Как да спечелим от лег?

Как да спечелим от лег?

Лег — най-популярното упражнение по културизъм, разбира се тя малко по-ниско в полезността на приседаниям и становой на глад, но също така е основен базово упражнение, което действа върху големите мускулни групи.

Лег в по-голяма степен развива горната част на тялото, основната тежест лежи върху гръдните мускули, дельтовидные и трицепс.

Има няколко вида и начина лег. Лег на хоризонтална пейка, той е класическият, най-често срещаният. Така правят лег на наклонена пейка в различно положение на тялото, главата може да бъде по-висока или по-ниска краката. При използване на този метод, упражняват се да има и други снопове мускули на гърдите за разлика от «класиката» Още от лег различна ширина на захващане. Ако на терена тесен захват, това е натоварване в по-голяма степен при нас ще падне върху трицепс и делтата, ако широк това натоварване ще гръдните мускули.

Ние с вас сега да разгледаме как да правят класически вариант лег на хоризонтална пейка, с нормална ширина на захващане…

Техника на изпълнение на лег. «Класик»

Трябва да легнете на хоризонтална пейка, стъпалата на краката при това трябва да са плътно притиснати към пода. Да се хванат за мряна малко по-широк от раменете на разстояние не повече от 80 см, облекчаване на щанга със здрава, бавно спуснете я на гърдите му и да изтръгне нагоре.

Преди жимом лежи винаги направи една добра тренировка, както всъщност и пред други основни упражнения. За начало трябва да овладеят техниката на изпълнението, за това може просто да се разклаща сам лешояд, без палачинки. Ако сте в залата, не се страхувайте да изглежда смешно с празни брачните, много по-смешно ще бъде, ако ви придавит брачните с палачинки.

1. Правилно поставете си на пейката

Внимавай за положението на тялото си, вие трябва да комфортно и уверено да лежи на пейката. Голяма роля играе позиция на краката, те трябва твърдо да стои на пода и как да поддържате вашето тяло. На краката също представлява определена тежест, така че правилното и трайното им положение значително ще ви улеснят задачата и не ще отвлече вниманието от най-важното.

2. Правете с партньор

След като сте готови с движенията и положението на ръцете, ще бъде възможно да се мотае малко тегло. Препоръчително е да помолите някого за хеджиране. Тъй като работи дори и с лек, но много повторения, вие не можете да подрассчитать с «последния път» и спадане на щанга на гърди чисто и просто не може да я вдигне.

3. Внимавайте за техниката на

Следете за това, всичко да е гладко и точно, те не трябва да се разхождат по стените, а ръцете трябва да стиснете си едновременно, а не последователно. Обикновено новаците от дясната страна на тръбата се издига по-бързо, отколкото лявата, добре, или обратното, в зависимост от това коя ръка е по-силна:) и Затова винаги трябва да се започне с много малко тегло, тъй като с по-голяма тежест на последиците винаги са по-лошо. Преди всичко трябва да се оправи с техниката и координацията на движение, както и всичко останало след това.

4. Дишайте Правилно

Също така не забравяйте дълбоко и правилно диша, издиша трябва да се направи в момент на най-голям мускулно напрежение, а дъх обратно в момент на най-малката. След това има спад щанга на гърдите — дъх, хит си от гърдите си, — издишайте. Много съветват да не се задържат дъха си, тъй като това може да окаже отрицателно въздействие върху здравето на вашето сърце. Въпреки че по този въпрос ходи много спорове.

И още един момент, когато намалите щанга на гърдите, правете го бавно и внимателно и се опитайте да на пода секунди забавяне мряна в гърдите, после жмите. Не трябва да победим щанга от гърдите, като по този начин по-лесно си задача. Не възползвай до лошо от самото начало, по-късно всички тези техники могат да причинят различни травми.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: