Как да се хранят, за да наддават на тегло?

правилното хранене

Ако debrief за първи път дойде в салона, което е най-важното нещо за прогресивна мускулна растеж, а повечето отговори: – «Това е качествена тренировка». Вие с тях сте съгласни?

Ако, да, това е съвсем напразно. Тренировка на стойност в класацията по предпочитания на трето място!

Кой лидер? На първо място е храненето, вторият сън. Можете да до одури тренират в залата, но ако се храните неправилно или недосыпаете, тогава няма да има резултат.

Как не трябва да правим

При мен в тренажерке се приближи човек с кисело лице:

Започвам да ги разпита за режим ден.

Покачване в седем часа сутринта – разходка (много полезно занимание, ако се стремите да наддават на тегло); закуска – овесена каша, на работа, в обедната почивка, че дойде, а след това и перекусил; вечер поужинал, полежал часик разполагат с телевизор и тренажерку.

Внимание! Кулминацията на програмата «увеличаване на теглото». След рока, той пиеше кисело мляко, тъй като се занимава късно, а има и след шест вечерта е вредно! Аз първо си помислих, че човек хуморист и това е шега, но не ме гледа с озадачен поглед:

Как трябва да се хранят за набиране на маса?

Честота на хранене

Нашият организъм е като машина. Има бензин – хайде, не всички са свободни, движение няма да има. Не може да се яде от време на време. Всичко трябва да бъде ясно. Трябва да се яде на всеки три часа. По този начин, ще приемат храна четири-пет пъти на ден. Ако сте решили, че сандвич, проглоченный, докато застегивали копчета на ризата си и интересите, това е грешка.

Колко има

Трябва да наедаться. Обучение на вашия стомах, а не само на мускулите. Увеличавайки обема на храната, правете го да работи по-интензивно. След известно време, тялото ви ще свикне с новия режим и сам ще си «да изискват зареждане с гориво». Можете да използвате калкулатор на калории, за да се изчисли диета ден. В почивките между отделните хранения може да похапвате, няколко банани или по сандвич. Формула за растеж прост! За да увеличите маса трябва да се приема на калории, е по-висок от техния разход.

Че трябва да има

Това отделяме специално внимание. Са ви необходими храни, богати на протеини: месо, риба, яйца, сирене, мляко. Норма на протеин зависи от теглото на тялото. Тук също има помощник – специален калкулатор. Ако говоря опростено, за всеки килограм от вашето тегло на ден трябва да се приемат 1,5-2,5 гр. протеин.

Наскоро четох за проучване на диетолози, направено в много страни по света. Те са дошли до заключението,, че диетата на съвременния човек към 90% се състои от въглехидрати. Така че, тази цифра не е за посетителите рока, да се стремят към увеличаване на броя на белтъчни храни. Въглехидратите също са важни, особено качествени, добре се усвоява от организма, това е една каша, картофи. Да Не забравяме мазнини. Консумират два пъти седмично мазна риба, да си в норма и протеин в същото време.

Възможно ли е да има след шест

Трябва! Определено трябва. Последният прием на храна трябва да е около час преди сън. Но тук има един важен нюанс. Когато се обсъжда набор от теглилки, ние говорим за мускулите, така че вечернему хранене се отнасяме сериозно, никакви въглехидрати! Те се нуждаят от нас, сутрин и следобед, за да даде енергия. Къде си харчат по време на сън?

Ако яде през нощта чиния кнедли с картофи те «отиват» в мазнини, а не мускули. В никакъв случай не ядем бързи въглехидрати, всички сладки: шоколади, тортики, сладкиши. В противен случай, след една година тренировки ще стане напомня начинаещ борец по сумо.

Параноята не ни приятел

За определяне на: сутринта предпочитаме храна с голямо съдържание на въглехидрати, отколкото в късния следобед, толкова те са по-малко, а повече протеини. Просчитываем калории и протеини в диетата. Но не ви съветвам да изпадате в крайности.

Има нещо нездравословно в хората, които просчитав всички в тетрадочке, плъзнете я със себе си и до грам проверяват колко са яли на обяд. При това се опитват да разгледа всички! Като се започне от броя изминати километри на ден, до консистенция на сутринта на стола.

Хранене след тренировка

Работа – пееш! След заниманието тялото се нуждае от спешна зареждат. Тук ще се нуждаят от бързи въглехидрати, да, тези най-сладки и шоколада. Не трябва да играят в Карлсън и яде в съблекалнята торта с буркан сладко. Достатъчно двойката шоколадови бонбони. Те «спаси» вашите мускули, докато вие ще стигнете у дома до пълноценна вечеря.

А ако утре глада

Тялото е интересно устроен. Той работи в резерв, снася жирок за всеки случай.

— Изведнъж утре не ще хляб насущного? След това ще отидем в хамбара! – сигурен съм, че е той. Не се притеснявайте, но мускулите му харесват на второ място. Така че, ако сте гладни, особено след тренировка, той «яде»! Именно тях, а не на мазнини, което става за двете страни.

Така той е устроен, нищо не може да се направи. И така, след тренировка (перифразиране на вожда на световния пролетариат), да се хранят, да се хранят и още веднъж се хранят!

Се събужда за ядене през нощта

Когато влязоха в зала, а след това донесоха със себе си запас от енергия. От къде идва? Всички с една и съща храна. Сред експертите няма общо мнение по отношение на степента на важност на прием на храна до занимания. Но мнозина смятат, че той по стойност като храна след тренировка.

Ядоха, сега може и да спи… поспали, сега може да се яде

Ето един прост план за действие. Ако на ден калории идват на всеки три часа, а през нощта ги няма цели осем-девет часа.

– Се паникьосват някои.

Завод будилник в три часа през нощта, се събуди и лека джогинг към хладилника. Мислите ли, че това е шега? Ни най-малко. Така че наистина живеят много по-професионално културисти.

Струва ли така да правя? Не мисля. Разбира се, ако през нощта организмът «изисква» и сънувате банички наводнена на кетчуп и на тънко нарязани парчета бекон, толкова много, така, че очите сами се отварят, може да хапнем. Но специално внесено alarm clock, това мирише на посочените параноя.

Един случай от свеженьких

Клиент в залата е много буквално го взех моите наставления за това, че човек трябва да яде на всеки три часа, и при това да похапвате между отделните хранения. Неговата история.

В крайна сметка, губят ярките цветове на неговите истории. На тази мисъл го стошнило, и до края на деня той не е ял.

Всичко е добре в умерени количества, не забравяйте за това! Нека бъдем приятели, със своя организъм, и с мускулите, и с главата си.

Ако някой не позна, това е споменаване на ползите от тичане сутрин за набиране на тегло, това е шега.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: