Как да се kettlebells?

Помислете в тази статия тренировка с kettlebells. Преди всичко разберете, за какво и кога трябва да включва в програмата си тренировка с kettlebells, как правилно да се справят и какви са нюансите в това начинание.

Ако не разполагате с време за посещение на спортни зали, домове няма да има пръти и оборудване, много ви дори ще се нуждаят от geary. Това, разбира се, не са заместител на пълноценните тренировки с постепенното, планомерным натрупване на тегло, но е доста значително ще се развива до определено ниво на вашата сила и ще повиши издръжливостта. При тренировки с kettlebells ние работим със свободни тежести, участва максимален брой мускулни влакна, което подпомага развитието на сила.

Предимства на тренировки с kettlebells

Ниска вероятността от получаване на травми

При тренировки с kettlebells се включва проста, естествена биомеханика, натоварването между мускулите се разпределя оптимално.

Естествеността

На тялото при работа с kettlebells извърши физическото движение. Такова обучение оптимално развива

функционална сила.

Равномерно разпределение на теглото

Вследствие на проекти тежест, теглото се разпределя на две шарнирни, благодарение на което се отстранява с връзки и малки мускули, което допринася за работа с голямо тегло.

Интензивност

По време на тренировка с kettlebells в работата се включва голям брой мускули, се случва засилена циркулация на кръвта, вследствие на което клетките насыщаются хранителни вещества на макс, ускорява в пъти обмяната на веществата.

Как да започне да се занимава kettlebells

Да разгледаме по-долу, като трябва да се ангажира с kettlebells, за да се постигне максимален резултат.

За начало трябва да си купя geary различно тегло. За различните мускули трябва да бъде и на натоварването на което не е еднакво. Ще се нуждаят от geary 8, 16, 24, 32 кг

Загряване

Винаги започвайте със загрявка. Упражнения с kettlebells обединявайки много голям брой мускули, някои от тях са добра тренировка, ще получат за първи път, така че разминайтесь добре. Започва се маховых движения, за да ставите са свикнали и са готови за натоварване.

Обучение

Започвайте с малки тежести за изучаване на техника и за това, за да се предпазите от наранявания.

Програма

Вземете нужда от тези упражнения, които ще са полезни за растежа на мускулната маса, за развитие на сила и издръжливост. Тук са безполезни класически за гиревого спорт тласък и напън. Включва в програмата трябва да бенч преси и тяга.

Типове упражнения

Вдигания на тежести от пода

Станете прави, поставете краката на ширината на раменете. Наведете се надолу и се хванете с една ръка за дръжката на тежести. Изправете се, вдигнете с тегло до рамо. Направете лег geary нагоре. Върнете се в изходна позиция, като правите движение в обратен ред. Повторете упражнението за другата ръка.

Лег две kettlebells едновременно

Geary се намират по раменете, направете лег едновременно с двете си ръце нагоре. Заключете geary за секунда в горната точка, след което се върнете в изходно положение. Можете да използвате инерцията на тялото, малко помага да бута с крака.

Попеременный лег geary

Geary са на раменете. От това положение жмите geary нагоре по опашката. Едната ръка се прави изкачване geary, друга спускане.

Жаден geary в наклона

Тялото поставете успоредно на пода. Вземете с тегло с двете си ръце. Ръцете са пропуснати. Правете плавни сцепление тежест в стомаха. Лактите дръжте по-близо до тялото, ръцете трябва да бъдат перпендикулярни на пода. Благодарение на особеностите на упражнения заради тесните захващане работил спускане широчайших мускулите на гърба.

Поднимание geary пред себе си на тези ръцете

Упражнение прорабатывает дельтовидные мускулите. Изходна позиция – поставете краката на ширината на раменете, с тегло държи на продълговати ръцете долу. Повдигнете, с тегло на тези ръце пред себе си, наравно с брадичката. След това плавно да намалите с тегло в изходна позиция.

Поднимание geary до брадичката

Това упражнение е отлично тренира трапециевидные мускулите и deltoids.

Изходна позиция — краката на ширината на раменете, гиря долу в тези ръце, хват geary пръстите към себе си. Повиши с тегло до брадичката, лактите се движат нагоре.

Отглеждане на ръцете с kettlebells в страна

Легнете на пейката. Ръцете с kettlebells вдигна пред себе си. Разрежда ръце в страни, след това се върнете към първоначалното си местоположение. Упражнение прорабатывает мускулите на гърдите.

Дълбоки клекове

Упражнение за мускулите на краката. За изпълнение на упражнение трябва да се превърне в платформа, geary да се спуска в ръцете си. Леко накланяне на тялото напред, не се удря в най-ниската точка, крауч колкото е възможно по-долу и да се върнете към първоначалното си местоположение.

Възстановяване

След изпълнение на комплекса трябва да се възстанови. Спокойно, отиди, направете упражнения за всички групи мускули.

Не забравяйте за тренировка преди тренировка. Направете ставната гимнастика, попрыгайте на скакалке, побегайте на място.

Ако вие също kettlebells няма друга тренировка не се практикува, правете 4-5 пъти в седмицата, ако комбинирате с други видове тренировки – 2-3 пъти в седмицата ще бъде достатъчно. Не забравяйте, че само устойчиви и редовни тренировки ще дадат желания резултат. Не е достатъчно само няколко пъти в месеца се повиши с тегло. Само сериозен подход и отговорност ще ви доведат до успеха.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: