Как да се увеличи гръдния кош?

Как да се увеличи гръдния кош?

Увеличаване на гръдния кош е възможно с помощта на упражнения, които ви карат да дишате дълбоко. Обикновено това са тежки базови упражнения като клекове и deadlifts.

Тези упражнения развиват целия организъм, увеличава не само торакс, но и увеличава мускулната маса на цялото тяло като цяло!

Така че се задават такива въпроси «Как да се увеличи гръдния кош?» — не е съвсем правилно! Крмсфо увеличи своя обем, а останалото се оставя както е, имате няма да работи. Да, аз и не мисля, че ви е необходимо. Чисто и Просто не е такъв, когато цялото тяло е в ред, а ето торакс защо това не се увеличава:)

Ако все пак искате да се постави акцент върху увеличаване на гръдния кош, след извършване на базови упражнения се правят голям брой повторения, след това белите ще работят на пълна мощност. Най-полезното упражнение в това отношение е, разбира се кляка! От него ще растат изцяло, заедно с гръдния кош, достатъчно бързо. Много културисти също съветват да правите, след коремни преси леки пулловеры, които са допринася за разширяване на гръдния кош.

Като цяло формулата се получава такава… Тежки клекове + леки пулловеры = голям гръден кош! За клекове можете да прочетете в статията «най-бързият начин да натрупате маса» И за пулловеры ние с вас сега говорим малко…

Пулловеры — това е упражнение, което се използва за развитието на мускулите на гърдите, широчайших и трицепс, но в нашия случай за нас най-важното е това дишане и разтягане, така че това упражнение ще изпълнявате с малко тегло.

пулловер

За да изпълните пулловер трябва да лежат напречно на пейка, така че да да се докоснат си само горната част на гърба. Нататък вземете гири и вдигнете нагоре приблизително на нивото на гърдите. Поемете дълбоко дъх и свити ръце в лактите, вземете ги назад зад главата си, колкото можете да. Можете също така малко се изпуска бедрата надолу, за да засили и издърпа. Малко задръжте в това положение на издишване се върнете в изходно.

При изпълнението на това упражнение правете всичко бавно и без резки движения, но достатъчно широко. Не забравяйте да дишате дълбоко, не забравяйте относително казано за това, което вие това упражнение въобще правят), Ако искате да направите пулловеры с голямо тегло, а след това легнете на пейката не нашир и надлъж, тъй като при ниско разположение на бедрата, такива упражнения, с голямо тегло имат травмоопасное въздействие върху коремната стена. Ами това е правилно и всичко, което исках днес да ви разкажа. Гледай, сега, расширяйтесь и увеличивайтесь! Щастливо.

С уважение, Дмитрий. Авторът на сайта super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: