Как да отжиматься от пода?

Как да отжиматься от пода?

Лицеви опори от пол — достатъчно е полезно упражнение, което можете да използвате, за да се формулират определени групи мускули, а също и като загрявка преди основните базови упражнения.

То е добре това, че тя не изисква никакви тела, отжиматься могат да бъдат навсякъде, където има пода или друга равна повърхност. Така че не си струва да се хвърлят празни извинения, че в зала ходи веднъж, а у дома не разполагате с гири. Взе, падна и отжался!

При отжимании се задейства доста голяма мускулна група, но основната тежест отива на мускулите на гърдите и трицепсите. Има доста различни начини за манипулация с това упражнение, нека да разгледаме как правилно да ги изпълнява…

Лицеви опори от пола със средна постановкой ръце

лицеви опори от пода средно постановка на ръцете

Стандартно отжимание, което стимулира в по-голяма степен средната област на гърдите. Трябва да се наблегне на правата на ръцете, дланите на ръцете да сложим малко по-широк от раменете. По надолу, свийте ръцете в лактите при това трябва да бъдат насочени назад и да се движат по протежение на торса. Докосваме гърдите на пол и се връщаме обратно. Дръжте тялото право и напрежение.

Лицеви опори от пода с широката постановкой ръце

лицеви опори с широко ръце постановкой

При този режим на ръцете много добре се разрешават по мускулите на гърдите. При изпълнение на лицеви опори по този начин трябва да сложим ръцете си достатъчно широко, около 1.5 до 2 пъти по-широк от раменете. Лактите при това директно в страна. Опускаемся, докосваме гърдите на пол и се връщаме обратно. При това тялото се държим точно така, следете си задник, тя не трябва да отиваме все по-далеч нагоре или изкриви надолу. За усложняване можете да поставите краката си на някаква височината, пейка или диван.

Лицеви опори от пода с тесен постановкой ръце

Лицеви опори от пода с тесен постановкой ръце.

В този случай най-голямата тежест лежи върху трицепсите и предните дельтовидные мускулите. Моля, акцент в легнало положение, ръцете поставете заедно, така че да се допират големи и указателни пръсти. Ръка трябва да бъде в центъра на гръдния кош. Опитайте се да потъне дълбоко, постоянно да натиснете на пръсти.

Лицеви опори от пода на една ръка

Лицеви опори от пода на една страна.

Лицеви опори на една ръка напълно прорабатывает мускулите на гърдите, така също действа добре за трицепс. Този метод не от белите дробове, от първия път, може би изобщо не може да се направи дори един път. Трябва да се съсредоточи в легнало положение, като краката препоръчително е да се постави по-широк от раменете ви, което ще ви улеснят задачата и ще ви позволи да запазите равновесие. Една ръка закиньте за колана и бавно си по-надолу, доколкото можете, отожмитесь докато се оправям ръка.

Какви още има видове лицеви опори?

Това разгледахме основните видове лицеви опори. Също така правят още лицеви опори с памук, което развива скорост и тегло на качеството. При този метод трябва да се изпълнява това упражнение е много драстично, за да отдалить себе си от пода и да се направи памук.

Все още може да отжиматься на пръстите на краката, което ще ви позволи да се развие много силна ръка. Само трябва да бъдете много внимателни, да се действа внимателно и бавно. По-подробно за упражнения за ръце на ръце, можете да прочетете в тази статия. Има и такива майстори, които отжимаются само на един указательном пръст, ами по-точно на две, т.е. за всяка ръка по един изменение. Това вече е висш пилотаж! Силно не препоръчвам да се започне отжиматься веднага по този начин, две фрактури ще ви осигури:)

Лицеви опори от пода на много сериозно упражнение, което ще ви помогне значително да подобрите фигурата си, така че не трябва да я пренебрегваме. Мисля, че на 5 — 10 минути свободно време на това упражнение вие сте точно намерите. Така че отжимайтесь, експериментирайте с положението на дланите на ръцете и торса, и съвсем скоро тя ще донесе своите положителни резултати.

А ако имате сериозни намерения и искате да получите мощна мыщечной маса, то съветвам ви да прочетете ето тук! Късмет.

С уважение, Дмитрий. Авторът на сайта super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: