Добри упражнения за преса

вправи за преса

Някой прес се състои от кубове, които от една крушка. Ако се отнасяте към втория вариант и искате да се докоснете редиците на първо място, това на първо място трябва да се отървете от корема мазнини.

Така че, ако дори много добре прокачаете прес, пак никой няма да види:) Да джогинг, лека атлетика, яжте правилно, яжте по-малко мазнини, изразходват повече калории, отколкото консумира и т.н. Ами разговор, относително казано днес не за това, както за самите упражнения за помпане на мускули. Като цяло няма да ви измъчвам с неосъществими мечти, нека да разгледаме няколко добри упражнения за създаване на кубчета.

Най-добрите упражнения за тренировка преса

Усукване

Усукване.

Усукване — това е основният вид упражнения за коремните мускули. Има много варианти на изпълнение. Класически вариант — повишаване на корпус от легнало положение. Не си по-на пода, раменете — по-ефективно това упражнение няма да го направи, но ще го направи по-вредно за гръбначния стълб. Ако по време на изкачване ще се върти камерата наляво и надясно, в работата, в допълнение към преките мускулите да се включи и косите мускули на корема. Изпълняване на упражнение до отказ без носещи, ако искате да изсъхнат прес. Ако планирате прокачаться, вземете отягощение и правете серии по 20-25 пъти.

Може да се направи reverse crunch — в този случай корпус, напротив, остава неподвижен, а вие вдигнете краката си. Също така може да се направи усукване на симулатори на различни проекти, предимство е възможността за регулиране на натоварването.

Интересен вариант — странични усукване, това упражнение е насочено към тренировка наклонени мускули на корема, тя позволява да се спра на бока и правят талията по-тесен. Легнете на една страна, обопритесь на лакът. Повдигайте таза и отново се връщайте в изходно положение. Ще почувствате как мускулите.

V-стойките

V-стойките.

Упражнението е подобно на усукване, но по-трудно. Изходно положение — легнете по гръб. Вдигайте едновременно краката и тялото, като запазва тяхната выпрямленными.

Усукване на наклонена пейка

Усукване на наклонена пейка.

Това упражнение дава акцент предимно върху най-горното съобщение. Седнете върху склонни пейката, определяне на краката под ударен. Облегнете повече от хоризонтално положение, върти при този заоблени — това е началната позиция. Да Не си на пейката и не выпрямляйте гърба си — това може да увреди гръбначния стълб при възход! Качете и отново накланя назад. Правете това упражнение с много повторения.

Изкачва се на колене в висе

Изкачва се на колене в висе.

Вземете гредата удобно и пристъпи към изпълнение на упражнения: повдигайте краката колкото се може по-високо, а след това потапяйте ги. Не танцувате! Най-добре е да правите упражнението с выпрямленными краката — така долната част на корема получава максимално натоварване. Това обаче изисква добра физическа подготовка, гъвкавост и притежание на техника упражнения. Затова за начало да се вдигне на крака, като ги свиват в коленете. В най-горната позиция на колене трябва да е поне на нивото на талията.

Обрат по случая с отягощением

Обрат по случая с отягощением.

Упражнения за развитие на наклонени мускули на корема. Поставете на раменете празен лешояд или гимнастическую пръчка, като го държите с ръце. Разворачивайте камерата наляво и надясно последователно. Таз при това трябва да остане в неподвижно положение. В момент на обръщане леко се навеждайте напред, като свиете на съответната група мускули, силна воля усилия. Връщайки се в изходна позиция, выпрямляйтесь. Има няколко вариации на това упражнение: може да стоят прави, докато седи или в наклона.

Упражнения за пресата може да се направи без проблеми и в домашни условия, така и по време на него не са толкова много отива. Така че няма какво да търси извинение и се утешават различни отговорками — вземете и го правя. Проектиране, стресирани кубчета — винаги е много красиво. А фактът, че момичетата накаченный натиснете безумно харесва — ще се превърне за вас прекрасен стимул да го помпа. Така че нека още сега, падайте на пода и сваляйте, а после още една чест:)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: