Как бързо напомпване на пресата?

Всички хора знаят, че момичетата много харесват накаченный мъжки прес, именно по тази причина, представители от мъжки пол, на първо място се интересуват от въпроса, как бързо напомпване и красиви релефни плочки на корема.

Аз така ще кажа, бързо принцип е, че-или да се изпомпва много проблематично, а що се отнася до пресата с кубчета — така като цяло е отделна тема.

Защо нямам кубчета?

Първо вземете се за корема и се погледнете в количество мазнини, ако сте успели да zaschipnut ноктите си приличен шмат, тогава ще трябва първо да се започне с общия нулиране на теглото. Така че, за да започнете да отидете тук.

Ако броят на мастния слой имате минимално, а кубчета все още няма, това означава, че на вас просто не са развити мускулите на корема и с помощта на следните упражнения ще можете чудесно да се проучи.

Като люлка на пресата?

Коремните мускули се възстановяват достатъчно бързо, така че можете да се надсмива над тях колкото искате, толкова повече ще ги напрягат и колкото по-често се мъчиш – толкова по-добре. Но не забравяйте, че след първите тренировки преса с непривычки ви ще се разболее, и като се силно, така че в началото на учебните занятия почивки между тренировките правете по-дълги.

Упражнения за изпомпване на преса

Няколко добри упражнения, които ще ви помогнат да изпомпва стръмен прес. Упражнения има както с оборудване, така и без тях. (снимка)

Повдигане на краката в висе

1. Първото нещо, захватитесь за гредата и изправете краката си.

2. Сега свийте краката в коленете.

3. В хоризонтално положение вдигнете краката, ако имате възможност, може и по-горе.

4. Дръпнете таза до раменете.

5. Върнете краката обратно в изходна позиция.

Повдигане на краката с акцент върху лактите

1. Облокотитесь гръб към тренажерной възглавница.

2. Сложи лакти на парапета.

3. Моля, акцент върху лактите в висе.

4. Издишайте и вдишайте и задръжте дъха си.

5. След това свийте краката в коленете и ги повдигне към корпуса.

6. На издишване спуснете краката.

Повдигане на краката в легнало положение на подсъдимата/на наклонена пейка

1. Легнете по склонни пейката.

2. Дръжте ръцете си на горната част на пейката, стойте колкото се може по-твърда, за да не се подхлъзне.

3. Сега на издишване повдигнете краката, отрываем си на таза от пейката.

4. На вдишване пуснете крака в изходно положение.

Усукване

1. За изпълнение на усукване трябва да легнете на пейката.

2. Вдишайте въздух и задръжте дъха си напълно, стегнете мускулите на централната част на тялото и равномерно движение повдигна рамене.

3. След това вдишайте и бавно пуснете на върха на гърба на пейката.

4. В изходна позиция направи малка пауза, за да корема си спокойна, за да извършите следващото повторение.

Усукване на пейка с наклон надолу

1. Пейката трябва да бъде под наклон 35-40 градуса към хоризонтала.

2. Стискайте ръце на гърдите си.

3. Вдишайте и задръжте дъха си.

4. Стегнете мускулите на корема и извършване на усукване.

5. Вдигаме корпус за сметка на напрежение мускули (корем). След като образува прав ъгъл за сметка на торса и бедрата, застыньте за няколко секунди, след това го издиша.

6. В първоначалното положение очите гледат нагоре, а при изпълнение на упражненията малко по-горе обобщени ръце.

Молитва

1. Застанете прав с лице или с гръб към тренажеру.

2. Вземете въжето се извива към горния блок.

3. Застанете на колене.

4. С помощта на мускулите на корема се навеждайте надолу, докато лактите не достанут долната част на тялото и гърба при това трябва да се выгнута.

5. И да не се опитват да движи таза.

Един дървосекач

1. Вземете въжето, протянутый през най-горния блок.

2. Вземи положение, странично към тренажеру, вземете дръжката с една ръка, направете крачка от тренажор.

3. Краката на ширината на раменете.

4. Свободната си ръка дотянитесь до дръжката и да я вземе с две ръце (ръцете трябва да се оправи).

5. Издърпайте дръжката надолу, после настрани към противоположния племе, при това връщане на въжето.

6. Погрижете се за гърба и ръцете направо.

7. Краката леко свийте коленете.

8. Плавно се върнете в изходна позиция.

9. Да изпълнява според възможностите си.

10. Направи същото, но чрез промяна на ръце.

Усукване в симулатора

1. Седнете в симулатора.

2. Настройте седалката така, че да ви е удобно.

3. Ръцете са зад гърба си и вземете дланта си в замъка.

4. В изходна позиция започнете да се навива така, за палачинки тренажор леко приподнялись.

5. Като вдишвате, бавно завъртете тялото си в изходна позиция.

6. Натиснете не расслабляйте.

Накланя с гири в посока

1. Выровняйтесь, дръжте гира в лявата си ръка.

2. Втора ръка се поставя на колан.

3. Вдишайте въздух и направете наклон, огъване надясно.

4. Направете пузе и на издишване се върнете в изходно положение.

5. Направете няколко повторения.

6. Вземете в другата си ръка гира и следвайте накланя наляво.

Усукване с огъня

1. Легнете на пода.

2. Свийте краката в коленете и поставете ги на стъпалата.

3. На ръцете и на гърба.

4. Започвайте да се сгуша, при това да се изкачи нагоре благодарение на усилията на мускулите на корема.

5. Завъртете първо корпус в лявата, а после дясната страна, подготвяйки сцената за лявата ръка на десния крак и дясната ръка на левия крак.

6. Темпото трябва да бъде ниска, а в най-горната точка на амплитудата правете малка пауза.

7. Да изпълнява според възможностите си.

Планк

1. Моля положение – акцент в легнало положение.

2. Издърпайте тялото, упирайтесь на две шарнирни: на лактите и предмишницата.

3. Дръжте права линия на тялото.

4. Внимавайте за пета точка, за да не выперла нагоре.

5. Стойте в това положение 40-80 секунди.

Страничен Планк

1. Направете акцент на пода с лявата си ръка.

2. Повдигайте краката и бедрата.

3. Somknite на крака.

4. Дръжте краката си заедно.

5. На издишване изправяне на лявата ръка, едновременно повдигнете дясната си ръка.

6. Задръжте в това положение за 20 секунди, ако можете, след това не се откажат от това.

7. Отпуснете се 1 минута, след което повторете упражнението.

Нека обобщим

За да имате красиви нещица, вие трябва да имате:

• Минимално количество мазнини в областта на корема

• Добре прокаченные корема

Мазнини премахнете с помощта на диета, корема сваляйте с помощта на посочените по-горе упражнения. Обучение на вашия прес колкото се може по-често, правете различни упражнения, удивляйте мускулите на корема и тогава може би си кубчета ще започнат да изненадва и привлича вниманието на жените.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: