Как да не се контузи на тренировка?

Условно могат да се разделят на всички, работещи в три групи. Някои, «отварянето си риза» улов на мряна. На второ място, страх от загуба на тегло. Други пък действат без страх, но с повишено внимание. Пожелавам ви винаги да се отнасят до най-група.

Когато трябваше да се науча да карам колата, моят приятел, професионален шофьор, давал различни съвети и наставления. Особено ми запомни едно. Той каза: — «най-Често попадат в злополуки на тези, които тепърва започват да се вози и тези, които са с опит година-две реших, че той е всемогъщ на пътя. Аз зад волана на двадесет години и знам, че не може да се отпуснете никога». Ще попитате, че за глупости? Какво е отношението на тази мотора е към фитнес залата? Няма да повярвате, тя се превърна в един от моите тренировъчни принципи.

Група на риска

В рока, като по пътя. По-други са изложени на риск да се нарани тези, които наскоро започнах да правя, не притежава необходимите умения, но просто бързам бързам. В очите на шальная мисъл: «Не бой се, прорвемся!».

Не прорвемся! Кликнете на спирачката, свети червено!

Минава време, един начинаещ спортист разбира, какво е това, има малък багаж от знания и тогава се събужда естествена увереност в себе си мъж. Възниква измамно впечатление: «Аз мога всичко!». И тук резултатът ще е бездънен.

Не пропускайте тези две точки. Бъдете собствения си точно ограничител. Изкушението със сигурност ще се случи, бъдете готови за това.

Експерименти в упражнения

Много са ранени тогава, когато започват да се глупави експерименти. Ако удари с тръбата по главата, това ще бъде най-малко сътресение на мозъка. Не е необходимо да се постави на опит, да се уверите в правилността на тази преценка. Ако вместо петдесет килограма висят на сто и да видим, дали ви се подмазвам, то тогава нищо добро не трябва да чакаме.

Извод: ако не победи тръба по главата, да се мисли преди това, като нещо вид вытворить в салона.

Основни правила

Вредата не винаги може да се получи само от глупост. Можете да си купите и по време на нормалния тренировъчен процес. Как да се избегне това? Има няколко съвсем прости правила.

Загряване

Тренировка винаги трябва да започва със загрявка, общи и целеви (т.е. тези мускули, които днес ще получат основна тежест). Плюс това, не забравяйте да правим упражнения.

Първият подход

Дори ако сте добре размялись, не бързайте да се ангажират с работно тегло. Първият подход изпълни с обичайния брой повторения, но теглото вземете 50-70% от работното. Съсредоточете се. Направете всичко е идеално, от гледна точка на техника. Пълна амплитуда на движение, дишане.

По този начин ще се сънастроите на правилното изпълнение на упражнения с по-голяма тежест и да даде на организма максимална целева тренировка.

Техника и още веднъж техника

Повечето наранявания, това е следствие от неправилно изпълнение на упражненията. Запомнете, тегло тук не е от значение. И с малки и с големи товари, може да пострада. Можете идеално да се подготвят за тренировка, но проколоться тук.

Ето защо, ако наскоро сте решили да станат бодибилдером, за вас тегло, е въпрос от второстепенно, че трябва да обърнем внимание на правилното изпълнение.

Застраховка

Никога не давайте на avos. Ако има дори малко съмнение в това, че можете сами да завършите упражнението, помолете предварително да хеджират. Вие никого не обремените: ще ви помогне, вие ще помогнете. Това е много по-добре, отколкото след това ръководства в цялата зала: — «Помогнете, да ме мряна придавило!».

Ако вече имате проблем

Да речем, малко потянута мускул или я продуло и има неприятни усещания: дърпа, стреля и др. Никога в такова състояние не може да я даде на натоварването. Това може да влоши микротравму, полза от правенето не ще. А ето выбыть от строя на един месец-втората, това е лесно.

Отдавна е факт. Вървеше обикновен ден във фитнес залата, мирно, ангажирани посетителите. Изведнъж зала пълни женски писъка. За една секунда аз се озовах край на махалото, където звукоизвергалась момиче.

В отговор рыданье.

Тя надделява над емоциите си и съобщава:

Това, което аз съм това? В заключение би искал всеки да си тренировки справяли без проблеми, а ако те са били, не повече, отколкото на тази «спортисти».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: