Добро упражнение за трицепс

вправи трицепс

Трицепс — това е трехглавая мускул на рамото, която се състои от три греди. Това се дължи на добре развито трицепс вашите ръце ще изглеждат по-големи и мощни.

Поради нараняване на тази мускул, освен бицепса, трябва да се отдаде нужното внимание, тогава вашите ръце ще бъдат развити добре и хармонично. Има много добри упражнения за тренировка трицепс, които ние с вас сега и помислете.

Най-добрите упражнения за трицепс тренировки

Лег с тесен захват.

Лег с тесен захват.

Лег тесен захват се счита за основното упражнение в тренировка трицепс. Преди да се пристъпи към изпълнение на упражнения, се уверете, че лешояд се намира на подходяща за вас височина.

Ако имате съмнения, по-добре инсталирайте мряна малко по-ниски, отколкото малко по-горе. Легнете на пейката и хванете лешояд на такава ширина, че ръцете ви са в строго вертикално положение. Да правиш лег тесен захват по-трудно, отколкото нормален лег, защото при това положение на ръцете е трудно да мряна в равновесие. Затова използвайте кратък лешояд — така ще ви бъде по-лесно. Преди да се оттегли мряна, се уверете, че я държи симетрично. Ако се занимавате с дома на собствения си оборудване, изберете оптимална позиция на ръцете и направете марка на грифе.

Потапяйте мряна и выжимайте си нагоре, като държите лактите близо до тялото. Выпрямляйте ръцете напълно, при това раменете трябва да се издигне над повърхността на кратера. Не правете пауза в долна позиция.

Разгибание ръце от главата.

Разгибание ръце от главата.

Особеност на този упражнения се крие в това, че то почти не се включва в работата на други мускули, освен трицепс. С негова помощ можете да впечатляващо прорисовать мускулен релеф на ръцете и, освен това, променят формата трицепс, наблюдение, като действа върху дълга, латеральную или медиальную главата на мускулите. Изпълнява се обикновено след жима тесен захват като допълнително.

Може да се изпълнява от седнало или изправено положение, най-важното, дръжте гърба точно. Вземете гира, вдигнете ръката си нагоре, а след това влез в главата му. Дланта при това е насочена напред. Выпрямляйте ръка до вертикално положение, разгибая лакътя. За да не се наранят ставата, опитайте се да държи ръката си строго вертикално и поддържайте напрежението в мускулите в горната позиция. Да акцентирате на тежестта на страничните главичката, като се приближава към горната точка, завъртете на ръка палеца напред, ако искате да се изработи медиальную глава, разворачивайте ръка напред заинтересуваните лица отправят мотивирано искане. Ако работите върху дългата глава, не включвайте ръка.

Разгибание ръцете си назад.

Разгибание ръцете си назад.

Упражнение се прилага като допълнително след жима тесен захват. Наведете се и обопритесь за нещо с една ръка за обзавеждане. В другата си ръка вземете гира, ръка согнута под ъгъл 90 градуса, лактите на нивото на тялото. Неутрален Хват. Выпрямляйте ръка в лакътя.

Натиснете надолу в блока.

Натиснете надолу в блока.

Това упражнение дава възможност да се изработи латеральную глава трицепс, формиране на ясна линия на разделение между бицепсом и трицепсом. Прикрепете дръжката към въже, който минава през най-горния блок и выпрямляйте ръцете. Старайте се при това да се лактите не разъезжались в страна.

Лицеви опори на неравномерно барове.

Лицеви опори на неравномерно барове.

Добро общедоступное упражнение (успоредка има във всеки двор) за тренировка трицепс, гръдните мускули и предната част на дельтовидных на мускулите.

Вземи началната позиция — акцент върху выпрямленных ръцете на паралелни неравномерно барове и започвайте да падне надолу, огъване на ръцете в лактите. Лактите при него са насочени назад, предмишниците са разположени вертикално, а торса, тъй като вие опускаетесь, накреняется напред. В най-ниската точка на ъгъла между рамото и предплечьем е 90 градуса, достигайки я, върнете се в изходна позиция, но не го приемайте акцент върху ръцете си, тъй като по този начин се създава излишно натоварване на лакетната става. Ако упражнението е лесно, да носят пояс от отягощением. Ако нивото на вашата физическа подготовка, не е висока, и не разполагате с достатъчно сили за дълбоки лицеви опори, си по-на толкова, на колкото можете по този начин вие слабо прорабатывает гръдните мускули, но те ни в този случай не са много и се интересуват, нашата текуща цел — трицепс.

При неспазване на техниката на безопасност, отжимаясь на неравномерно барове, вие рискувате да повредите на раменната или лакътната става или сухожилие, така че бъдете внимателни: правете това упражнение плавно, запазвайки концентрация на вниманието, винаги започвайте упражнението с най-високо положение, не се опитвайте да слязат твърде дълбоко, не отжимайтесь на широко разположени неравномерно барове, ако отжимаетесь с отягощением, добавете теглото постепенно.

На този може би и да се спрем. Правете, прокачивайте трицепс, но не забравяйте за основните упражнения, почивка и правилно хранене. Само при сериозно отношение към културизъм сте в състояние да постигне желания резултат.

С уважение, Дмитрий. Авторът на сайта super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: