Добри упражнения за гърди

мъжки гърди

Гърдите трябва да бъде красиво и подтянутой не само момичета, но и при мъжете. На мъжки гърди представителки на женския пол не обръщат по-малко внимание, отколкото на мъжете в женската.

Така че там да се скрие, дори и мъжете да обръщат внимание на някой друг мъжки гърди, сравняват я със своята и се правят някои изводи — спешно да отидете на фитнес или още малко да се отпуснете и да изпиете няколко чаши бира. Днес ще разгледаме няколко добри упражнения за гръдните мускули, с помощта на които вие ще можете да увеличите общата маса и изпомпване на гърдите си надлъж и нашир. И така, започваме.

Най-добрите упражнения за тренировка на гръдните мускули

Лег на щанга в легнало положение.

Лег на щанга лежачи.

Една от основните базови упражнения, която развива не само гръдните мускули, но и основната маса на горната част на тялото. Лег на щанга в легнало положение това е много полезно упражнение и ако искате добре да развиват тялото си, без това упражнение ви дава точно това не можеш да направиш. Специално за вас, за лег аз съм писал отделна статия, която можете да прочетете тук.

Лег дъмбели в легнало положение.

Лег дъмбели лежачи.

Като цяло това упражнение е подобно на жимом на тръбата като в своите функции, така и по техника на изпълнение. Някои го считат за още по-ефективен, тъй като гири позволяват да се изпълнява от лег по-естествено движение от друго. Може да изпълнява гири от лег на хоризонтална пейка или в наклон. Чрез регулиране на ъгъла на наклона, можете да свършите тази част от мускули, които трябва.

В наклон нагоре пейка работи предимно горната част на гръдния мускул, и колкото по-голям ъгълът, толкова по-висока е изместен натоварване. На пейка с наклон надолу, обратно натоварване пада върху долната част на гръдния мускул.

Работа с големи тежести, опитайте се да не изпълнявам това упражнение е самостоятелно, ще ви трябва поне един могъщ помощник, който първо ще ви гири, а след това ще се намира близо до вас, готови в случай на необходимост да подкрепят лактите. Като цяло винаги започвайте с малко тегло.

Отглеждане на гири в легнало положение.

Отглеждане на гири в легнало положение.

Изолирующее упражнение за гръдните мускули. Ако нямате възможност да работите с щанга, размножаване гири в легнало положение може да се използва като основно упражнение за изпомпване на гръдните мускули. Също упражнение е идеално за тези, които при изпълнение на жима работят по-бързо трицепс, гръдните мускули. Вземете гири неутрален захват и легнете на пейката. Тя трябва да бъде прекалено висока, иначе ще ви е трудно да запази равновесие. Изходно положение — ръцете се разтварят в страни и леко свити в лактите. Сводите гири над себе си по плавна дъга и по същата траектория отново се разрежда от тях.

Новаците често изпълняват упражнение неправилно, всъщност прави лег вместо разводки: първо, да вдигам гири, огъване на ръцете в лактите, а след това выжимают ги нагоре. Част от натоварването при това се прехвърлят за трицепс. Не правете така: ъгъл сгъваме в коляното трябва да остане постоянен. За максимална ефективност упражнения се старайте да се намали до лактите на нивото на раменете, но не по-ниска — в противен случай може да навреди на раменна става. Упражнение може да се направи и на наклонена пейка: коригиране на ъгъла на наклона, можете да се обърне повече внимание на горните или долните части на гръдните мускули.

Кросоувър.

Кросовер.

Още едно изолирующее упражнение. При изпълнението му основната тежест пада върху долната и медиальную част от мускулите. Обикновено упражнение по-ефективно по отношение на набиране на маса, отколкото от лег и разводка гири, но това е много индивидуално. Някои кросоувър успешно се изпълнява, като основно упражнение. Освен това, с него може да се прорисовать линия на разделение между гръдните мускули. Изправи се между блоковете и се хванете за ръкохватката, ръцете леко свити. Сводите ръце пред себе си, преди да се срещнем.

Мисля, че ще се насладите на тези упражнения и ще можете да изработи своите гръдни мускули, както трябва. Опитайте се винаги да се инжектира малко разнообразие в тренировката, мускулите реагират много добре на нови упражнения. Разбира се, без да се изпълняват клекове и становой сцепление при вас не се получи наддаване на сериозна мускулна маса, но за да изпомпване на определени зони и мускулни групи, като изолирани упражнения са просто необходими. Успех в тренировките.

С уважение, Дмитрий. Авторът на сайта super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: