Как да развиете издръжливост?

За спортисти, военни, правоохранителей, спасители издръжливост е много важен компонент за развитието на физическата форма, бих казал дори – от първостепенно значение, който трябва да се развиват в първото място.

Често начинаещите физкультурники, като посетите няколко пъти фитнес зала, пред които са изправени с проблема бързо утомляемости, някой се отклонява дишане, движение губят своята яснота, тяхната интензивност намаляват. Да, и в ежедневния живот издръжливост може да играе решаваща роля в екстремни ситуации. Така че на всички ни е важно да се повиши издръжливостта, а как да го направите, помислете нататък.

Какво е издръжливост и как да го развиват?

– това е способността на определено време да извърши работа с определена интензивност. С други думи – това е способността да устои на умора от извършени действия.

Също така е добра издръжливост ще ви позволи по-бързо да се възстанови след натоварване. Разработване на издръжливост, човек подобрява качеството и еластичността на мускулите и сухожилията. Така че выносливого човек много лесно да се научите на по-добра физическа форма, той се включим, не е с наднормено тегло, с добре развита мускулатура. Издръжливост на дълги години ще запази вашите сили и здраве.

Има разнообразни методи за развитие на издръжливостта специално за военните, боксьори, тенисисти, пътеки. Всички те се различават помежду си особеност.

Ние също гледаме при развитие на обща издръжливост. В този случай се прилага циклични упражнения 15-20 минути, на които трябва да се извършват в аеробен режим стандарт постоянна, непрекъсната променлива и интервал на натоварване.

Препоръчвам да се придържаме към правилата по-долу и успех в постигането на отлична издръжливост гарантирано.

Правила за развитие на добра издръжливост

Систематичность

Ефективността на физическите упражнения ще зависи от това, придържате ли система и последователност на товари, спазвате строга повторяемост на натоварване и почивка, не е също така прекъсвате заниманията. За начинаещите е важно да се редуват дни занимания с дни за почивка.

Наличност

Натоварването трябва да отговаря на физическата си на сертификати. Ние също трябва да вземат под внимание възрастта и пола. С тренировките организмът ще свикне към съществуващите товари, така че трябва през цялото време да се увеличи.

Да става постепенно

Постепенното натрупване на товари ще ви помогне да избегнете травми и ще допринесе за оптимално развитие на организма. Бързото развитие на функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната системи може да се постигне постепенното натрупване на натоварването. Също така трябва да изберете интензивността на натоварването.

Метод ac упражнения

Се използва вече подготвени, тренированными хора. Същността на метода в ускорениях на определени части от разстояние, които се съчетават с равномерна работа. Чрез този метод може да се научи на големи количества товари. Но, повтарям, този метод за подготвени спортисти, тъй като е много голямо натоварване на сърцето.

Метод с упражнения

Се състои в редуване на периоди на интензивна работа с малки периоди на почивка . Този метод се постига голям обем на интензивни тренировки за малък период от време. Тренировка достигат до по-голяма интензивност, отколкото при продължителна тренировка. Сложността на метода се състои в правилния подбор на натоварване и почивка.

Упражнения за развитие на човешките

Тренировка за издръжливост подходящ бягане (марафонский, на средни и дълги разстояния, дневен), спортно ходене, плуване, ски.

Основна предпоставка за развитие на издръжливостта е постигане на максимална степен на умора, с последващо увеличаване на натоварването. Подобряване на натоварване се постига качество на упражнения, промяна на интензивност и честота. Трябва да се стигне до такова състояние, когато при крайно умора трябва вашето съзнателно усилие, за да изпълните това упражнение.

Важен фактор в борбата с умората е промяна на действията. Например, като работи с дясната ръка трябва да се промени на лявата си, че по-бързо ще се възстанови функционалността на дясната. Такава смяна на работа, ще възстанови на дясната ръка по-бързо и ще я изпълни по-голям обем работа, отколкото след пълна почивка. Това доказва, че вашата издръжливост и устойчивост на умора зависи от централната нервна система, затова и съществува така наречената активна почивка, когато един вид дейност заменя с друг.

С други думи, нашата умора, които имаме в главата, което не омаловажава значението на тренировки. Обучен, човек се уморява много по-малко и се възстановява по-бързо, отколкото неподготвен. Тренируйтесь, развива издръжливост, както и вашите умения ще бъдат полезни не само в спорта, но и в живота.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: