Как да се изпомпва мощни крака?

В една от песните В. В. Служба пее . Но в живота е желателно . Как да се постигне това, това желание не е останало фантазия?

Вие вече сте направили «полугодовую на такси», са включени в тялото на учебния процес? Ако е така, тогава информацията, изложено тук, ще бъде от голяма полза в обучението. Ако не, прочети и помним, но не бързам да въплътим в живота, ангажирани по програмата за начинаещи.

Генетика и краката

Ще започна с банального, ние получаваме в наследство от предците си генетични особености на организма. Едни и същи за всички биологични механизми във всеки отделен случай е уникален и уникални. Някой склонност към растежа на мускулите на горната половина на тялото, някой отдолу. Това не означава, че не може да победи генетиката. Всичко е постижимо.

За да разсее съмненията, ще ви дам един пример. Това е добре известен Дориан Йейтс, отличен с награди спортист, дойде на първото място на Мистър Олимпия, като към себе си у дома. Той е генетично изостават на краката. Когато той започва да практикува бодибилдинг, професионално експерти, посочи той в това е слабото място. И че в резултат на това? Го знае целия свят, снимката му във всички спортни списания, за него са написани книги.

Кой каза, че не Йейтс?

И така, всичко е във вашите ръце, простете, оговорился, всичко е във вашите крака!

Първото и най-важното упражнение, е., изм. Ние вече обсъдихме, различия и характеристики на клекове и жима. Едно или друго, вие решавате. Клекове трябва да бъде първото упражнение във вашата тренировка.

От увиденного в залата…

Човекът дълго и упорито прави разгибание краката си в симулатора, след това също пыхтит над флексия, отива до станку, прави лег, след това на подкашивающихся краката се насочва да правя клекове. Гледам, зареди прилично тегло.

Го прекъсвам го,

Веднага си спомням вица: Мисля, че е точно това състояние, в което са изпитали мускулите, вместо очакваното «изненада». Ето само ефективността на вашата тренировка и охреневшие мускули, по никакъв начин не са свързани.

Малко за финансово на краката

За да не се рови в анатомията, ще кажа, че само квадрицепс се състои от четири мускули: директен, латеральная, междинен, медиално. Докато всички мускули пълни с енергия, трябва да ги качите в комплекса, да се даде стрес на цялата група, и колкото по-интензивно, толкова по-добре.

В основното упражнение клекове, те пашут всички. След това, можете да изберем акценти. Ако се процедира, напротив, това е една от мускулите се уморяват по-други и не ще ви выложиться на всичко сто, запорет работата на своите «колеги».

Упражнение номер две — крака от лег

Направете класическото приседание, вие продължавате в жиме. В зависимост от положението на краката, ще бъдат по-активно да работят едни или други мускули.

Ако заложите на крака на дъното на платформата, тогава голям товар отива на квадрицепсы на краката, ако в горната част, съответно на бицепса. Ако краката заедно, а след това работят външни мускули, колкото повече са краката, толкова по-голяма работна площ прехвърлени към вътрешната част. Сега, всичко е просто. Оценявам, коя зона искате да се включи в по-голяма степен и напред!

Не мога да дам ясни инструкции относително положение на краката си върху платформата, да, това не е необходимо. Вие сами можете да регулирате и промяна на упражнения в зависимост от това как едни или други мускули ще откликвам на всеки товар. Освен това, всеки вижда перфектното тяло по свой начин. Някой иска хармонично развитие, а някой сънува огромни, мощни латеральными мускули.

Повтарям, че в жиме, смяна на положението на краката, вие расставляете акценти, но да не забравяме, че при него работи цялата мускулна група. Освен това, можете да изберем акценти и в приседании, но аз не пропагандирую този метод.

На почетното трето място — флексия и разгибание краката в симулатора

Сега е време да преминем към огъване и разгибание краката в симулатора. У вас ще работят бицепс крака и квадрицепс съответно. Както казва един посетител на фитнес залата: «Време е да се добивать краката!». Звучи малко жестоко, но смисъл отразява вярно. До този момент мускулна група вече е изпълнено програмата си, и ще ви даде по-изолированную натоварването.

Наскоро зададе въпроса, че е по-добре да направя първо? Не е от значение. Но по-добре първо да направите това упражнение, което ви харесва по-малко, за да завърши на тренировка в нещо положително. От гледна точка на ефективността на тренировка, разлика никаква.

Прасците

Връщайки се към въпроса за генетичната предразположеност на потребителя. Един от клиентите никога не прави упражнения за прасците, при това те са у него растат като гъби. Да Не забравяме, че по време на коремни преси и работа с платформата прасците също вземат участие. Все пак, не всички са толкова щастливи, колкото на този човек.

Даваме изолированную натоварването прасци, за това правим, изкачва се по чорапи. Като утяжелителя вземете гира. Упражнение може да се направи както за една, така и на двата крака. Като малък хълм може да се използва агресивна дограма. Втория вариант е отново на платформата. Правиш изкачване ступнями.

Успешни тренировки

Пожелавам в близко бъдеще момиче на комплимент «Какво имаш стройни крака…!», ентусиазирано отвърна: — А имаш толкова мощни, широки ножищи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: