Как да почивате между сериите?

почивка между сериите

Какво само не правят между сериите във фитнеса, освен че на спиците не плетат и карти не играе. А колко често в рока избухна спор за това, колко е важно правилно да се отпуснете и всеки има своя собствена версия.

Нека да разберем какво е това.

Какво трябва да знаете

Важното е в правилната почивка между сериите, че е време. За да се покачи с реализацията, мускулите достатъчно минута и половина. Всичко, което по-горе, не само безполезна, но намалява ефективността на вашата тренировка. Въпреки това тялото ви ще се укриват и выпрашивать допълнителни секунди и минути. Това е една постоянна борба, за да излезе от него носител, трябва да бъде нащрек.

Какво не трябва да правите по време на почивка?

В много зали е забранено да се насладите на телефона. Вярвам, че това е правилно. Има такава категория ангажирани, които само се правят, че разговарят с някой, встрани от себе си и отклоняване на други.

Подход – разговор – подход – sms и така нататък, когато разбира се, е да следи времето. Е, не вярвам аз, че те са толкова заети и не могат да се откъснат от връзката на един час. Много често, това е банална психологически трик, за да дръпнете си време и да мързелувам.

Втората, не по-общ начин да се дръпне гума, това е комуникацията с познати. Ако ходиш на зала, не от себе си, тогава вие знаете много добре за какво говоря. Вземете за правило – първо тренировка, след полов акт. Когато правите, и някой се придържа с говорим, се извини и отиде да работи по-нататък. Не трябва да се къпят, поради факта, че за вас ще кажат.

А какво трябва?

Минута и половина, това е съвсем малък период от време, но трябва да го прекарате разумно. Не забравяйте, че когато в лекциите пластика в училище, след джогинг физрук говори, за да не спирате веднага и походили малко. Ако са забравили, че е време да си спомня.

Когато изпълнявате упражнения, мускулите работят с мощна краткосрочната натоварването за цялото тяло това е стрес. Дори ако следете за дишането, за завършване на подхода то ускорено, както и сърцебиене.

Не е необходимо да седне на пейката и да гледате часовника. Трябва да се даде на тялото да дойде в себе си, леко понасяне на натоварването. Това направи достатъчно просто.

След като се разочарова черупка, станете и се разходете се из залата. Направете няколко дълбоки вдишвания, възстановете дишането си, както обичат да казват културисти, разгоните кръвта по тялото. За сърдечно-съдовата система и на организма като цяло, това е много полезно. Можете да направите няколко махов ръце.

Не забравяйте за настроение

Не забравяйте, че тренировка минава не само във фитнеса, но и в главата ви. Използвайте тези петнадесет минути, за да се настроите на следващия подход, бъдете сигурни, че тя ще се превърне на идеално.

Много, увиснали мряна, бягат по-близо до огледалото, и започват да выгибать гърдите, да приема всякакви пози, демонстрират красотата на собствения си бицепса, който само което е работил и сега отново се втурва в атака.

Мускулите се нуждаят от почивка, ако го държите в напрежение, опитвайки се да разбере расте ли тя сега, или не, тя просто получава претоварване. Ще се проведе минута и половина, а тя не се възстанови, а и ще бъде изтощен.

Разтягане между сериите

Наскоро прочетох една статия за това какво е полезно да правя стречинг между сериите. Твърди, че е доказано, че това увеличава мускулния растеж с няколко процента. За мен това изглежда по същия начин, както ако футболисти, размявшись преди мача, спря по време на игра и започва да прави коремни преси и скачане на един крак, а след това продължили мача.

Можете вече да излезе на терена, играта започва. Вашата задача в кратък период от време да получат максимално натоварване. Не трябва да се дразня за незначителни неща. Така, преди тренировка нужда от загряване с растяжкой. Никой не спори, че стречинг след занятия също се справят добре, но точно в този процес, той вече изгаря.

Точки

болтливые посетителите учтиво се изпращат в посока на симулатори,

телефон и мисли за житейските дела са изключени

чувствам тялото си, концентрирайте се върху следния подход,

не седи, гледа секунди стрелката, веднага след упражнения отравляйтесь на разходка,

възстановете дишането си, бъдете спокойни,

растяжкам, разминкам, йога и медитация своето време.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: