Как да становую глад?

Как да становую глад?

Deadlifts — това е прекрасно основно упражнение, което може да стане добър заместител приседаниям.

Ако по някаква причина вие не можете да правите клекове с щанга, например по силата на определен физика, наваксване с становой тракшън вие също можете да набере прилична мускулна маса и да се развие тялото си.

Deadlifts повдига целия организъм като цяло, в тази дейност участват почти всички мускули в тялото, но в по-голяма степен, разбира се, също растат мускулите на горната част на гърба, бицепса и квадрицепсы бедрата и куратор.

Има два вида становой сцепление, «класик» и «сумо» Втори се различава от първия факта, че при изпълнението на «сумо» краката са поставени малко по-широко, отколкото при класическата становой на глад, което се зареди в по-голяма степен мускулите на краката. Техника на изпълнение на тези два вида становой тяга не е различна, но за начинаещи е добре да се започне именно с класическия вариант, който ние сега и помислете…

Как правилно да становую глад?

Техника на изпълнение на «класик»

Застанете в изходно положение: краката са леко свити в коленете, петите притиснати към пода, краката са малко вече са на ширината на раменете, хванете лешояд, гърба дръжте изправен.

Вдигнете штагу от пода и се изправи напълно, по време на упражнения винаги дръжте гърба точно, в противен случай може да нараните себе си на гръбначния стълб. Правете всичко много бавно и внимателно, без резки спадове. При изпълнение на становой на тягата да не се слагат теглото на тялото си на чорапи, не двигайте и не движете краката, стъпалата на краката трябва да бъдат уверени, притиснати към пода. Не се завърти главата, гледайте само напред. Никога не драстично се хвърляйте на мряна, облекчаване на натоварването трябва да става плавно, на резки движения могат да нарани гърба си.

На първо време, правете това упражнение само с малки тежести и много повторения, ще трябва много добре овладяване на техниката. Не хватайтесь веднага за големи тежести, на първо място, това е от самото начало исказит техниката си, на второ място може да се получи сериозна травма и тогава становую глад ще трябва да се отложи за много дълго време.

След като напълно овладеете техниката може постепенно да се увеличи теглото. При изпълнение на това упражнение може да използвате тяжелоатлетическим колан, за да се избегнат наранявания. Deadlifts и клекове това са два полезни упражнения, без които е почти невъзможно да се събере прилична мускулна маса. Вие със сигурност трябва да се направи поне едно от тях, иначе няма растеж и напредък ще имате.

При работа с голямо тегло обикновено са извадени разнохватом, за да уверено да държи в ръцете си лешояд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: