бицепсите се счита за най-красивата мышцей на тялото на човека, това е един вид определен процент накаченности! Не може да чуете по адрес на патица или дистрофика фраза «Както е ка напряги бицепс!»

И след зддфл на пръсти на ръцете, веднага става ясно, кой кой е)

Новаците в по-голямата си част, и вкара за основни упражнения (коремни преси, становую и лег), започват своя път в културизъм именно с изпомпване на този мускул, като се има предвид, че това ще бъде достатъчно.

Ами по принцип няма да ви оставете да къкри, а ще ви кажа няколко добри упражнения, с помощта на които ще може да си вкачать бицуху. И така да започнем.

Най-добрите упражнения за тренировка на бицепс

Повдигане на щанга за бицепс стои.

Повдигане на щанга за бицепс стои.

Това упражнение се смята за основен тренировка на бицепс. Вземете лешояд мряна долния захват на ширина малко вече са на ширината на раменете. Стани точно и вдигнеш щанга на раменете. Опитайте се да не се затрупвам си нагоре с усилие на мускулите на корпуса. Упражнението трябва да се изпълнява изцяло чрез силата на бицепс. Ако се прави правилно, не се получава, свали част от теглото. Изпълнение на упражнението, можете да експериментирате с ширина на захващане — от по-широк хват, толкова по-голямо натоварване пада върху къса глава на бицепса, а от вече толкова повече е натоварена дълга корона.

Повдигане на щанга за бицепс стои EZ-щанга.

Повдигане на щанга за бицепс стои EZ-щанга.

Предимство на използването на EZ-fretboard е удобството за захващане. Повдигане на щанга се изпълнява така, както и с прякото брачните. Обикновено препоръчваме да редувате използването на преките и фигурата лешоядите, за да се предотврати пристрастяване.

Вдигане на гири за бицепс стои.

Вдигане на гири за бицепс стои.

Упражнения с гири ефективно се допълват работата с щанга. Благодарение на по-голяма свобода на движенията, гири, дават възможност да се проучи онези части на мускулите, които при използване на оръжие обикновено не се вкарват. Вземете гири така, че дланите са били сменят на туристи. Повдигайте ги на раменете мощно движение, едновременно завъртане на четка с дланите нагоре, така че в най-горната позиция кутре е над палеца. По този начин се постига максимално намаляване на бицепс. Не се накланя назад и се опитайте да не се изложат лактите напред и в страни.

Упражнение със свободни тежести на «hammer»

Упражнения с гири

Това упражнение създава напрежение в бицепса, плечевую мускул, който се намира под бицепсом, и редица мускули на предмишницата. На изходното изправено положение, ръцете са пропуснати и леко свити в лактите. Вземете гири неутрален захват, т.е. дланите трябва да се сменят на тялото. Вдигайте гирички на раменете едновременно или по опашката. Опитайте се да се при изпълнение на упражнения лактите не разъезжались в страна.

Изкачване на подсъдимата Скот.

Изкачване на подсъдимата Скот.

Това упражнение е в по-голяма степен влияе върху дългата глава на мускулите. Тя позволява да се избегне самопроизвольного пренасяне на натоварването на мускулите на гърба, което е често срещан проблем при тренировката на бицепса. Тъй като при изпълнението на това упражнение има риск да навредят на сухожилията, предварително добре разогрейтесь. Седнете на пейката Скот и поставете ръцете си за опора на разстояние приблизително на ширината на раменете. Вземете долния захват щанга или дъмбели и бавно повдигнете към брадичката. Потапяйте носещи още по-бавно и плавно. В най-ниската позиция, за да се избегне нараняване, ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите.

Повдигане на гири за бицепс на наклонена пейка.

бицепс на наклонена пейка.

Предимство упражнения се крие в това, че първоначалната позиция напълно изключва от работа на мускулите на гърба и дельтовидные мускулите, което позволява да се съсредоточи изцяло върху бицепсе. Освен това, това упражнение и интересите на хората с травма на гръбначния стълб. Вземи положение на наклонена пейка, разположена под ъгъл 45-60 градуса. Вземете гири неутрален захват и ги повдигне до раменете, едновременно разворачивая четка с дланите нагоре. Като държите лактите си неподвижни и се опитайте да пропуснете гира, бавно.

Дърпа нагоре (обратен хват)

Дърпа нагоре (обратен хват)

Добро комплексно упражнение за бицепс, най-широка мускул на гърба и редица други мускулите на ръцете и раменния пояс. Хванете гредата долния захват на разстояние на ширината на раменете или малко по-вече. Точно както и при работата с щанга, дължина-захващане зависи от това, коя част на бицепса ще работи в по-голяма степен. Подтянитесь, опитвайки се да се сдобият с брадичката до бара. Подтягиваться може драстично, но си по-плавно движение. Старайте се при това да не се разклати. Ако упражнението се дава твърде лесно, можете да се носят колан с отягощением.

Ами ние сме тук и стигнаха до своя край, както виждате, добри упражнения, с помощта на които може да се напомпване на бицепса, много. Всяка от тях има своя чар и нюанси, кое от тях е по-добре, дори е трудно да се каже. Разбира се, добре, ако имате възможност да се ангажират с EZ-щанга или на пейка Скот. Но така или иначе, хоризонтална лента в двора на тогава имате точно там. А дори и с нея ще можете да направите добри накачаться. Би било желание. И най-важното при изпълнението на всички тези упражнения спазвайте правилната техника, след това желания резултат можете да постигнете много по-бързо.

С уважение, Дмитрий. Авторът на сайта super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: