Как да се изпомпва врата?

Как да се изпомпва врата?

Много хора се чудят «как може да се помпа до врата?» И правилно правят! В края на краищата, шията е тази част от тялото, която най-често остава гола и прикрывается тя само в свиреп студ.

Всичко друго време, тя постоянно мозолит очи и издава на собственика му.

Всъщност растат мускулите на врата и при основни базови упражнения, така че ако у вас всичко е лошо, не само от врата, но и с всички останали, тогава може би първо трябва да помислите за помпане на цялото тяло като цяло, а не само за отделните му части. Въпреки това, шията-дебел и мускулистее може да е абсолютно всичко. Занимавате се бодибилдинг, или не — не е важно. Упражнения за шията може да се извърши по всяко удобно за вас време, като в залата след основната тренировка, така и в домашни условия.

Основни упражнения

А сега нека да разгледаме някои от често срещаните начини, с помощта на които може да се помпа до шията…

С помощта на ръце

напомпване на шията с помощта на ръце

Този начин е много удобно и безопасно и не изисква специални манипулации. Трябва да се създаде устойчивост, с помощта на собствените си ръце. За да направите това, поставете дланта си на челото и постепенно се внимателно се прилага натиск, а усилията на шията осигуряване на устойчивост, накланяне на главата назад и напред. Нататък упритесь на дланта от външната страна и направете същото вече накланяне на главата във всички посоки, наляво и надясно. За да направи движение назад, стискайте палци на ръце и сложи дланите си върху главата си. За удобство може да се използва малка кратко кърпа. Можете да нанесете точното усилие към всяка част на главата, постепенно увеличаване на повторение и напрежение.

Също така можете да използвате помощ от всякакъв адекватно на човек, който не ще да си счупиш врата ви. За целта трябва да легнете на пейката или на друг подходящ обект, по такъв начин, че да главата остава извън него. Посъветвайте се с вашия партньор, с помощта на ръце внимателно натиснете върху желаните участъци от главата. Направете няколко повторения 2-3 подход.

С помощта на колан

напомпване на врата, главата и колан

За това упражнение ще трябва главоболие каишка, която се облича върху главата му и към него е приложен палачинка с необходимите ви тегло. Можете да се люлее на врата като изправяне, вдигане и спускане на главата, така и в легнало положение в различни позиции. Принципът на действие на същия, че и с упражнения с помощта на ръцете. Специални ремъци можете да закупите от всеки спортен магазин или да направите сами. А вместо палачинка може да се използва и друг товар.

С помощта на «борцовского мост»

Това е много ефективен метод е подходящ за по-опитни. Ако сте начинаещ в този бизнес, а вашата врата оставя много да се желае, по-добре отложи този начин за по-късно, ако не искате да свиете си врата. Съдейки от името, както се досещате, това е упражнение, което изпълнявате борци. Преди да се пристъпи към изпълнение на «борцовского мост» трябва да се простират на шията. Така пак ще се наложи някакво меко покритие, за предпочитане мат, тъй като правиш това упражнение на твърдия пода е почти невъзможно. Това е опасно и много боли:)

По принцип ставам в позиция мост, упираемся главата на мат и с помощта на краката си малко себе си на ход напред и назад, бутане на пятками от пода. Петата трябва да са плътно притиснати. Бъдете много внимателни при изпълнението на това упражнение правете всичко бавно и без резки движения. Като за начало, за удобство и сигурност може малко да си помагате с ръце.

Ето и основните начини, с помощта на които можете да се помпа до себе си бичи врат, да завижда на приятелите и изплаши всички гопников) Колко време ще ви е необходим, зависи само от вас. Но не си струва да правя тези упражнения всеки ден, винаги давайте на мускулите се отпуснете и да се възстанови. 3 пъти в седмицата ще бъде достатъчно. А месец по-късно вие вече ще можете да забележите значителни резултати.

И не трябва дълго да се качи в интернет в търсене на информация и чудодейни начини и методи за изпомпване на шията. Чудни начини не съществува, а от простото четене на вашата врата няма да расте. Така че, точно сега ставам от стола, взема кърпата, подход към огледалото и започнете да се люлее!

С уважение, Дмитрий. Авторът на сайта super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: